6 Како проћи дан након буђења целу ноћ & булл; здраво здраво

Остајање до касно у ноћ дефинитивно није здраво. Било је много студија које доказују да задржавање до касних сати није добро за здравље нашег тела. Али задаци у школи / кампусу, посао на послу или само друштвене активности са пријатељима понекад нас натерају да будемо до касно.

У студији која је недавно спроведена у Јужној Кореји, а преноси Бусинесс Инсидер, људи који остају будни до касно у ноћ више су изложени ризику од развоја болести повезаних са високим шећером у крви (што такође може покренути неколико других болести), у поређењу са људима који то не чине. не будите до касно.

Истраживање објављено у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, открили су да људи који остају будни до касно имају лош квалитет спавања и разне нездраве навике попут пушења, седећих навика седења и прехране касно ноћу. Тако да они који остају до касно имају висок ниво масти у крви. Нажалост, већина оних који остају до касно су млађи или углавном млади људи.

Људи који остају будни до касно имају 1,7 пута већу вероватноћу да ће развити дијабетес типа 2 и метаболички синдром, што је низ симптома, укључујући висок крвни притисак, висок ниво шећера у крви, превише масноће на стомаку и абнормални ниво холестерола, што се може истовремено догодити и повећавају ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести друго. Поред тога, људи који остају будни до касно имају 3,2 пута већу вероватноћу да развију саркопенију (мишићну слабост) од људи који не остају будни до касно, рекао је др. Ким.

Али шта ако је неизбежно задржавање до касно, док рутински задаци и активности чекају следећи дан? Неке од савета у наставку можете да урадите.

После касног спавања неко време може да спава

„Протуотров за недостатак сна је спавање“, каже др Марк Росекинд, стручњак за управљање умором који такође води програм управљања умором за Националну ваздухопловну и свемирску управу (НАСА).

У студији коју је водио Росекинд, пилоти на транспацифичким летовима који су спавали у просеку 26 минута имали су 34% мање одступање у перформансама и показивали половину знакова поспаности.

Давид Дингес, доктор наука, председавајући одељења за сан и хронобиологију на Универзитету у Пенсилванији каже да то може помоћи да се задрема чак 10 минута. Ваш мозак ће се брзо кретати према спорим таласима сна.

Међутим, ако спавате дуже, што је око 40-45 минута, можда ћете се осећати несвестно када се пробудите. То се назива инерција спавања и јавља се када се пробудите из дубоког сна.

Пијте кафу или друга пића с кофеином

Кафа или друга енергетска пића повећаће вашу оштрину. Према истраживању Росекинд-а, већини људи је потребно око 100-200 мг кофеина на основу телесне тежине.

„Потребно је око 15-30 минута да осетите ефекте кофеина и благодати ће се осетити 3-4 сата. Ако у року од неколико сати наставите да конзумирате кофеин, ваше перформансе ће бити на добром нивоу “, рекао је Росекинд.

Живот на месту пуном светлости

Ваше тело ће радити на циклусу мрака и светлости, тако да ће јака светлост утицати на ниво ваше свакодневне будности, укључујући и после касног буђења. Међутим, већина људи ће угасити светло након дуготрајног спавања, иако је најбоље да светла остану укључена или да пусте сунчеву светлост да их задрже. на.

„Сви који се уморе, често искључе светло“, објаснио је Дингес. У ствари, ако желите да останете будни, будите у осветљеној соби.

Помери своје тело

Након касног ноћног спавања, увек бисте требали да покрећете тело малим вежбама или другим активностима како би вам крв правилно текла. Ако вежбате, мишићи и мозак ће вам исправно радити. Чак и повећавање активности или наставак ћаскања са другим људима може повећати будност вашег мозга.

„Али ако зауставите своје активности или разговарате, поново ћете се успавати“, рекао је Росекинд.

Избегавајте мултитаскингнакон што је касно остао будан

Ваша радна меморија је поремећена након неспавања због касног спавања. То значи да не можете одједном или како се називају имати пуно ствари и имати их на уму мултитаскинг. Студија на 40 младих одраслих који су радили 42 сата показала је смањење перформанси меморије за 38%.

Знајте границе

Можете покушати да оперете лице хладном водом или отворите прозор или да собу охладите. Осећаћете се боље када се лепо истуширате и обучете. Али не постоји начин да преварите своје тело и ум. Без обзира колико се осећате јако или свеже, и даље ће вам требати нормалан сан и то је важно.

Добра вест је да, кад једном знате своје границе за касно спавање, када напокон поново заспите, спаваћете дубље него обично, са споријим таласима сна.

„Боље спавати док се не пробудите сами. "То значи да можете да спавате 9-10 сати, што је прави опоравак од тренутка када останете будни до касно", рекао је Дингес.