Кућа Менингитис Статичко истезање и балистичко истезање, које је боље?
Статичко истезање и балистичко истезање, које је боље?

Статичко истезање и балистичко истезање, које је боље?

Преглед садржаја:

Anonim

Стретцх (истезање) је важан део физичке вежбе како би се смањио ризик од повреда, инхибирала дегенерација зглобова, опустили мишићи и побољшала циркулација током вежбања. Постоји неколико врста истезања која можете изабрати, од којих су једно статично и балистичко истезање. Дакле, између ове две врсте истезања, која је боља за тело?

Шта је статично истезање?

Статичко истезање је врста истезања која се најчешће примењује током вежбања. Ово се истезање врши држањем неколико покрета 10 до 60 секунди.

Када радите статичка истезања, продужујете покрет зглоба најбоље што можете. На пример, савијање бутина и задржавање неколико секунди.

Статичко истезање има велике користи ако се ради непосредно пре вежбања. О томе сведочи студија из 2015. године у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, Нутритион анд Метаболисм, која каже да статичка истезања урађена пре вежбања могу смањити ваше шансе да се повредите.

Међутим, статично истезање се заиста не препоручује пре вежбања високог интензитета или дизања тегова. Разлог је, како је објављено на страници Вери Велл Фит, према студији из 2014. године у Тхе Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх да извођење овог истезања пре вежбања само омета кретање током вежбања.

То не значи да је ово истезање неефикасно, већ вам се саветује да радите након вежбања високог интензитета.

Шта је балистичко истезање?

За разлику од статичког истезања, балистичко истезање се заправо врши променом покрета тако да се мишићи могу истезати. Овај метод истезања подстиче ваше тело да се креће изван свог нормалног опсега покрета.

Балистичко истезање се више препоручује спортистима, као што су фудбал, борилачке вештине и кошаркаши, јер ће бити корисније у побољшању перформанси покрета током тренинга.

Пример балистичког истезања је скок у вис, шутирање до спринта на месту, а сви ови покрети се раде у низу. Због тога се балистичко истезање не препоручује нарочито људима који се тек навикавају на вежбање.

Разлог је тај што ово може повећати ризик од повлачења или повреде мишића, јер прејаки покрети истезања могу оштетити меко ткиво око зглоба, попут лигамената и тетива (колекција меког ткива која повезује мишићно ткиво са костима).

На крају, ово стање може повећати ризик од тендонитиса, што временом може резултирати смањеном флексибилношћу у кретању мишића у телу.

Па да ли је боље изабрати статично истезање или балистичко истезање?

Обе врсте истезања су корисне ако се раде у складу са стањем тела. Иако се према истраживању Британског часописа за спортску медицину верује да балистичко истезање пружа боље резултате од статичког ако желите да повећате флексибилност мишића у бутинама.

Међутим, оно што бисте требали узети у обзир је да балистичка истезања нису увек сигурна за почетнике, јер могу проузроковати повреде ако се не учине правилно, јер захтевају брзо кретање. Због тога се ово истезање више препоручује спортистима или онима који су навикли на спорт високог интензитета.

Ако сте почетник у спорту или нисте навикли да се бавите спортом високог интензитета, требало би да одаберете ову врсту истезања. Разлог је што је статично истезање сигурније за све, чак и за родитеље. Покрети су једноставни и лаки, што чини статично истезање погодним за све друштвене слојеве.


Икс
Статичко истезање и балистичко истезање, које је боље?

Избор уредника