Иако је здраво, колико деце може да једе воће?

Родитељи ће се сигурно осећати срећно када знају да њихова деца воле да једу воће богато витаминима и минералима. Заиста, воће може бити добар извор влакана, витамина и минерала за ваше дете, али испоставило се да делови нису превелики, знате. Дакле, колико порција воћа треба да поједу деца дневно?

Препоручени део воћа који деца треба да једу

Позивајући се на индонежанско Министарство здравља, деци узраста од 1 до 9 година потребан је унос влакана од 16-26 грама дневно. Потребе за влакнима могу се добити свакодневном храном, посебно поврћем и воћем.

Дакле, да би се задовољиле ове потребе за влакнима, деци у том узрасту се саветује да једу следеће количине воћа дневно:

2-3 године: 175 грама воћа, или еквивалент 1 великој кришки папаје.
4-8 година: 175-260 грама воћа, или еквивалент 2 поморанџе.
9-13 година: 260 грама воћа, или еквивалент 4 велике јагоде.

Дајте свом малишану воће у разним бојама, облицима и текстурама у складу са годинама и врстом коју воли. Ово воће може бити свеже, смрзнуто, сок или конзервирано. Међутим, препоручује се конзумација воћа у свежем облику.

Да ли деца могу да једу више воћа него што се препоручује?

Воће је богато природним шећером који се назива фруктоза. Овај шећер је оно због чега је воће слатког укуса. С обзиром на велику количину фруктозе у шећеру, можда се питате може ли прекомерна конзумација воћа штетити здрављу вашег детета?

Очигледно то није случај. Иако је богато фруктозом, воће садржи више влакана и воде, због чега се брже осећају сити. Из тог разлога је готово немогуће да особа у једном дану прекомерно конзумира воће.

Као илустрацију, ваше дете ће се брзо осећати сито након што поједе једну велику јабуку. Јабуке садрже 23 грама шећера, са 13 грама у облику фруктозе. Покушајте да га упоредите са лименком безалкохолног пића.

Ово пиће садржи 52 грама шећера, од којих је 30 грама у облику фрутозе, а да није уравнотежено са осталим хранљивим састојцима у себи. Као резултат, деца се не осећају сито само пијењем соде.

Прекомерни унос шећера је опасан по здравље. Међутим, шећер у питању је шећер у облику сахарозе или фруктозног сирупа који се налази у доданим заслађивачима. У међувремену, фруктозни шећер садржан у воћу је сигурнији за конзумирање у великим количинама.

Савети за једење воћа за оптимизацију здравља деце

Можете пустити свог малишана да проба различите врсте воћа без бриге о прекомерној конзумацији. Само се побрините да конзумира свеже воће кроз следеће савете:

Дајте свом малишану цело воће, а не сок. Воћни сокови су практични и укусног укуса, али садрже непотребан додани шећер.
Ако ваше дете жели да конзумира воћни сок, направите га сами без додавања шећера или заслађене густе креме.
Оперите воће пре конзумирања како бисте спречили контаминацију бактеријама и пестицидима.
Надгледајте малу децу када једу воће, посебно ако је воће тврдо јер може изазвати гушење.
Држите разно воће код куће како би га дете могло користити као здраву грицкалицу.

Све врсте воћа садрже здраве хранљиве састојке. Стога су варијације веома важне. Упознајте своје дете са разним воћем како не би само јело исту врсту воћа. Ово је такође корисно за уштеду трошкова јер су неке врсте воћа ван сезоне скупе.