Преглед садржаја:
- Разни начини за спречавање мигрене која се често понавља
- 1. Избегавајте гласне звукове и јака светла
- 2. Обратите пажњу на своје свакодневне прехрамбене навике
- 3. Пазите на хормоналне промене
- 4. Редовно вежбајте
- 5. Спавајте добро и редовно
- 6. Добро управљајте стресом
Да ли сте икада имали мигрене? Обично мигрена изазива једнострану главобољу која се осећа болније од уобичајене главобоље и има јак пулсирајући бол у глави. Наравно, ово стање ће ометати свакодневне активности. Не желите, зар не, сви планирани планови су уништени због рецидивних симптома мигрене? Мигрену која воли рецидив можете спречити на следеће једноставне начине.
Разни начини за спречавање мигрене која се често понавља
1. Избегавајте гласне звукове и јака светла
Гласни звукови и трепћућа светла (као што су стробоскопска светла) су најчешћи покретачи мигрене. Обично се ови звуци и светла често налазе на улици, у биоскопу, присуствују заузетим догађајима, познатим по одсјају сунца, а најчешће то могу бити и светлост и звук уређаја.
Дакле, да бисте спречили поновну појаву мигрене, држите се даље од гужве препуних буке и светла. Такође направите паузу од било којих електронских екрана, ово је веома важно за одмор од напрезања очију. Такође прилагодите ниво осветљености екрана на дигиталном уређају.
Смањите непотребно осветљење у соби. Опустите се у мутним собама и тихим звуцима.
2. Обратите пажњу на своје свакодневне прехрамбене навике
Дијета такође може утицати на појаву мигрене. Да бисте то спречили, постоји неколико ствари које морате узети у обзир приликом прилагођавања дијете. Увек будите доследни времену оброка. Немојте проћи правилно време оброка. Јер прескакање оброка повећава ризик од мигрене.
Поред тога, увек запишите и сетите се хране која изазива мигрену која вам се догоди. Ако сумњате да вам одређена храна изазива мигрену, избаците их из исхране или их једите у малим количинама.
Пријављене на страници Хеалтхлине, нека од ових намирница и пића могу изазвати мигрену, као што су:
- Чоколада
- црно вино
- Прерађеног меса
- Заслађивач
- Сир
- Кафа
Храна и пиће са кофеином или алкохолом обично су уобичајени покретачи. Дакле, ограничите количину коју свакодневно конзумирате да бисте спречили мигрену.
3. Пазите на хормоналне промене
Хормони играју важну улогу у утицају на мигрену, посебно за жене. Многе жене имају тенденцију да мигрене доживе током или непосредно пре него што се менструација догоди.
Ако се мигрене заиста често појаве када започнете менструацију, можете се ослонити на средства за ублажавање болова како не бисте осетили главобољу. Користите лекове као што су ибупрофен или напроксен да бисте спречили појаву мигрене у оне дане високог ризика.
4. Редовно вежбајте
Редовно вежбање је најважнији део здравог начина живота. Редовно вежбање помоћи ће телу да ослобађа хемикалије у мозгу да блокира сигнале о болу у мозгу. Изаберите било који спорт који волите и који је важан да започнете полако.
Али будите опрезни, не вежбајте превише, јер то такође може покренути мигрену. Да, интензивно вежбање, попут дизања тегова, може учинити да се мигрене врате.
Дакле, бирајте физичке активности које могу смањити притисак као што су јога, лагани аеробик, таи цхи, пливање, ходање итд.
5. Спавајте добро и редовно
Мигрена може бити изазвана лошим сном. Због тога је веома важно обезбедити адекватан и квалитетан сан.
Направите распоред спавања који остаје веран вашем дану, устајању и одласку у кревет у исто време, чак и викендом. Такође смањите сметње пре спавања као што је гледање телевизије, доношење радног материјала у кревет. Обавите опуштајућу активност пре спавања која вас успава. Увек планирајте свој сан у исто време непрекидно.
6. Добро управљајте стресом
Мигрене су неодвојиве од стреса. Стрес је неизбежан, али стресом се може правилно управљати тако да не изазове мигрену.
- Смањите непотребне ствари. Не дајте превише обећања или активности које притисак чине још већим.
- Време мудро. Направите дневни план за било шта што треба радити на послу или код куће. Радите ствари према дневном реду и не одлажите.
- Одморите се од заузетог живота. Ако се осећате преморено, немојте даље паничити. Одвојите неколико минута да се одморите и направите паузу да се истегнете.
- Уживајте у времену за себе. Да бисте управљали стресом, не заборавите да си дате времена. Радите нешто што волите 15 минута. На пример, застаните на тренутак да бисте прочитали своју омиљену књигу, слушали музику, пили чај итд. Бавити се нечим у чему уживате природан је начин за управљање стресом
- Удахни. Можда се чини тривијалном методом, али дубоко удисање може вам помоћи да се опустите тако да ваш ум може више да контролише.
