12 Храна да се не бисте лако разболели & булл; здраво здраво

Непостојане временске промене чине да се тело мора брзо прилагодити. Не ретко, када се десе временске промене, тело постаје подложније болестима, попут грипа, грознице, кашља, упале грла, па чак и дијареје. Када смо подложни вирусима и бактеријама које улазе у тело, то значи да је наш имуни систем слаб. То се може догодити због недостатка уноса хране, што доводи до тога да тело нема довољно хране. Када нам недостаје исхране, тело постаје рањиво и не може да ради оптимално. Нарочито када је свакодневна рутина коју живите прилично огромна. Храна коју једемо делује на наш имунолошки систем. Можда не можете да се изборите са променљивим временским проблемима да бисте избегли болест, али можете да прилагодите коју храну ваше тело треба да одржи имунитет у најбољем издању.

Храна која јача имуни систем

1. Агруми

Шта су агруми? Ово воће је укључено у агруме, као што су поморанџе које можете наћи на пијацама и у супермаркетима, грејпфрут, мандарине, лимун и лимета. Витамин Ц се налази у поморанџама, овај витамин има функцију да помогне у производњи белих крвних зрнаца. Дужност белих крвних зрнаца је да штите тело од болести. Ако је производња белих крвних зрнаца мала, онда је имунитет ослабљен. Ваше тело не производи витамин Ц само, зато будите сигурни да једете поморанџе. Иако се витамин Ц налази и у суплементима, једење воћа је много здравије за ваше органе.

2. Црвена паприка

Шта ако не волите поморанџе? Да, црвена паприка садржи и витамин Ц који је двоструко већи. Можете га послужити са супом, или чак и прженом. Осим што јача имунолошки систем, витамин Ц је добар и за вашу кожу. Још један садржај који се налази у црвеној паприци је бета каротен. Осим што спречава болести срца, бета каротен је добар и за здравље очију и коже. Једући црвену паприку, испоставља се да можете имати користи двоструко и за здравље коже.

3. Броколи

Сигурно сте често чули за разне благодати брокуле, зар не? Броколи је заиста храна која садржи одличан извор витамина и минерала. Осим што садржи витамин Ц, брокула садржи и витамине А, Е и чак садржи антиоксиданте. Да бисте одржали интегритет садржаја, трудите се да не будете предуги када кувате ово поврће. Међутим, ако имате проблема са надимањем, покушајте да га прво упарите, тако да влакна омекшају.

4. Бели лук

Ако не волите да кувате са луком, можда због досадног мириса, сада је време да размислите поново. На основу истраживања, верује се да је бели лук лек који се у давним временима може борити против инфекција. У ствари, према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, бели лук може успорити отврдњавање артерија и смањити крвни притисак. Чврста концентрација једињења која садрже сумпор у белом луку, као нпр алицин. То је оно што може ојачати наш имунолошки систем.

5. Ђумбир

Када је ваздух хладан, пијење ђумбира може бити алтернатива за загревање тела. Такође ћете се осећати боље када га попијете када имате грип. Топлота коју производи ђумбир потиче од гингерол, још увек у истој породици са капсаицин. Капсаицин има га и у чили папричици. Поред загревања, испоставило се да ђумбир садржи и витамин Ц, способан је да смањи хроничне болове и верује се да такође смањује холестерол.

6. Спанаћ

Ако не волите броколи, размислите о спанаћу. Садржај витамина у спанаћу такође може повећати имунолошки систем тела. Готово исто као броколи и црвена паприка, ово зелено поврће садржи витамин Ц, бета каротен и антиоксиданте. Спанаћ је обично једно од омиљених поврћа за малу децу. Ако ваше дете не воли друго поврће, давање спанаћа вреди покушати. Покушајте да кувате спанаћ, не предуго, јер ће дуго времена хранљиве материје нестати. Верује се да ће га неко време кувати моћи додати витамин А и смањити оксалну киселину.

7. Јогурт

Јогурт садржи пробиотике. У шведској студији у којој је учествовао 181 запослени у 80 дана, пружањем додатака Лацтобациллус реутери Резултат специфичан за пробиотике је био 33% мање времена када је особа била болесна од оних којима је дата плацебо пилула. Овај пробиотик је у стању да стимулише беле крвне ћелије. Поред тога, витамин Д који се у њему налази може да регулише имуни систем и повећа природну одбрану тела против болести. То потврђује Амерички часопис за клиничку исхрану. Јогурт је одличан извор витамина Д. Обавезно купите природни јогурт или проверите витамин Д у производу од јогурта. Тренутно на тржишту постоји много различитих производа од јогурта.

8. Пшеница

Осим што је врста антимикробних и антиоксидативних влакана, овас садржи и бета-глукан. Када животиње једу ова једињења, смањује се ризик од грипа, херпеса, па чак и антракса. Код људи пшеница чак може убрзати зарастање и помоћи антибиотицима да раде боље.

9. Бадеми

Бадеми имају много предности. Ко би помислио да бадеми садрже и пуно витамина? Осим витамина Ц, витамин Е је такође у стању да ојача имунитет тела. Да би витамин Е правилно функционисао, потребно је да се масноће правилно апсорбују. Дакле, бадеми су прави избор. Оброк од пола чаше бадема препоручена је количина за дневну конзумацију.

10. Пилећа супа

Ако једете пилећу супу када имате кашаљ и болове у грлу, заиста ћете се осећати добро. Да ли сте знали да је пилећа супа такође једна од намирница која може спречити болест? Пилетина је богата витамином Б6. Овај витамин је у стању да формира здраве формације црвених крвних зрнаца. Поред тога, садржи и пилећу чорбу која се производи од пилећих костију желатин, хондроитин и деле друге хранљиве материје које могу помоћи у процесу зарастања црева и делују као подстицај имунолошког система за тело.

11. Зелени чај

Сви знамо да је зелени чај богат антиоксидантима. Да, зелени чај га има флавоноиди, ово је врста антиоксиданса. Због тога што је поступак на пари, а не ферментисан епигалокатехин галат (снажна врста антиоксиданса) садржана у њему остаје нетакнута. И не само то, зелени чај садржи и аминокиселину Л-теанин, која је способна да производи једињења заметке клица. Дакле, било би боље да свој чај замените зеленим.

12. Папаја

Не само да је добра за варење, папаја садржи ензим тзв папаин, који делује противупално у телу. Поред тога, у једној папаји наћи ћете 224 процента препорученог дневног витамина Ц. Да, папаја је такође богата витамином Ц. Остали садржаји у папаји су калијум, витамин Б и фолати. Ако вам је досадно јести папају, можете је сервирати са сосом од кикирикија, као у салати, али у сос од кикирикија не можете додати чили сос.