Савети за одржавање здравља трудница и беба у материци

Трудницама је важно да увек одржавају здравље током 9 месеци трудноће. Запамтите, фетус ће такође здраво расти до тренутка рођења ако је мајка здрава. Како одржавате здравље трудница и беба у материци? Одговор је један, усвојите здрав животни стил док сте трудни.

Одржавајте здравље трудница усвајањем здравог начина живота

Одржавање здравља трудница је незгодно. Међутим, ово није немогуће ако труднице усвоје различите здраве стилове живота као што су:

1. Једите хранљиву храну

Здравствени услови током трудноће веома зависе од здравог начина живота који усвајају труднице. Напуните тањир разноврсном здравом, хранљивом храном како бисте подржали здравље себе и фетуса у материци.

Мајкама једење хранљиве хране може помоћи у повећању издржљивости, избећи ризик од компликација у трудноћи, контролисати тежину током трудноће и остати здраве. Усвајањем здраве прехране здравље трудница биће много боље.

Поред тога, труднице које усвоје здраву исхрану такође имају већу вероватноћу да избегну депресију током трудноће. Разлог је тај што хранљива храна помаже у њеној стабилизацији расположење мајка током читаве трудноће.

Једење хранљиве хране од ране трудноће такође помаже у оптималној припреми здравља трудница пре порођаја.

Променљив, али и даље уравнотежен унос хранљивих састојака такође подржава несметан развој бебе и здравље трудница. Да не заборавимо, унос хранљиве хране може помоћи у одржавању здраве тежине фетуса и спречити ризик да бебе имају урођене недостатке.

Хранљива храна која се мора конзумирати да би се одржало здравље трудница су:

Протеинска храна, као што су кувана јаја, пилећа прса и интегралне житарице (интегрални хлеб и смеђи пиринач).
Храна која садржи витамин Ц, попут агрума, гуава и јагода.
Храна и пиће садрже калцијум, попут пастеризованог млека и зеленог поврћа.
Храна богата гвожђем, као што су броколи и ораси.
Храна која садржи здраве масти, попут лососа (добро куваног) и авокада.
Храна која садржи фолну киселину, попут жуманца и спанаћа.

У међувремену, да бисте одржали здравље трудница, избегавајте да једете недовољно кувано месо, животињске изнутрице и брзу храну која садржи пуно транс масти све док труднице живе здрав начин живота.

Такође избегавајте јести рибу која садржи пуно живе током трудноће, попут туне, скуше и сабљарке, како би се очувало здравље трудница.

2. Узимајте пренаталне витамине

Узимање пренаталних витамина препоручује се за одржавање здравља трудница као напор да се води здрав начин живота.

Прехрамбени унос за труднице заправо се пуно испуњава свакодневном храном. Међутим, витамини могу помоћи у испуњавању и пружању додатне исхране која је потребна фетусу у материци.

Трудни витамини углавном садрже фолну киселину из витамина Б. Фолна киселина игра важну улогу у развоју бебиног мозга и кичмене мождине. Фолна киселина је такође корисна за спречавање ризика од урођених оштећења и одржавање здравља трудница.

Овај витамин треба узимати пре трудноће. Разговарајте са својим лекаром о томе који су вам пренатални витамини заиста потребни.

Ако вам је узимање трудних витамина мучно, покушајте да их пијете ноћу или жвакаће гуме кад почнете да осећате мучнину.

3. Редовно вежбање

Трудноћа није изговор да се не вежба. Вежбање је и даље важан део здравог начина живота труднице за одржавање здравља током трудноће.

Вежбање помаже у побољшању циркулације крви и кисеоника у телу, јача мишиће и смањује стрес током трудноће. Вежба такође подржава бебину интелигенцију из материце.

Покушајте да одвојите 30 минута сваког дана да вежбате за добро здравље трудница. Постоји много спортских опција које су сигурне за труднице. Међутим, не требате енергично вежбати. Лагане физичке активности, попут ходања, пливања или чак јоге, углавном су сигурне током трудноће.

4. Престаните пушити и пити алкохол

Да бисте одржали здравље трудница и њихових материца наредних 9 месеци, избегавајте пушење и пиће алкохолних пића.

Пушење и / или пијење алкохола током трудноће може повећати ризик од побачаја. Ове две лоше навике такође могу повећати ризик од превременог порођаја, мртворођености, урођених оштећења или мале порођајне тежине. Дакле, водите рачуна о здравом начину живота трудница без пушења и алкохола.

5. Одржавајте идеалну телесну тежину

Свака трудница се подстиче да једе хранљиву храну за здравље мајке током трудноће. Поред одржавања здравља, редовно једење такође има за циљ да повећа тежину трудница како би била идеална.

Мајкама које имају нормалну тежину пре трудноће саветује се да се повећају до 11,5-16 кг током трудноће. У међувремену, ако сте веома мршави од пре трудноће, током трудноће морате додати 13-18 кг тежине.

