Како спречити затвор (запртје) тако да поглавље буде увек глатко

Свакако знате термин „боље спречити него излечити“, зар не? Да, већина здравствених проблема може се избећи, од којих је један затвор. Међутим, да ли знате како да спречите затвор (констипацију)? Хајде, види следеће начине.

Како спречити затвор (запртје) код куће

Затвор углавном није озбиљно стање и може се лако лечити. Међутим, појава симптома констипације и даље може ометати активност. Можда проводите дуже време на тоалету, јер столица тешко пролази.

Опустите се, осим што ћете се у апотеци моћи лечити домаћим лековима или лековима, затвор може бити спречен. Хајде да размотримо један по један како спречити затвор код куће, како наводи цл. Цлевеланд Цлиниц.

1. Једите влакнасту храну

Недостатак уноса влакана је чест узрок констипације. Због тога је повећање уноса влакана начин да се спречи затвор.

Влакна су телу потребна да би омекшала столицу тако да лако пролази кроз црева и излази из ануса. Овај хранљиви састојак одговоран је за увлачење више воде у црева, тако да се столица не исушује.

Унос влакана можете задовољити повећавањем конзумације воћа, поврћа, орашастих плодова и семена.

Примери хране богате влакнима укључују уклањање банана, крушака, јабука, броколија, кивија, житарица од целог зрна и махунарки. У овој одабраној храни можете уживати као доручак, ручак или грицкалице.

Влакна у плоду нису само у месу, већ и у кожи. Неко од воћа које можете уживати са кожом су јабуке, киви и крушке. У међувремену, у поврћу има влакана и у стабљикама, не само у лишћу.

2. Само пијте воду

Дехидрација је један од узрока констипације. Разлог је тај што прехрамбена влакна захтевају воду да омекшају измет. Ако у телу нема довољно воде, влакна неће радити оптимално. Као резултат, столица ће остати гушћа и тврђа у цревима.

Дакле, начин спречавања затвора довољан је да попијете око 8 чаша воде дневно. Навикните се на пиће након буђења и јела, пре спавања и усред активности. Ако се бавите напорним активностима на отвореном, требало би да пијете чешће.

Не само воду. Унос течности такође се може постићи ако једете храну са супом, пијете сокове или једете пуно воде. Ограничите потрошњу пића са кофеином, попут кафе или безалкохолних пића, јер вас она могу покренути да више пута мокрете.

3. Редовно вежбање

Затвор се може јавити услед споријег пражњења црева од уобичајеног. То доводи до тога да столица спорије пролази кроз дебело црево да би дошла до ануса. Па, начин спречавања затвора је редовно вежбање.

Почните да вежбате око 20 минута, 3 пута недељно. Затим повећајте на 30 минута, 5 дана у недељи. Можете одабрати трчање, ходање, бициклизам или друге спортове који вам се свиђају.

4. Не задржавајући нагон за дефекацијом

Навика задржавања црева може бити главни покретач вашег затвора То се дешава јер се измет који треба да напусти тело заглави у дебелом цреву и наставља да се акумулира.

Што је столица дуже у дебелом цреву, столица ће касније постајати све тврђа и теже пролази. Дакле, одлазак у тоалет одмах након нагона за нуждом је одличан начин да се спречи затвор.

Како спречити затвор током путовања

Затвор се може десити у било ком тренутку, али најчешће када путујете. Зашто? Испоставило се да путовање онемогућава извршавање уобичајене рутине, попут неједења воћа и поврћа, недовољног пијења и неактивности.

Дакле, начин да спречите затвор током путовања је да се уверите да се придржавате своје уобичајене рутине. Придржавајте се ових савета као начина да спречите затвор током путовања.

Увек имајте на располагању влакнасту храну

Током путовања углавном одабирете храну у паковању која је укусна или слатка. Ова храна заиста тресе језик, али има врло мало влакана.

Дакле, смањите понуду грицкалица и замените их здравијом храном, на пример сендвичима са јабукама или поврћем, хлебом од целог пшенице, као начин спречавања затвора.

Када посетите ресторан, не заборавите да одаберете мени са храном који је опремљен поврћем или орасима.

Не заборави да попијеш

Током путовања, немојте ограничавати унос течности. И даље бисте требали пити као и обично, чак и ако требате да одете у тоалет или се зауставите на одморишту. Ова метода није ефикасна у спречавању затвора, али и дехидрације.

Уместо кафе или безалкохолних пића, боље је да одаберете воду. Пакована пића садрже пуно шећера и кофеина, због чега можете брзо ожеднети.

Одвојите време за одлазак у јавне тоалете када путујете аутомобилом. Ако имате потребу за дефекацијом усред путовања, немојте је задржавати.

Испружите се и одморите довољно

Да бисте одржали тело активним у покрету и током путовања, можете да обавите једноставна истезања. Примери покрета укључују померање руке ротирајући напред-назад, окретање главе лево и лево или окретање зглоба у смеру казаљке на сату.

Не заборавите да се одморите док путујете, тако да ваш пробавни систем не буде поремећен.

Саветовање са лекаром је такође начин да се спречи затвор

Примена горе поменутих метода је довољно моћна да спречи затвор, познат и као затвор. Међутим, код људи који имају хроничне поремећаје дигестивног система, спречавање затвора обично захтева водство лекара.

Узмимо за пример људе који имају интолеранцију на лактозу. Нетолеранција на лактозу указује на то да тело нема посебан ензим за варење лактозе у млечним производима или храни помешаној са млеком. Након јела, људи са овим стањем искусиће различите симптоме, од којих је један затвор.

Дакле, начин спречавања затвора код људи са интолеранцијом на лактозу је избегавање хране која садржи лактозу. Исто тако код људи који имају друге болести или стања, као што су синдром иритабилног црева, алергије на храну, целијакију или Црохнову болест.

Избегавање конзумације одређене хране повећава ризик да људи са овим стањем имају недостатак одређених хранљивих састојака. Због тога су консултације толико потребне. Не само да спречи појаву симптома, већ и да осигура целокупно здравље тела.