Како смањити задњицу без потребе за скупом операцијом

Многе жене жуде за танком задњицом, посебно за оне који желе да смршају. Практично, то се може брзо урадити операцијом, знате. Али нажалост, морате потрошити довољно да бисте добили жељени облик кундака. Па, у ствари можете да смањите задњицу на друге начине који су јефтинији и сигурнији, заиста.

Како смањити задњицу осим операције

Смањивање величине задњице значи уклањање вишка масти на задњици. Зашто? Прекомерна масноћа ће опустити мишиће око задњице, као што су глутеус макимус, глутеус минимус и глутеус медиус. Да би се ти мишићи стегнули и учинили задњицу виткијом, та маст се мора уклонити.

У поређењу са операцијом, решавање масти на задњици, наравно, захтева много напорног рада и времена. За то се морате одлучити ако желите максималне резултате. Дакле, постоји неколико начина на које то можете учинити, укључујући:

1. Водите рачуна о својој исхрани

Елиминисање масти на задњици никада се не одваја од дијете. Баш као и људи који желе да смршају, морате смањити дневни унос и сагорети више калорија. Циљ је да тело користи ускладиштену масноћу као резерве енергије и телесна тежина ће се смањивати.

Надмудрите избором хране богате влакнима и са пуно енергије, као што су извори протеина, воће и поврће. Избегавајте прерађену храну, садржи соду, садржи пуно масти и пуно је шећера. Проширите воду тако да ћете полако и жвакати храну помоћи да се дуже осећате сити.

2. Одспавајте довољно и решите стрес

Како смањити задњицу не зависи само од ваше исхране, већ и од ваших навика. Недостатак сна негативно утиче на метаболизам и ниво хормона у телу.

Осим што је поспан и лењ, недостатак сна такође чини човека лако стресним. Комбинација стреса и недостатка сна стимулисаће тело да ослобађа више хормона кортизола. Ако је количина овог хормона превише, ваш метаболизам ће бити поремећен, ваше тело је уморно, а ваша жеља за слатком храном ће се повећати.

Тако да ваши напори да се решите масти на задњици нису узалудни, избегавајте ове две ствари. Покушајте да побољшате време спавања и научите да се носите са стресом, попут вежби дисања.

3. Балансирајте вежбањем

Дијета и квалитет спавања су добри, па шта још треба да радите да бисте се решили вишка масти на задњици? Да, морате бити активнији.

Свакако знате да постоје разне врсте спортова, зар не? Да бисте се решили масти на задњици, препоручује се неколико врста вежби и покрета, укључујући:

Поза столица или чучањ

Јеси ли толико седео по цео дан? Хајде, уравнотежи то радећи чучњеве или позе на столици. Ова вежба се изводи демонстрирањем седећег положаја без икакве подршке.

Трик, поставите тело усправно, а затим раширите ноге у ширини рамена. Полако савијте колена, подигните руке и подигните тело и руке напред.

Извор: Фитнесс Бит

Чучнути

На први поглед је овај покрет готово сличан поза за столицу. Циљ је исти, ојачати и затегнути мишиће око задњице. Трик, усправите се и раширите стопала у ширини рамена. К.

Затим подигните руке равно испред себе и полако спустите задњицу. Ако је приказан, овај положај је као да седите, али усправног тела и испружених руку равно напред.

Извор: Фитнесс Бит

Остале вежбе

Почевши од трчања, јоге, ходања узбрдо, пењања степеницама или стезањеослоните се на снагу мишића око ногу и задњице. Тако да како да смањите задњицу добром исхраном и добрим навикама, направите редован распоред извођења ове вежбе.