Спречите укрштање код старијих особа са ових 5 корака

Пролапс или пролапс материце је стање у којем се карлични мишићи и лигаменти истежу и ослабљују због чега се материца помера из свог нормалног положаја. Као резултат, материца ће пасти и вирити ван вагине. Бешика, уретра (уринарни тракт) и колоректални (мишићна цев која контролише црева) такође се могу спуштати попут материце. Наследност се може јавити код жена свих старосних група. Међутим, повећање старости и постменопаузална фаза су један од узрока овог стања. Срећом, можете спречити узгој код старијих одраслих особа.

Како спречити спуштање

Како старимо, функција органа у женском телу природно ће опадати. Спречавање потомства код старијих особа може се извршити применом следећих ствари.

1. Кегелове вежбе

Највише препоручена вежба за јачање мишића карличног дна су Кегелове вежбе. Ова вежба се може извести затезањем мишића карлице. Да бисте лоцирали мишиће дна карлице, покушајте да затегнете мишиће у вагиналном подручју као да задржавате урин током мокрења. Мишићи који се скупљају су ваши мишићи карличног дна.

Ако већ знате локацију мишића карличног дна, погледајте како се раде Кегелове вежбе код следећих жена.

Задржите контракције доњег дела карлице око 3 секунде.
Док тонирате ове мишиће, немојте задржавати дах нити затезати трбушне мишиће, бутине и задњицу.
Поново опустите карлично дно на 3 секунде.
Поновите ову вежбу за мишиће до 10 пута.
Да бисте постигли максималне резултате, радите ову вежбу три пута дневно.

То можете учинити у лежећем или стојећем положају. Стручњаци такође препоручују свим одраслима да узимају 20 до 30 минута аеробних вежби три до пет пута недељно.

За оне који су старији и ретко се баве спортом, треба да се обратите лекару како бисте утврдили који се спортови препоручују и колико дуго. Кегелове вежбе могу вам помоћи да мишићи, тетиве и лигаменти остану јаки.

2. Јести нутритивно одговарајућу храну

Ако се правилно храните, може вам помоћи да контролишете тежину. На тај начин можете да помогнете смањењу притиска на мишиће дна карлице. Прекомерна телесна тежина или гојазност заиста су више изложени ризику да доживите спуштање у старости или чак брже. За то направите уравнотежену исхрану једући воће и поврће.

3. Повећајте потрошњу влакана

Затвор је један од фактора који покреће спуштање. То је зато што ће вам бити тешко када извршите затвор. Прејако гурање може утицати на карличне мишиће. Дакле, избегавање затвора једењем хране богате влакнима и узимањем пуно течности моћан је начин да се избегне ризик од спуштања.

4. Избегавајте пушење

Пушење не доноси ни најмању корист за здравље. Лоши ефекти пушења којих можда нисте свесни су да може покренути спуштање мелеза. Зашто тако? То је зато што пушачи чешће имају кашаљ, што је фактор ризика за напрезање матерничких лигамената. па ако не пушите, мања је вероватноћа да ћете кашљати и спречити спуштање расе.

5. Будите опрезни при дизању тешких тегова

Други начин да спречите спуштање је да будете сигурни да исправно подижете тешке предмете. Подигните тешке предмете усправних леђа. Дижите тегове користећи мишиће ногу, а не трбушне мишиће. Па рецимо да желите да подигнете кутију са пода. Узмите га чучећи, а затим узмите предмет и устаните полако, немојте га узимати док се сагињете.

Ако имате проблема, замолите некога другог да подигне претешке предмете како бисте избегли ризик спуштања крста.