3 Лоше навике у младости које могу покренути саркопенију касније у животу & булл; здраво здраво

Саркопенија је услов дегенерације мишића са годинама. Саркопенија се јавља услед сукоба између сигнала анаболизма (формирање) и катаболизма (уништавања) мишићних ћелија. Као резултат, уништава се више мишићних ћелија него што се новоформирају. Други могу тешко да препознају ефекте или симптоме саркопеније. Али људи са саркопенијом обично имају слабост која се временом повећава, смањену снагу стиска руку, смањену издржљивост, спорије кретање, губитак мотивације за кретање и губитак тежине без очигледног разлога.

Саркопенија је стање које је често у старости. Можете изгубити 3% мишићне снаге годишње након 50 година. Међутим, постоји неколико фактора због којих се саркопенија јавља раније.

Који су покретачи саркопеније?

1. Лијено кретање

Саркопенија се често јавља код људи који се не баве спортом, а зову се лењи да се крећу. Међутим, саркопенија се може јавити и код активних људи. Ево неколико разлога због којих неки људи губе мишићну масу:

Смањење здравих нервних ћелија у мозгу које шаљу сигнале за формирање мишићних ћелија.
Смањена концентрација неколико телесних хормона као што су хормон раста, тестостерон и фактор раста сличан инсулину (ИГФ).
Оштећена функција тела у варењу протеина у енергију.
Тело не апсорбује довољно калорија и протеина да одржи мишићну масу.

2. Седентарни начин живота

Мишић који се никада не користи за рад снажан је фактор у покретању саркопеније. Контракција мишића при раду са мишићима је веома неопходна за одржавање мишићне масе и јачање мишићних ћелија. Саркопенија се може представити када особа никада није вежбала или доживљава хроничну болест или несрећу због које се одмара у кревету дужи временски период.

Период неактивности од две до три недеље може довести до губитка мишићне масе и мишићне снаге. Одређени периоди неактивности могу проузроковати слабљење мишића и довести до хроничног умора. Као резултат, ниво активности особе ће се смањивати и биће све теже вратити се на нормалан ниво активности.

Недостатак физичке активности је главни узрок који се мора решити, јер је мишићна снага веома зависна од образаца активности особе. Бавите се неким врстама вежби, попут тренинга снаге мишића, попут дизања тегова и аеробних вежби. Ако имате проблема са започињањем активних активности, испробајте благу врсту вежбања као што је редовно ходање.

3. Неуравнотежена исхрана

Начин да се спречи ризик од саркопеније је јести више хране богате протеинима. Тело треба равнотежу између адекватних калорија и уноса протеина да би одржало мишићну масу. Али нажалост, како старемо, промене у исхрани и уносу калорија је тешко избећи. То је због смањења осетљивости језика на укус хране, отежаног варења хране, оралних здравствених проблема или отежаног приступа састојцима хране. Барем одраслима и старијима је потребно 25-30 грама протеина који се конзумирају за сваки оброк да би се одржала мишићна маса.

Хронична болест такође може бити фактор ризика за саркопенију

Дуготрајно трајање болести не само да смањује квалитет здравља, већ и способност особе да ради неке активности. Ово стање може довести до губитка мишићне масе услед упале и стреса у телу.

Упала је нормално стање које се обично јавља након што особа доживи болест или повреду. Упала игра улогу у слању сигнала телу да изврши процес регенерације ћелија. Међутим, услови хроничне болести могу дуготрајно да изазову запаљенске процесе који нарушавају равнотежу стварања нових мишићних ћелија и доводе до губитка мишића. Хронична упала која може смањити мишићну масу може се јавити код људи са хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП), реуматоидним артритисом, упалним болестима црева, лупусом, тешким опекотинама и хроничном туберкулозом.

Хронична болест такође може покренути саркопенију због јаког стреса. Стрес може погоршати запаљен процес и смањити расположење за активност. Тешки стрес који може покренути саркопенију имају тенденцију да пате од болести бубрега, хроничне срчане инсуфицијенције и обољелих од карцинома.