3 најбоље врсте вежбања смањују анксиозност и депресију

Постоје различити начини за ублажавање анксиозности и депресије, а један од њих је вежбање. Које врсте вежбања могу смањити анксиозност и депресију?

Како вежбање смањује анксиозност и депресију?

Када је неко депресиван или осећа забринутост, вежбање је можда последњи избор активности којом жели да се бави. Међутим, вежбање засновано на самомотивацији заправо може направити велику разлику.

Извештавајући са клинике Маио, низ студија показао је да вежбање нуди добре здравствене бенефиције, укључујући ментално здравље. Иако веза између вежбања, анксиозности и депресије није јасна, ова физичка активност може учинити да се осећате боље.

Сматра се да редовно вежбање помаже у смањењу депресије и осећања анксиозности из неколико разлога. Прво, вежбање може помоћи у ослобађању ендорфина, можданих хемикалија које могу побољшати расположење.

Друго, вежбање такође може ослободити ваш ум осећаја тескобе и забринутости. Стога се физичка активност може користити за скретање пажње са негативних мисли које се често јављају у време анксиозности и депресије.

Поред тога, психолошке користи које се могу понудити редовним вежбањем нису безначајне, као што су:

• повећати самопоуздање суочавањем са изазовима вежбања
• чешће комуницирајте са другим људима током вежбања по кући
• смањује ризик од погоршања симптома депресије или анксиозности

Стога ћете можда желети да размислите о томе да почнете редовно да вежбате како бисте ублажили симптоме депресије и анксиозности.

Врсте вежбања за смањење депресије и анксиозности

У користи од редовног вежбања за смањење симптома депресије и анксиозности не може се сумњати. Међутим, неки од вас могу бити збуњени око тога коју врсту вежбе да одаберу.

Ево три врсте вежбања које вам могу помоћи да ублажите симптоме депресије и анксиозности.

1. Трчи

Трчање је један спорт за који се сматра да помаже у смањењу анксиозности и депресије. Зашто трчати?

Када почнете да трчите, ваше тело ће проћи кроз прелазни период. Дах вам постаје тежи, а откуцаји срца се могу осећати брже, јер крв опскрбљује мозак и мишиће кисеоником.

После тога, тело ће ослободити ендорфине који су такође познати као тркач је висок, наиме сензација која се осећа након вежбања. Међутим, осећај задовољства након вежбања не потиче од ендорфина.

Осећај среће након трчања могу да изазову ендоканабиноиди, који су биохемијске супстанце сличне марихуани. Међутим, не морате да бринете, јер ово једињење тело може да произведе природно.

Ендоканабиноиди произведени у крвотоку могу се лако кретати кроз ћелијску баријеру која одваја крв од мозга. Као резултат, ова биохемијска једињења појачавају краткотрајне психоактивне ефекте и резултирају осећајем смирености.

Стога се трчање назива спортом који може смањити симптоме депресије и анксиозности, чак и само привремено.

2. јога

Осим трчања, јога је и друга врста вежбања за коју се верује да смањује анксиозност и депресију.

Извештавање из Харвард Хеалтх Публисхинга, јога и медитација од 1970-их користе се као алтернативе за ублажавање анксиозне депресије. Током последњих неколико деценија јога је постала прилично популарна из многих разлога.

Јога нуди тип покрета који је довољно нежан и лак за извођење, а да буде прилично изазован и напоран. Врсте јога покрета могу се одабрати на основу физичких способности сваког појединца.

Такође се каже да ова вежба смањује утицај прекомерног стресног одговора ума и тела. Генерално, ова реакција на стрес може довести до лошијих симптома депресије и анксиозности.

Стога јога постоји као метода да се смирите. Разлог је тај што се неки покрети јоге могу користити за смањење телесног одговора на стрес, попут смањења броја откуцаја срца, крвног притиска и бучног даха.

3. Пењање

Провођење времена усред бујног дрвећа и природе одлична је алтернатива за одржавање менталног здравља. Међутим, шта ако искористите ове погодности док вежбате како бисте смањили анксиозност и депресију?

Постоје многе врсте спортова којима се можете бавити у природи. Прилично популарно је планинарење. Ову изјаву одобрио је др. Аарон Л. Баггисх, млади директор кардиоваскуларног програма на Харвард Хеалтх.

Према речима др. Баггисх, планинарење или планинарење је прилично добар начин да ваше срце буде здраво, посебно ако стаза покрива брда. На тај начин, тело приморава срце да трчи јаче.

У међувремену, провођење времена на зеленим отвореним просторима, попут шума и градских паркова, може да ублажи стрес који је неко доживео. Планинари се могу сложити да постоји осећај мира и смирености који долази са боравком вани и далеко од свега.

Показало се да неке од горе наведених врста вежбања смањују симптоме анксиозности и депресије. Међутим, не заборавите да се прво обратите лекару пре започињања новог програма вежбања како бисте утврдили да ли је то добро за вас или не.