Савети за одржавање издржљивости током поста усред Цовида

Готово све врсте послова изводе се код куће током тренутне пандемије ЦОВИД-19. Иако сте код куће, наравно, и даље је важно одржавати издржљивост током месеца поста. Морате одржавати физичку кондицију, како бисте били здрави у обављању послова и активности са породицом.

Да би све активности могле да теку несметано, знајте како да одржавате издржљивост током следећег месеца поста.

Одржавајте издржљивост током месеца поста усред пандемије ЦОВИД-19

Промене у начину исхране и спавања током поста чине да тело треба да се прилагоди. Тело не прима храну и пиће приближно 13 сати. Током месеца поста морате правилно прилагодити начин живота, како би се издржљивост могла правилно одржавати.

Када се ваша издржљивост не одржава правилно, ваш имунолошки систем може ослабити и лако се разболите. На пример, када не можете да регулишете време спавања, не обраћајте пажњу на унос хранљивих састојака и приморајте се на посао. То може утицати на то да тело буде под већим стресом, тако да се лако разболите током поста.

Иако сте постили током пандемије ЦОВИД-19, и даље можете одржавати издржљивост на следеће начине.

1. Сахур са високо хранљивом храном

Одржавајте издржљивост током поста, почевши од здраве сухоор. У зору бирајте здраву храну, као што су сложени угљени хидрати, богата влакнима и протеинима.

Сложена храна са угљеним хидратима претвара се у шећер у крви и тело је полако користи као енергију током дана. На тај начин вам ова храна помаже да постанете спремнији. Сложени угљени хидрати укључују цела зрна, пасуљ, овсену кашу и пиринач.

У међувремену, храна богата влакнима такође вам помаже да дуже будете сити. Наравно, може се добити из воћа и поврћа.

Не заборавите на изворе протеина, попут говедине и пилетине, рибе и јаја. Ова протеинска храна помаже телу да остане под напоном током дана.

2. Поставите распоред пијења

Запамтите, пијење воде у зору је важно да бисте се придржавали правила пијења 8 чаша или 2 литре воде током месеца Рамазана. Вода је важан кључ за одржавање издржљивости и телесне енергије током поста.

Тело које не уноси течност може имати утицај на дехидратацију. Када се то догоди, тело постаје слабо и постаје вам тешко да се концентришете на активности. Због тога наставите да испуњавате унос течности у зору и прекидате пост. Како да?

Управа за превенцију и контролу незаразних болести, Министарство здравља Републике Индонезије, даје следеће савете.

1 чаша пре спавања
1 чаша након буђења сахура
1 шоља после зоре
1 шоља при прекиду поста
1 чаша након молитве за залазак сунца
1 чаша после вечере
1 чаша после вечерње молитве
1 шоља после теравих-намаза

Запамтите, у зору је боље избегавати пића која су диуретика или која покрећу тело да настави да мокри. На пример, кафа или чај. Боље, конзумирајте воду за добробит свог здравља док постите.

3. Одмори се довољно

Покушајте да одредите време за спавање сваке вечери и не будите до касно. Спавање је време тела да сакупља енергију и бори се против инфекција и болести.

Спавање помаже у одржавању издржљивости током поста. Постоје важне ствари које се дешавају у вашем телу када спавате. Тело лучи цитокине када спавате. Цитокини такође помажу у борби против инфекције или упале, као и да смање ниво стреса. Цитокини могу најбоље деловати када се довољно наспавате.

Дакле, покушајте да спавате осам сати сваке ноћи.

4. Здрава храна при прекиду поста

После дана поста, увек постоји искушење да се препустите конзумирању хладних напитака, слатке хране или пржене хране. Међутим, месец рамазан ће се наставити наредних неколико дана и наредног дана требате одржавати издржљивост.

Здрава алтернатива је прекид исхране једењем урми. Хурме су лако сварљиве, смањују глад и спречавају вас да се преједите. Хурме садрже природне шећере и могу повећати енергију вашег тела.

Дакле, за то је наравно важно јести здраву храну кад се пости. Изаберите хранљиву исхрану са високим садржајем угљених хидрата, влакана, протеина и здравих масти. Изаберите мени ифтара са поступком кувања који се куха на пари, кува или пече.

Поврће можете кухати на пари или кувати, тако да хранљиве материје и даље могу бити оптималне приликом конзумирања. Не губи се много витамина и минерала. У међувремену, месо можете кувати или пећи на роштиљу. Ова метода кувања је здравија од пржења на пуно уља.

5. Додаци витамину Ц.

Како одржавати издржљивост током поста можете допунити додатком витамина Ц. Речено је у часопису Мини прегледи из медицинске хемије, витамин Ц игра улогу у јачању имунитета борећи се против упала због инфекције.

Витамин Ц има имуностимулантска, антиинфламаторна, антивирусна и антибактеријска својства. Додатак витамина Ц може помоћи телу да побољша имуни систем током месеца поста.

Боље је одабрати додатак витамина Ц типа Естер, који је сигуран за свакодневну употребу. Препоручена дневна доза витамина Ц за жене је 75 мг дневно, док 90 мг дневно за мушкарце. Тело и даље може да прими унос витамина Ц са максималном дозом од 2000 мг.

Такође морате обратити пажњу на витамин Ц са ниским нивоом оксалата, као што су врсте естера витамина Ц, тако да је безбедан за бубреге. Поред тога, додатак витамина Ц типа Естер такође није кисео и може трајати 24 сата у телу. Ова не-кисела природа чини витамин Ц Естер сигурним за стомак када се конзумира.

Водите рачуна о свом здрављу током поста и одаберите прави додатак витамину Ц. На тај начин се издржљивост тела добро одржава, а издржљивост остаје одлична у месецу рамазану.