Масна храна не дебља увек, зато

За оне који намеравате да се угоје, један од кључева је повећати унос калорија. Па, масноћа највише доприноси калоријама за тело. Дакле, да ли је једење масне хране довољно да се угојите? Пре него што испробате, прво размотрите следећи чланак.

Масна храна не додаје увек тежину

Телесни извор енергије (калорија) потиче из угљених хидрата, протеина и масти. Ова три хранљива састојка доприносе различитим количинама енергије. Један грам угљених хидрата и протеина обезбеђује по 4 калорије, док један грам масти даје 9 калорија.

Стога се често сматра да масна храна може брзо да се угоји. У ствари, то није увек случај.

Иако су калорије у масти веће од протеина и угљених хидрата, масна храна не чини тело увек дебелим.

На то још увек утиче врста масти коју конзумирате. Маст која се укључује јунк фоодна пример, заиста може добити на тежини. Међутим, обе могу такође повећати ризик од неколико болести.

Прво разумите врсту масти пре него што товите тело

Масноћа се састоји од три врсте, и то незасићених масти, засићених масти и трансмасти. Њих троје имају различит утицај на здравље и нису сви добри за оне који желе да угоје своје тело.

Ево разлика између ове три:

1. Незасићене масти

Незасићена масна храна може вас удебљати здраво, истовремено пружајући бројне друге предности. Између осталог, одржавање нормалног нивоа холестерола и одржавање здравља срца.

Незасићене масти можете добити из намирница као што су:

Авокадо
Кикирики, бадеми, ораси илешник
Семе бундеве, сезама и ланено семе
Уље каноле, сојино уље и ланено уље
Лосос

2. Засићене масти

Некада се сматрало да засићена масна храна чини тело дебелим и штетно по здравље. Међутим, недавна истраживања показују да је засићене масти сигурно јести све док је њихова количина ограничена.

Разлог је тај што има много засићених масти у храни која се сматра мање здравом, на пример:

Нездрава храна попут пљескавица и пица
Прерађени месни производи као што су кобасице, груменци и полпете
Млекопуномасног, путер и слични млечни производи
Торте и многе врсте посластица

Изнад можете јести само разноврсну храну, али водите рачуна да бројеви нису превелики и немојте их јести превише често.

3. Транс масти

Трансмасти се праве од биљног уља које се загрева уз помоћ гаса водоника. Масна храна транс типа заиста може да вас угоји, али не на здрав начин.

Храна богата транс-мастима може повећати количину лошег холестерола и смањити добар холестерол у телу. Поред тога, транс масти такође повећавају ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса.

Главни извор транс масти јејунк фоод, смрзнута храна и слатка храна. Ова маст се такође налази у неколико пакованих производа, па обратите пажњу на садржај упакованог производа који желите да конзумирате.

Здрав начин дебљања

Једење масне хране само по себи није довољно да тело постане дебље. Међутим, не треба вас обесхрабрити.

Постоји много начина на које можете да се удебљате на здрав начин, на пример:

Једите храну богату храњивим састојцима, као што су хлеб од целог пшенице, тестенине, воће и поврће, говедина, пилетина и млечни производи.
Поделите оброк 3 пута дневно на 5-6 пута дневно.
Међуоброк после доручка, поподне и пре спавања.
Не пијте између оброка како бисте спречили брзо засићење.
Додајте сир, јаја и друге додатне калорије уз оброке.
Одрадите тренинг снаге за изградњу мишићне масе.

Једење масне хране није једини начин да се угојите. Обавезно једите разноврсну храну и редовно вежбајте како бисте повећали телесну тежину и надгледали је.

Било би боље да се обратите нутриционисту како би добитак на тежини био здравији.