Здрав сан, са упаљеним или искљученим светлима? & бик; здраво здраво

Спавање је једна од активности коју морамо да радимо и уз право време. Одраслима је потребно 7-8 сати да спавају, док деци и тинејџерима треба приближно 10 сати. Прескакање сна сигурно није добро за тело и може оштетити систем за варење у телу. И не само то, осветљење када спавате лоше ће утицати на здравље. Па, како обично спавате? Са укљученим или искљученим светлима?

Важност спавања без и најмање светлости проучавали су стручњаци. Према Јоице Валслебен-у, члану факултетске асоцијације на Медицинском факултету Универзитета у Нев Иорку, иако ми спавамо, капци и даље могу детектовати светлост и наш мозак неће производити мелатонин. Валслебен је такође рекао да нам је потребан мрак у соби тамној попут мрака са којом се још увек можемо суочити а да се о нешто не спотакнемо (још увек можемо открити постојање ствари).

Какав је утицај ако спавамо са упаљеним светлом?

1. Повећајте шансе за добијање рака

Осветљење ноћу је значајан фактор ризика за развој рака дојке, према истраживачима који су прегледали податке од 1.679 жена и објавили резултате своје студије у Цхронобиологи Интернатионал. Међутим, други научници тврде да свако нарушавање циркадијалног ритма може покренути ослобађање хормона стреса и то може повећати ризик од рака.

2. Вештачко светло чини тело дебелим

Наша 24-часовна циркулација тела контролише неколико хормона попут грелина, инсулина и серотонина који утичу на апетит, складиштење масти ирасположење. Стога ствари које ометају циркулацију могу довести до гојазности, дијабетеса типа 2 и депресије. У ствари, лекари и научници су такође забринути због открића овог случаја од стране Америчког лекарског удружења.

3. Узрокује несаницу

Неки стручњаци верују да ноћно паљење светла може имати биолошки ефекат. Студија са Харварда открила је да касноноћно осветљење сијалица са жарном нити може смањити ниво мелатонина, чинећи тешко заспати.

Нису штетна само светла изнад наших глава, већ сви нивои осветљења који се могу наћи у кући ноћу, попут рачунарских екрана, телевизора и електронских таблета, могу потиснути лучење мелатонина.

У 2011. години студија је сугерисала да осветљење које генерише рачунарски екран 5 сати пре спавања може да утиче на циркадијске ритмове одлагањем ослобађања мелатонина.

4. Утичу на менструацију

Истраживање извештава да ротацијасмена радника, што резултира повећаним нивоом осветљења ноћу и утиче на менструални циклус женских радника. У истраживању је учествовало 71.077 жена које су учествовале у Студији здравствене неге ИИ. Отприлике сваки пети учесник је радио на томесменаноћ најмање 1 месец у 2 године пре одржавања студије. Све више и више времена сменапосла, утолико су менструални циклуси нередовнији.

5. Узрокује депресију

Поремећаји спавања снажно су повезани са ризиком од депресије и депресивним искуствима. Истраживање објављено у часопису Молецулар Псицхиатри сугерише да ноћно осветљење, иако пригушено и само еквивалентно лаганом сну, може повећати физиолошке промене попут промена код глодара. Код хрчака, слабо осветљење ноћу покреће понашања попут депресије и промена у мозгу. То се може догодити због поремећених циркадијских ритмова, као и сузбијања мелатонина, према Траци Бедросиан, доктораткињи на одсеку за неуронауке на Државном универзитету Охајо на Колумбу. Добра вест је да ће симптоми нестати када се врате нормални услови осветљења.