Знаци и симптоми недостатка витамина б у вашем телу

Недостатак витамина Б може проузроковати здравствене проблеме телу, јер су витамини Б главни кључ у одржавању здравих ћелија и одржавању енергије. Какве су последице ако нашем телу недостаје витамина Б и које су његове карактеристике?

Витамин Б1

Витамин Б1 или познатији као тиамин одржава нервни систем здравим и храну претвара у тело. Већина људи овај витамин добија из житарица и интегралних житарица. Ту су и јаја, млеко, хлеб, говедина, свеже и суво воће и поврће попут грашка.

Симптоми недостатка витамина Б1

Недостатак витамина Б1 може довести до појаве бериберија и синдрома Верницке-Корсакоффза оне који су зависници од дроге. Почетни симптоми који се јављају када недостатак витамина Б1 укључују слабост, раздражљивост, проблеме са памћењем, губитак апетита, поремећаје спавања, нелагодност у стомаку и губитак тежине.

Витамин Б2

Витамин Б2 или рибофлавин има користи у одржавању коже и нервног система ока здравим и помаже у варењу угљених хидрата, протеина и масти у храни. Витамин Б2 се може добити из рибе, јаја, млека, поврћа или пиринча. Међутим, држите ову храну даље од излагања сунцу јер може оштетити витамин Б2 који се у њима налази.

Симптоми недостатка витамина Б2

Симптоми недостатка овог витамина су црвене очи, љускава кожа, испуцале усне, инфекције уста и осетљивост на светлост.

Витамин Б3

Витамин Б-3 или ниацин такође помажу у претварању хране у енергију. Конкретно, овај витамин помаже у варењу и апетиту. Витамин Б3 се може наћи у пилетини, риби, јетри, црвеном месу, интегралним житарицама попут пшенице, јечма и орашастим плодовима. Недостатак витамина Б3 може изазвати пробавне проблеме, попут мучнине и грчева у стомаку, чак и у тешким условима који изазивају конфузију.

Симптоми недостатка витамина Б3

Симптоми који се појаве ако имате мањак витамина Б3 имају пробавне сметње, ране у устима, умор, повраћање, депресију, чак и ако је превише озбиљно да изазове болест. пелагра односно испуцала, љускава кожа налик сунцу са финим пликовима.

Витамин Б6

Витамин Б6 (пиридоксин) претвара храну у телу у енергију. Витамин Б6 такође помаже телу у борби против инфекције. Трудницама и дојиљама се саветује да узимају витамин Б6 како би помогли бебином мозгу да се нормално развија. Овај витамин можете пронаћи у поврћу попут пасуља, кромпира и спанаћа. Поред тога, лосос, туњевина, пилећа прса, говеђа јетра, млевена говедина и лубеница такође су врсте хране која садржи пуно витамина Б6.

Симптоми недостатка витамина Б6

Симптоми који настају када недостатак витамина Б6 су анемија, поремећаји коже попут осипа или испуцале усне. Поред тога, недостатак витамина Б-6 узрокује депресију, конфузију, мучнину, подложност инфекцијама и повећава ризик од рака дебелог црева и других врста карцинома.

Витамин Б9

Витамин Б9 се чешће назива фолна киселина. Као и већина витамина Б, витамин Б9 поспешује раст црвених крвних зрнаца и смањује ризик од урођених мана. Витамин Б9 се може наћи у месу, интегралним житарицама, репу, броколију, пасуљу, грашку, спанаћу и цитрусном воћу (мандарине, лимуни и лимета). Без довољно Б-9, особа може развити дијареју или анемију. Труднице којима недостаје Б9 такође ризикују да роде деформисане бебе.

Симптоми недостатка фолне киселине

Симптоми недостатка овог витамина Б су осећај умора, ране у устима, лош раст тела и отечени језик.

Витамин Б12

Витамин Б-12 (кобаламин) регулише нервни систем. Такође игра улогу у расту и формирању црвених крвних зрнаца. Витамин Б12 се може наћи у месу и млечним производима, па свако ко је на строгој веганској исхрани ризикује од недостатка.

Симптоми недостатка витамина Б12

Недостатак витамина Б12 може довести до анемије и сенилности код старијих људи. Осим психолошких проблема попут деменције, параноје, депресије и других проблема у понашању, понекад су чак и оштећења нерва неповратна. Симптоми који настају када вам недостаје витамина Б12 су трнци у стопалима и рукама, екстремни умор, летаргија, раздражљивост или депресија.