Изградња мишића не може бити произвољна, жене морају обратити пажњу и на прехрану

Рекао је да су жене теже добити велике мишиће попут мушкараца. Упркос томе, то не значи да жене не могу да формирају и тонирају мишиће тела. Да бисте добили снажне и затегнуте мишиће, редовно вежбање није довољно. Такође морате обратити пажњу и одржавати правилну исхрану. Које дијете треба избјегавати приликом изградње мишића? Ево целокупне рецензије.

Погрешна дијета приликом изградње мишића

За оне који су радили или чак успели у дијети да би изгубили килограме, можда ћете бити довољно самопоуздани да стекнете мишиће сличном дијетом. Међутим, чињеница је да се дијета за добијање мишића веома разликује од дијете која има за циљ мршављење.

Због тога морате бити опрезни у одржавању правилне дијете. Не правите следеће грешке.

1. Придржавајте се екстремних дијета и падова

Тренутно постоји много врста дијета за које се каже да чине тело здравим, витким и помажу у изградњи телесних мишића. У ствари, већина дијета које су данас развијене прилично су екстремне и не могу задовољити прехрамбене потребе вашег тела. Ово ће вам само отежати добијање жељеног облика мишића.

Што више ограничите унос хранљивих састојака у тело, то ће мишићи теже формирати и тренирати. Запамтите, желите да мишићи буду велики и напети, а не да их смањујете као да губите килограме.

Прави начин

Изградња мишића није тако лака као губитак килограма. Већина дијета које су данас развијене нису усмерене на то да ваши мишићи буду у тону. Дакле, морате прилагодити порцију и одабрати праву врсту хране. Све хранљиве материје потребне за ово, од влакана до протеина, треба да буду у вашем менију.

Међутим, покушајте да повећате унос протеина са ниским садржајем масти за изградњу мишића. На пример, од јаја, рибе и ораха.

2. Клоните се угљених хидрата и масти

Већина жена избегава храну која садржи угљене хидрате и масти када жели да уђе у форму. Тачно је, и једно и друго може тело учинити ширим. Али то је ако се конзумира у прекомерним порцијама. У ствари, вашем телу су и даље потребни угљени хидрати као главни извор енергије, а масти као регулатор телесних хормона.

Нарочито ако сте у програму за изградњу мишића. Енергија коју трошите током вежбања и вежбања сигурно ће бити већа, па су вам потребне додатне калорије.

Прави начин

Када градите мишиће, угљени хидрати су потребни за енергију док су ваши мишићи у процесу изградње. У међувремену, масноћа, која има утицај на телесне хормоне, може стимулисати хормоне који играју улогу у изградњи мишића. Дакле, угљене хидрате и масти треба уносити у одређеној количини, а не их потпуно елиминисати.

Можете одабрати врсте угљених хидрата који су сложени и пуни влакана, попут хлеба од целог пшенице, смеђег пиринча или других врста основне хране Интегралне житарице (цело зрно). Што се тиче масти, бирајте храну која садржи добре масти, попут масти у авокаду, орашастим плодовима, риби и маслиновом уљу.

3. Превише брините о телесној тежини

Можда сте забринути и бојите се да једете јер не желите да се угојите. Али ставите то у „кочницу“ када нешто конзумирате. Ако превише бринете и бринете о својој тежини, заправо није добро.

Прави начин

Уместо тога, морате се усредсредити на мишиће. Разлог је тај што можда нећете смршати због повећања мишићне масе. Када се ово догоди, ваша мета је све ближа. Дакле, не размишљајте превише о тежини коју тренутно имате.

4. Одричите се лако

Није лако тонирати и расти мишиће, наравно, потребан је јак напор и воља. Неретко многе жене пропадну када први пут покушају. Међутим, жене ће обично више "узети срце" због неуспеха који му се догоде, а затим и жаљења које се одуговлачи. Обично то доводи до појаве лоших навика које су претходно биле напуштене и многе жене одустају.

Прави начин

Сасвим је природно ако у почетку не постигнете жељену мету. Не очајавајте ако вам се мишићи не формирају. Ово такође захтева процес, можда у почетку осећате да ће мишићи одмах расти и формирати се када се спроводи програм дијете. У ствари, ваши мишићи ће се прво почети стезати, а затим временом накупљати.