Шта се дешава са телом ако вам недостају угљени хидрати & булл; здраво здраво

Да ли сте тренутно на угљенохидратној дијети? Дијета са угљеним хидратима је дијета која смањује унос угљених хидрата или избегава храну која садржи пуно угљених хидрата да би изгубила на тежини. Међутим, да ли сте знали да је недостатак угљених хидрата веома лош за тело? Поново погледајте своју исхрану након читања овог чланка.

Шта се дешава ако телу недостају угљени хидрати?

Угљени хидрати су главни извор енергије у телу. Ако се нагло и драстично смањи унос угљених хидрата, могу се појавити различити нежељени ефекти као што су умор, главобоља, задах из уста, затвор или дијареја.

Поред тога, дугорочно, дијета са угљеним хидратима може довести до тога да телу недостаје влакана, витамина или минерала, узрокује губитак костију и повећава пробавне поремећаје, као и ризик од различитих хроничних болести. Дијета са угљеним хидратима се такође не препоручује трудницама, јер није сигурна за нерођену бебу. Ево 5 ствари које ће се догодити ако имате мало угљених хидрата.

1. Губитак килограма

Будући да су угљени хидрати главни извор енергије, сигурно је да ћете, ако имате мало угљених хидрата, изгубити на тежини. Поред тога, телу ће недостајати течности.

2. Подложан грипу

Недостатак угљених хидрата проузрокује слаб имунолошки систем. Слаб имуни систем учиниће вас подложним грипу. Тело ће такође осећати слабост, сува уста, мучнину и вртоглавицу.

3. Лако захваћен болестима срца и дијабетесом

Студија објављена 2014. године рекла је да ће, ако телу недостају угљени хидрати, бити подложно разним озбиљним болестима као што су болести срца и дијабетес. Према Америчком удружењу за срце, недостатак угљених хидрата повећаће ниво холестерола и покреће ризик од срчаних болести, дијабетеса и можданог удара.

4. Узрокује да тело постане уморно, слабо и летаргично

Поред угљених хидрата као главног извора енергије, угљени хидрати такође играју активну улогу у повећању издржљивости. Када телу недостају угљени хидрати, то може покренути смањење енергије у телу и довести до тога да тело брзо постане уморно, слабо и летаргично.

5. Подложан депресији

Угљени хидрати имају улогу у обезбеђивању исхране мозга. Тако да угљени хидрати могу максимизирати рад перформанси мозга и утицати на то да мозак смири. Ако телу недостаје угљених хидрата, то може довести до осећаја депресије и несретног ума. Јер угљени хидрати играју улогу у одржавању нивоа хемикалије серотонина која функционише како би одржала емоције у мозгу. Ако вам недостаје ово једињење, то ће повећати ризик од депресије.

Да ли је у реду ићи на дијету са угљеним хидратима?

Дијета са угљеним хидратима је краткорочно сигурна, али није јасно постоје ли дугорочни ризици по здравље ове дијете. Замена калорија из угљених хидрата конзумирањем великих количина животињске масти и протеина може повећати ризик од срчаних болести или одређених карцинома.

Уместо да ограничите унос угљених хидрата, требало би да смањите слатку храну попут слаткиша, чоколаде, кекса, колача или безалкохолних пића са додатком шећера. Јер ако се често једу, храна богата калоријама и шећером може повећати ризик од пропадања зуба и дебљања.

Такође вам се саветује да једете здравије изворе угљених хидрата као што су интегралне житарице, кромпир, поврће, воће, ораси и млечни производи са ниским садржајем масти са хранљивим састојцима који су корисни за тело. Влакна у овој храни помажу да стомак остане здрав и да се сити.

Ако размишљате о исхрани угљеним хидратима, прво се посаветујте са својим лекаром или нутриционистом да бисте видели да ли је дијета права за вас или не. Не само због дијете, вашем телу недостају угљени хидрати и угрожавате себе.