Преглед садржаја:
- Списак намирница које помажу у спречавању мигрене
- 1. Тамно зелено лиснато поврће
- 2. Семе и ораси
- 3. Црвено месо
- 4. Јаја
- 5. Цела зрна
Имати мигрену која се често понавља је заморно. Не брините, заправо можете спречити повратак мигрене једући одређену храну. Да, здрава храна вас заправо може ослободити симптома мигрене, знате. Затим, шта треба конзумирати како се мигрене не би поновиле?
Списак намирница које помажу у спречавању мигрене
Да бисте спречили мигрену, морате да имате здраву исхрану која се састоји од једења свеже хране, укључујући воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине. Свежа, непрерађена храна обично не садржи ароме као што је мононатријум глутамат (МСГ). Разлог је тај што су ароме међу састојцима који код неких људи могу изазвати мигрену. Ево разних намирница за превенцију мигрене које можете да конзумирате:
1. Тамно зелено лиснато поврће
Тамнозелено лиснато поврће је врло богато хранљивим састојцима. Спанаћ, кељ, зелена салата и брокула спадају у најздравије поврће које можете да конзумирате за спречавање мигрене. На пример, спанаћ је богат витаминима Б2, Б6 и омега 3 за које је доказано да смањују мигрену. Показало се да витамин Б2 или рибофлавин ефикасно смањују учесталост и трајање главобоље, укључујући мигрену.
2. Семе и ораси
Семе и ораси помажу у спречавању главобоље, укључујући мигрену. Цитирано из Превенције, истраживање показује да људи који пате од мигрене и кластер главобоље имају тенденцију да имају нижи ниво магнезијума у телу.
Међутим, учесталост напада мигрене код особе смањена је за 41 одсто након узимања додатака магнезијума. Због тога се препоручује да једете производе од орашастих плодова и житарица који су богати магнезијумом, као што су семе сезама, семе сунцокрета, бадеми, индијски орах и кикирики.
3. Црвено месо
Иако се чини нездраво, Америчка академија за неурологију и Канадско друштво за главобољу наводе да црвено месо може помоћи у спречавању мигрене. Црвено месо је врста меса која има црвену боју због пигмената садржаних у тим животињама, као што су краве, козе и биволи.
Црвено месо је богато ЦоК10, природним једињењем у вашем телу, као и витамином Б2. ЦоК10 или коензим 10 је антиоксидант потребан за развој људских ћелија. Поред тога, ова једињења такође помажу у заштити тела од оштећења узрокованих штетним молекулима, укључујући решење главобоље која никад не престаје.
Међутим, Национална фондација за главобољу препоручује вам да не конзумирате месне производе који нису свежи, попут оних који су сушени, ферментирани, кисели, сољени или пушени, јер они заправо могу да изазову мигрену.
4. Јаја
Јаја су извор хране богате хранљивим састојцима. Једна од хранљивих састојака садржаних у јајима је витамин Б, укључујући витамин Б2. Као што је претходно поменуто, витамин Б2 је веома ефикасан у смањењу учесталости, интензитета и трајања главобоље.
У два велика пилећа јаја обично има 24 процента рибофлавина који може да задовољи ваш дневни унос хранљивих састојака. Стога се јаја сматрају храном богатом хранљивим састојцима која може помоћи у спречавању мигрене.
5. Цела зрна
Да ли сте знали да су цела зрна једно од лечења главобоље за које вероватно никада нисте мислили да су могуће. Цјеловито зрно је врста зрна која није обрађена или мљевена. Тако још увек садржи све делове самог семена. Стога је нутритивни садржај још увек потпун, попут влакана, витамина Б, гвожђа, бакра, селена, калијума и магнезијума.
Групе намирница које су укључене у интегралне житарице су пшеница, овсена каша (цела зоб), смеђи пиринач, смеђи пиринач, црни пиринач, а такође и сирак.