Повећање телесне тежине у великој мери утиче на здравље трудница и беба. Према индонежанском Министарству здравља, дебљање показује доброту нутритивног статуса трудница и развој фетуса у материци.

У идеалном случају, саветује се додавање 300 калорија дневно како бисте се угојили и одржали здравље трудница.

Међутим, то не значи да труднице могу да једу што више. Мора се водити рачуна да се обрати пажња на учесталост оброка, порције и врсте хране како не би имала прекомерну тежину и ометала здравље трудница.

Прекомерна тежина током трудноће може пореметити ваш здрав животни стил. Дакле, најбоље је консултовати гинеколога да бисте добили препоруке о томе како одржавати идеалну телесну тежину током трудноће.

Лекар вам може помоћи да испланирате праву здраву исхрану и спречити вас од компликација као што је гестацијски дијабетес.

6. Само пијте воду

Да бисте одржали здравље трудница, препоручује се да пијете довољно воде сваког дана. Одговарајући унос течности помаже протоку крви из срца у остатак тела, укључујући и материцу да би га фетус примио.

Поред тога, одржавање здравог начина живота трудница марљивим пијењем воде такође може повећати здравствени имуни систем.

И не само то, ова навика такође помаже у спречавању различитих врста здравствених проблема код трудница. Постоје различити проблеми који се могу спречити, а то су дехидрација, умор, анемија, затвор, хемороиди и инфекције уринарног тракта.

Покушајте да пијете 8 до 10 чаша воде дневно. Да вам не би досадило да пијете обичну воду, покушајте да додате кришку лимуна, јагоде или лимете за додатну свежину.

7. Марљиво оперите руке

Прање руку сапуном је навика коју труднице морају укључити када воде здрав начин живота како би одржале своје здравље.

Увек оперите руке након коришћења тоалета, пре и после јела, пре и после кувања и након руковања јавним добрима или објектима.

Марљиво прање руку може помоћи у убијању клица и бактерија које узрокују болести које су склоне нападима током трудноће. Разне бактерије које нападају, наиме стрептококе групе Б, цитомегаловирус, до токсоплазмозе.

Одређене озбиљне инфекције које мајка доживи током трудноће могу повећати ризик од компликација, као и ризик од урођених мана. То наравно може нарушити здравље не само трудница већ и фетуса.

Ако нема извора чисте воде, лако можете користити гел за прање руку (средство за дезинфекцију руку) који садрже етилни алкохол тако да се одржава здравље трудница.

8. Наспавајте се довољно

Један важан део здравог начина живота трудница који се често занемарује је довољно спавања. Нажалост, током трудноће ћете лакше заспати током дана и имати проблема са спавањем ноћу због хормоналних промена.

Овај проблем вас онда ускраћује због несталног распореда спавања. Да ствар буде још гора, недостатак сна током трудноће повезан је са компликацијама као што су прееклампсија и ризик од порођаја царским резом.

Решење, идите на спавање чим се осећате уморно или поспано. Често дријемајте да бисте се наспавали.

Трудницама се заправо саветује да спавају ноћ дуже него обично током првог тромесечја трудноће. Обиље сна се такође препоручује да би помогло да радни процес тече несметано и одржава труднице здравим.

Према Америчком удружењу за трудноћу, постоји низ ствари које се могу учинити како би се труднице наспавале довољно да би се одржало здравље њиховог тела.

Испробајте нови положај за спавање.
Пре него што одете у кревет, покушајте да се купате у топлој форми и замолите свог партнера да масира ваше болно тело.
Подесите собну температуру и осветљење у соби што је удобније могуће
Испробајте технике опуштања, попут оних које сте можда научили у класи рада.
Ако и даље имате проблема са спавањем, покушајте да читате књигу, једете малу храну попут воћа или пијете топло млеко
Редовно вежбање током дана такође може отежати ноћно спавање
Дремајте кратко око 15 минута дневно. Предуго дремање заправо може отежати трудницама спавање ноћу.

9. Избегавајте вишак стреса

Разлог зашто је сан толико важан у одржавању здравља трудница је тај што је једна од његових важних благодати ублажавање стреса. Тешки стрес који узнемирава ум и ум трудница може утицати на развој бебе у материци.

За то покушајте прво да откријете шта узрокује стрес. Поверите своје мисли на најближу особу или партнера тако да се сва оптерећења ума могу смањити.

После тога можете испробати технике дубоког дисања или медитацију да бисте ублажили стрес. Јога током трудноће је једнако добра за убијање умора у души, знате!

Одвојите време за ствари које волите и које су добре за ваше здравље како не бисте били под стресом током трудноће.

Гледање телевизије, слушање музике, изласци са партнером или пријатељима, плетење, све то могу бити избор активности за суочавање са досадним стресом.

Ако је ваш стрес неиздржив, пронађите терапеута или психолога који ће вам помоћи да дођете до корена проблема и да га решите.

Ако вам је тешко да примените здрав начин живота који је поменут, затражите подршку од свог партнера како би се осећало лакше за живот.