Основне вежбе за мозак за побољшање фокуса

Када чујете реч гимнастика, можете одмах замислити сложене покрете како бисте одржали тело у форми. Међутим, да ли сте икада чули за покрете у теретани за мозак?

Као што и само име говори, вежбање мозга функционише ради одржавања здравља мозга и побољшања ваше когнитивне функције. Ова вежба се не ради сложеним математичким задацима или решавањем тешких проблема како би се изоштрило памћење или обучило размишљање и концентрација. Онда, како се то ради?

Упознајте вежбање мозга и његове предности

Вежбање мозга је низ покрета који повезују мозак, чула и тело. Ова серија покрета може одржавати ментално здравље и когнитивне функције, тако да могу подржати ваш свакодневни живот.

Морате знати, покрети тела утичу на здравље мозга. Извештавајући са МоундсПарк академије, физичка активност и кретање могу опскрбити мождане ћелије кисеоником, повећати производњу нових можданих ћелија и помоћи у стварању синапси које помажу процесу преношења информација у мозак.

Од многих облика активности, вежбање мозга је једна вежба за одржавање здравља мозга коју можете да радите. Редовним извођењем ове вежбе можете добити бројне погодности, као што су:

• Побољшајте академске или студијске вештине, као што су читање, писање, правопис и математика.
• Побољшајте концентрацију, фокус и памћење.
• Контролишите и смањите стрес.
• Побољшајте квалитет спавања и опуштања.
• Оштри рефлексе и координацију покрета тела.
• Побољшати комуникацијске вештине и развој језика.
• Побољшати организационе способности.
• Развијте позитиван став.
• Повећајте креативност.
• Побољшати спортске вештине.

Ову корисну вежбу за мозак први пут су развили амерички стручњак за учење Паул Деннисон и његова супруга Гаил Деннисон 1960-их. У почетку је вежбање мозга требало да помогне студентима и студентицама да ефикасније уче.

Међутим, временом су мождане вежбе постале све популарније. Тренутно свако може и топло се препоручује да ради ову вежбу, од деце до старијих особа. Неки инструктори такође често заказују вежбе за мозак ученицима са инвалидитетом у специјалним школама.

Такође можете да радите вежбе за мозак у било ком тренутку, било ујутру, увече пре спавања, или у лагане вежбе пре рада у канцеларији. Међутим, вежбање мозга треба редовно радити како би се благодати брже осетиле.

Основни покрети вежбања мозга

У водичу који је објавио пар Деннисон налази се 26 покрета вежбања мозга. Међутим, као почетник прво можете испробати основне потезе. Ево три основне вежбе за мозак које можете испробати:

1. Укрштено пузање

Покрет укрстити пузати може се радити седећи или стојећи. Међутим, покушајте да заузмете усправан положај. Затим отворите ноге на ширини рамена. Подигните десно колено док не додирне леви лакат. Док радите овај покрет, нагните главу и лево раме благо удесно. Затим пређите на другу страну.

Понављајте овај покрет око 30 секунди. Радећи ову вежбу за мозак можете да увежбате равнотежу десног и левог мозга, увежбате дисање, побољшате држање и побољшате способност учења.

Овај покрет можете радити сами или са дететом. Сами то можете учинити када желите више енергије, током активности које захтевају осећај вида (читање, писање) или пре вежбања.

2. Позитивна тачка

Покретпозитивна тачкаможете док седите опуштено. Пре него што кретање започне, морате га пронаћипозитивна тачкакоја вам је на пределу чела. Ова тачка је тачно изнад сваке обрве, и десне и леве, у средини између обрва и линије косе. У овом тренутку можете осетити мало издигнуто подручје.

У том тренутку ставите по три прста на сваку руку и нежно притисните подручје. Затворите очи и дубоко удахните десет пута. Међутим, код деце се овај покрет може радити отворених очију, посебно ако је ваше дете уплашено.

Осим што се сами бавите овим покретом, позитивна тачкатакође може да се уради уз помоћ других. Ако желите некоме да помогнете овим покретом, станите иза особе и притиснитепозитивна поента-његов. Особа којој помажете може удобно да седне и затражи да дубоко удахне како је претходно описано.

Покрет позитивна тачка ово вам може помоћи да ослободите стреса. Стога се овај метод може учинити када се осећате претјерано под стресом, збуњени, узнемирени, тужни или бесни. Код деце се овај покрет у теретани за мозак такође може повремено радитипауза у утакмицидете или када се дете осећа уплашено, забринуто или узнемирено, укључујући и оно када је забринуто због суочавања са тестом у школи.

3. Смувати се

Покрет смувати се можете док седите удобно усправно. Трик, прекрижите зглобове, положајем левог зглоба испред десног зглоба. Затим спојите дланове и укрстите прсте испред прса. Затим подигните укрштену руку према бради.

Задржите овај положај док затворите очи и дубоко удишете што дуже можете. Издахните полако на уста. Ову вежбу за мозак можете радити један минут или када се осећате смиреније.

Вежбањем овог покрета, централни нервни систем у мозгу ће постати опуштенији. Можете размишљати јасније и фокусирати се. Стога се ова вежба за мозак може изводити ако требате да донесете важну одлуку, имате потешкоћа са концентрацијом, стрепите или сте под стресом или пре него што започнете активност.