Преглед садржаја:
- Шта је микро-спавање?
- Шта се дешава када неко доживи микроспавање, звано кратко спавање?
- Мицрослееп
- Шта треба учинити да се избегне микроспава
Један од ефеката недостатка сна је осећај умора или поспаности ван периода одмора. Када се то догоди, мозак се и даље осећа уморно, али и даље наставља да нас држи буднима. Као резултат тога можемо доживети микроспавати или изненада заспати, али врло кратко.
Шта је микро-спавање?
Мицрослееп не као обични спавач, јер микроспавати је догађај да неко изгуби свест или пажњу услед умора или поспаности. Инцидент микроспавати обично траје само око једне секунде до две минуте, али то трајање може да се повећа ако особа заиста уђе у стање спавања. Мицрослееп често се дешава када особа обавља монотон посао, попут вожње или дугог гледања у екране.
Неко ко доживљава микроспавати не схватајући да ли спава или ће ускоро ући у стање спавања, ово стање се може јавити и отворених очију празног погледа. Мицрослееп такође карактеришу покрети главе попут климања и пречесто трептања и немогућност да се сете ствари које су се догодиле минут раније. Након што заспи, неко ко доживи микроспавати често се будите осећајући се освежени на кратко.
Шта се дешава када неко доживи микроспавање, звано кратко спавање?
Једноставно,микроспавати настаје зато што мозак улази у стање одмора или сна док је тело још увек активно у будном стању. То је зато што мозак не може преживети умор и будност. Међутим, не спавају сви делови мозга.
Једна студија је открила да симптоми микроспавати узроковане смањеном можданом активношћу у таламусу која игра улогу у наставку одговора на удове. Таламус такође игра улогу у регулисању механизма спавања, тако да смањење активности може лако да натера човека да заспи. С друге стране, део мозга који обрађује стимулусе из нерава наставља да ради и доживљава повећану активност, због чега паријетални режањ мозга постаје главни део за обнављање свести.
Мицрослееп
Нису код сваке поспаности код особе искусни микроспавати, међутим, постоји неколико ствари које повећавају ризик од искуства мицрослееп:
- Поремећај сна - Смањене перформансе мозга током дана могу бити узроковане поремећајима спавања који смањују количину и квалитет времена спавања, попут несанице и апнеје у сну.
- Имајте дуг за спавање - Генерално, мање од 6 сати сна ноћу узрокује да имате дуг спавања и то се може акумулирати пре него што заспите због сати спавања који су вам недостајали. Много спавања повећаће ризик од искуства микроспавати било кад.
- Рад у ноћној смени - Не само да смањује време спавања, образац рада у смени такође покреће промену времена спавања. Мицрослееп врло вероватно се јавља током прелазног времена за спавање.
- Третман - поспаност је чест нежељени ефекат неких лекова и може погоршати поспаност када вам такође недостаје сна.
Шта треба учинити да се избегне микроспава
Неколико ствари које треба избегавати микроспава посебно када возите или ћете возити:
- Микроспавање можете избећи задовољењем потребе за 7-9 сати сна, будите опрезни ако ноћу спавате само мање од 6 сати.
- Када се осећате уморно или поспано, одмах зауставите и кратко одспавајте. Ако возите на велике даљине, направите паузу на сваких 1-2 сата.
- Потрошња кафе, али дозвољава време пре вожње, кафа углавном делује 30 минута након конзумације.
- Укључите се у активности које вас држе буднима, попут чаврљања током вожње или коришћења облика јавног превоза који вам омогућава да ходате и стојите.
