Спречавање деменције од малих ногу може се постићи помоћу ових 5 савета

Деменција је хронични неуролошки поремећај у којем смрт можданих ћелија узрокује губитак памћења и смањење размишљања. Обични људи ову болест често називају „деменцијом“. Симптоми деменције могу се временом погоршати. Не постоји сигуран начин за спречавање деменције. Међутим, што раније промене начина живота могу вам помоћи да смањите ризик од развоја деменције како старете. Шта можете учинити да спречите деменцију?

Постоје различити начини за спречавање деменције

Разне студије показују да на готово 76 одсто случајева когнитивног пропадања мозга утичу лош начин живота и фактори околине. Да бисте спречили деменцију и друга озбиљна здравствена стања, требало би да почнете да мењате начин живота и да радите следећих пет ствари:

1. Редовно вежбајте

Редовно вежбање је најефикаснији начин да се спречи пад когнитивних способности због деменције и смањи ризик од Алзхеимерове болести. Штавише, редовно вежбање такође може успорити даље оштећење мозга нерва код људи који већ имају когнитивне проблеме. Вежбање штити од Алцхајмерове болести стимулишући способност мозга да одржава старе неуронске везе и ствара нове.

Добар тренинг треба да се састоји од различитих кардио тренинга, тренинга снаге (тегова) и равнотеже или флексибилности. Кардио вежбе помажу срцу да пумпа више свеже крви у мозак што се може користити као енергија. Тренинг снаге је користан за изградњу мишићне масе за пумпање мозга. Вежбе за равнотежу и координацију могу вам помоћи да останете спретни и избегнете падове који могу довести до повреда главе. Повреда главе је фактор ризика за деменцију и Алзхеимерову болест.

Показало се да комбинација свих ових вежби драстично смањује ризик од Алцхајмерове болести и до 50 процената. Вежбајте редовно најмање 150 минута недељно - 30 минута пет дана у недељи. Идеалан интензитет вежбања карактерише помало без даха, али и даље у стању да лежерно ћаска.

2. Одржавајте здраву исхрану

Постоји најмање шест правила здраве прехране којих се морате придржавати да бисте спречили деменцију, и то:

Једите сложеније угљене хидрате (нпр. пшеница и цела зрна, смеђи пиринач, кромпир, кукуруз и слатки кромпир), протеин, а такође добре масти (нпр. лосос, ораси, семенке, маслиново уље). Ова три хранљива састојка могу надокнадити негативне ефекте једноставних угљених хидрата, јер телу треба дуже да их пробави, што успорава апсорпцију других хранљивих састојака у вашој исхрани, укључујући угљене хидрате.

Једите мање шећера. Шећер укључује једноставне угљене хидрате који су главни непријатељ тела, посебно ако покушавате да спречите деменцију и Алзхеимерову болест.

Ограничите слану храну и високо у транс масти. Превише соли повећава крвни притисак, што вас доводи у ризик од развоја одређених врста деменције. Исто тако са високим холестеролом.

Једите мало, али често. Боље је јести шест пута дневно у малим оброцима него јести три пута дневно, али порција је обилних, како би ниво шећера у крви био стабилан.

Такође ограничите конзумацију алкохола. Прекомерно пиће повезано је са оштећењем можданог ткива које покреће симптоме деменције.

Једи пуно омега-3. Научни докази сугеришу да ДХА који се налази у здравим мастима може да помогне у спречавању Алзхеимерове болести и деменције смањењем бета-амилоидних плакова.

3. Задржите тежину

Прекомерна тежина може повећати крвни притисак, што повећава ризик од развоја деменције. Овај ризик ће бити већи ако сте гојазни. Поред тога, одржавање здраве телесне тежине такође ће смањити ризик од дијабетеса типа 2, можданог удара, болести срца и деменције. Најједноставнији начин да почнете да контролишете своју тежину је да све што једете свакодневно бележите у дневник прехране.

4. Престаните пушити

Ако већ пушите, покушајте да престанете. Пушење доводи до стезања крвних судова, што може довести до пораста крвног притиска. Хипертензија тада повећава ризик од развоја деменције. Једно истраживање је показало да пушачи старији од 65 година имају скоро 80% већи ризик од Алцхајмерове болести од оних који никада нису пушили. Кад престанете да пушите, одмах можете осетити здравствене бенефиције.

5. Наспавајте се довољно

Ако сте нерасположени као да се свет завршава недостатком сна, припазите. Можда сте у већем ризику од симптома Алзхеимерове болести. Уобичајено је да људи са деменцијом и Алзхеимеровом болешћу пате од несанице или других проблема са спавањем.

Међутим, ново истраживање показује да поремећај спавања није само симптом Алзхеимерове болести, већ и фактор ризика. Лош квалитет спавања повећава производњу бета-амилоидног "смећа" протеина у мозгу који је повезан са развојем симптома деменције и Алзхеимерове болести. Добар сан је посебно неопходан да бисте се ослободили можданих токсина и изградили јача сећања. Генерално, одраслима је потребно најмање 8 сати сна ноћу.