Навикните се на вежбање доброг држања & булл; здраво здраво

Вежбање доброг држања тела је лако учинити, али многи су потцењени. У ствари, навикавање на добро држање тела може помоћи у одржавању здравља ваших леђа. Па, шта је са добро држањем тела?

Предности навикавања на добро држање тела за здравље костију

Држање тела је положај који радите, било да стојите или седите или лежите. У ствари, да бисте се навикли да будете у добром положају, морате да истренирате тело да стоји, хода, седи и лежи на прави начин.

Према чланку објављеном у клиници Цлевеланд, добро држање тела може да повећа способност тела да одржава здраве кости и зглобове. Конкретно, добро држање тела има следеће позитивне ефекте.

• Спречава болове у леђима и мишиће
• Спречава умор јер се мишићи користе ефикасније, тако да тело не троши превише енергије.
• Спречава кичму да буде у абнормалном положају.
• Смањује напетост на лигаментима кичме.
• Помаже у спречавању оштећења зглобова које могу довести до артритиса

Навикавање на вежбање доброг држања може започети једноставним стварима. На пример, када радите своје свакодневне активности, покушајте да пазите на седећи и стојећи положај.

Затим, будите активни. Такође вам се саветује да се бавите неким спортом како бисте побољшали способност доброг држања тела. Ови спортови укључују јогу, таи цхи или друге спортове који се фокусирају на обликовање тела.

Одржавање телесне тежине како би се остало у нормалној величини такође је важно, јер вишак килограма може ослабити мишиће у пределу стомака и проузроковати проблеме са карлицом и кичмом. Ако то учините, тешко ћете вежбати добро држање тела.

Дакле, шта кажете на увежбавање положаја држања тела у седећем положају и седи?

Ево како вежбати добро држање тела

Да бисте се навикли, морате унапред знати како изгледа добро држање тела. За почетак можете вежбати стојећи и седећи.

Добро држање стојећи

Да бисте постигли добро држање стојећи, можете учинити следеће.

• Станите усправно и равно.
• Уверите се да рамена нису превише напред. Његов положај је барем паралелан или скоро иза врата.
• Држите стомак.
• Фокусирајте се на ноге.
• Дигни главу.
• Нека вам руке природно висе на обе стране тела.
• Нека вам се ноге рашире у равни са раменима.

Можда у почетку вежбање свега наведеног није лака ствар. Међутим, ако се навикнете да стојите у добром држању, временом ће се ствари осећати лакше.

Добро држање лежећи

Када лежите, и даље морате вежбати добро држање тела, како следи.

• Уверите се да је јастук испод ваше главе, а не испод рамена, и обратите пажњу на дебљину јастука како бисте главу држали у нормалном положају.
• Покушајте да спавате у положају који одржава леђа у форми. На пример, спавање на леђима са коленима подупртим јастуком. Такође можете спавати на боку са благо савијеним коленима. Избегавајте спавање колена наслоњених на стомак јер вас могу болети леђа.
• Ако сами можете да изаберете душек, одаберите чврст и не олакшава вам промену положаја током спавања. Чвршћи и тврђи душек биће бољи за ваше здравље леђа од премеког.
• Када се пробудите из сна, прво нагните тело, а затим подигните колена. Тек тада можете спустити ноге с једне стране душека.
• Радите трбушњаке повлачећи руке како бисте се тело пробудило и немојте се ослањати на мишиће у пределу струка ако желите да устанете.

Добро држање кад седите за рачунаром

У међувремену, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте одржали добро држање тела док седите. С обзиром на то да данашњи студенти и радници већину времена проводе испред рачунара, следећи савети могу бити погодни за људе који већину времена проводе испред екрана.

• Поставите екран паралелно са руком и на растојању не већем од 2 инча између екрана и очију.
• На свој радни сто додајте неке функције, као што је додавање места за одмарање стопала, пружање наслона за руке и доношење задњег јастука.
• Ако осећате да предуго седите, користите сто без столица илистони сто које можете користити стојећи.
• Молим одаберитетастатураимиш што вам чини угодно када га користите док седите.
• Не заборавите да се поставитетастатура имишблизу један другом, тако да не морате да се мучите постизањем.
• Иди у купатило, попиј пићеостава или прошетајте мало ако предуго стојите. То се мора учинити ако кости и мишићи већ боле.

Добро држање током вожње аутомобилом

Чак и ако возите аутомобил у седећем положају, постоји низ ствари на које бисте требали обратити пажњу како бисте безбедно возили док вежбате добро држање.

• Користите јастуке да подупрете леђа.
• Држите колена паралелно или изнад струка.
• Приближите се управљачу аутомобила подешавањем растојања. На тај начин нећете седети у закривљеном положају.
• Уверите се да је ваш седећи положај довољно близу да не бисте морали да се мучите да бисте постигли педале за гас и кочницу.

Добро држање тела приликом дизања тегова

Чак и ако то ретко радите, и даље морате знати како правилно дизати тегове како не бисте повредили леђа.

• Ако морате подићи терет који је довољно тежак, немојте се присиљавати да дижете тегове теже од 13 килограма, јер то може бити опасно за ваша леђа.
• Пре него што подигнете ову тешку тежину, уверите се да су вам ноге у стабилном положају.
• Да бисте подигли тегове ниже од струка, уверите се да су вам леђа исправљена и да леже на коленима и куковима. Не ослањајте се на струк.
• Станите близу предмета који покушавате да подигнете. Држите ноге чврсто на земљи. Ојачајте трбушне мишиће и подигните предмет помоћу мишића ногу. Не угурајте у тело предмет који покушавате да подигнете.
• Када сте спремни да га подигнете, подигните га полако.
• Ако подижете предмет који силази са стола, прво га гурните у страну стола тако да буде близу вашег тела.
• Избегавајте подизање предмета који су виши од вашег струка.
• Да бисте поставили предмет, поново поставите ногу на исти начин на који сте желели да је подигнете, затегните трбушне мишиће и поставите ноге и колена да се благо савијају.

Ако сте у исправном положају, увек га проверавајте сваких 15 минута. Ако осетите или видите да се ваш положај претворио у лош положај, оправдајте погрешан положај и наставите да радите. Тако ћете се навићи да седите доброг држања.

Људи који нису навикли да седе с лошим држањем тела могу га временом побољшати. Потребно је време, искреност и посвећеност томе, јер побољшање држања тела из лошег у добро није нешто што се може одмах учинити.