Истраживачи су анкетирали скоро 15.300 људи и открили да је 25% пријавило да доживљавају рефлукс киселине ноћу. Резултати су објављени у часопису ЦХЕСТ. Ово је проблем јер поремећај киселинских ознака може пореметити сан и може изазвати друге здравствене проблеме.
Редовни рефлукс киселине може оштетити ваш једњак. Желучана киселина може да повреди и оштети слузницу желуца или да изазове промене у ћелијама које повећавају ризик од рака једњака. Рефлукс киселине ноћу такође може оставити киселину у једњаку, узрокујући већу штету.
Овај поремећај такође може довести до недостатка сна и на крају до несанице. Можете се пробудити усред ноћи због болова у стомаку и тешко је вратити се у сан након узимања лекова за ублажавање болова. Потребно вам је најмање 7 до 8 сати сна сваког дана ако не желите да будете изложени разним здравственим проблемима због недостатка сна.
Ево неколико савета које можете покушати да спречите рефлукс киселине ноћу:
1. Подигните наслон за главу
Лекари често препоручују подизање главе око 10-15 цм. Неки препоручују јастуке који могу да подупиру ваше тело од струка до 10-25 цм како би спречили рефлукс киселине. Ова метода делује јер гравитацијом смањује храну у стомаку.
2. Спавајте на левој страни
Можете да промените положај спавања како бисте избегли рефлукс киселине. Спавање на левој страни је можда најбоља опција.
3. Мршавите
Студије су показале да рефлукс желучане киселине можете смањити једноставним испуштањем 1 кг телесне тежине. Симптоми рефлукса киселине ће се погоршавати како се дебљате.
3. Носите широку одећу
Притискате стомак ако носите уску одећу за спавање, посебно уску око струка, што узрокује симптоме рефлукса киселине.
4. Нека ваши делови буду мали
Већи делови значе више хране у стомаку, па је потребно дуже време да се ова храна потпуно пробави, а што су дуже у стомаку, већа је вероватноћа да ће изазвати рефлукс.
5. Избегавајте јести касно увече
Баш као и јести велике порције, и касно ноћу јести се дуже. Поред тога, ваш езофагеални сфинктер постаје нижи од нормалне особе и доводи до тога да храна лакше путује у ваш једњак. Покушајте да не једете 3-4 сата пре спавања.
6. Имајте добре прехрамбене навике
Не журите док једете. Стрес може довести до тога да стомак ослобађа више киселине. Такође треба да останете усправни и не савијате се или лежите када једете.
7. Избегавајте храну која покреће стомачну киселину
Избегавајте да једете храну која може изазвати рефлукс киселине, укључујући алкохол, чоколаду, слаткише, кафу, газирана пића, сок од воћа и поморанџе, парадајз, бибер, сирће, сосове и сенф, зачињену или масну храну.
8. Жвакаћа гума
Жвакаћа гума може довести до тога да ваше тело производи више пљувачке. Ово ће помоћи у неутралисању киселине у стомаку.
9. Престаните пушити
Пушење је лоше за ваше целокупно здравље, а не само за ваш пробавни систем. Хемикалије у дувану опуштају мишиће једњака, омогућавајући раст киселине.
10. Одмарајте се након јела
Не вежбајте одмах након једења. Дајте стомаку неколико сати да се сам испразни.
Рефлукс киселине ноћу је уобичајен, али ако се не лечи, може бити опасан. Ако имате јак рефлукс желучане киселине који изазива повраћање или отежано гутање, потражите лекара ради лечења.
