Спречите камење у жучи применом ове 4 навике

Свако може добити камење у жучи. Камење у жучи углавном је узроковано лошим животним стилом, проблемима са жучном бешиком и наследством. Стога, да бисте спречили камење у жучи, од сада бисте требали почети да усвајате здрав начин живота. На тај начин можете смањити ризик од развоја жучних каменаца.

Постоји неколико ствари које можете учинити за спречавање каменаца у жучи

1. Контролишите своју тежину

Гојазност или прекомерна тежина један су од фактора ризика за појаву жучних каменаца. Гојазни људи углавном имају висок ниво холестерола, што отежава пражњење жучне кесе. За то треба да контролишете своју тежину тако да увек буде у здравом опсегу како бисте спречили камење у жучи.

Ако је потребно, можда ћете морати да смршате док не постигнете свој идеал. Али, под условом, то се мора радити здраво и полако. Ако држите дијету која ограничава калорије које улазе у тело на мање од 800 калорија, можете повећати ризик од развоја каменаца у жучи.

Губитак килограма у кратком временском периоду, а затим повраћај килограма такође може повећати ризик од развоја жучних каменаца, посебно ако сте жена. Идеално би било да изгубите 1 килограм до 1 килограм за 1 недељу. Препоручује се да минимална калорија која уђе у ваше тело током дијете износи 1200 калорија, ни мање ни више од тога.

2. Примените здраву исхрану

Редовно јело може смањити ризик од развоја жучних каменаца. Такође, добро одаберите своју исхрану да бисте спречили камење у жучи. Никако не конзумирајући масноће. У ствари, вашем телу су заправо потребне масти, али добре масти. Можете да конзумирате мононезасићене масти (као што су маслиново уље и уље репице) и омега-3 масне киселине (као што су авокадо и рибље уље) како бисте смањили ризик од жучних каменаца. Уместо тога, морате ограничити храну са великим бројем засићених масти, као што су масно месо, путер, изнутрице, кајмак, торта, и други.

Такође треба да конзумирате влакна која се могу наћи у поврћу, воћу и интегралним житарицама. Требало би да једете најмање 5 порција поврћа и воћа дневно. Влакна могу помоћи у смањењу холестерола и смањењу тежине. Проширите такође конзумирајте орашасто воће и семе.

3. Редовно вежбајте

Редовно вежбање може вам помоћи и да одржите и да смршате. Вежба вам такође може помоћи да смањите висок ниво холестерола и триглицерида. Дакле, вежбање вам може помоћи да спречите камење у жучи. Саветује вам се да вежбате најмање 30 минута дневно или 150 минута недељно.

4. Избегавајте конзумацију одређених лекова

Неки лекови могу повећати ризик од развоја жучних каменаца, као што су лекови за снижавање холестерола (гемфиброзил и фенофибрат). То се може догодити јер ови лекови могу повећати количину холестерола који се ослобађа у жучи, тако да се могу створити камени у жучи.

Поред тога, хормонска терапија, попут хормонског естрогена који се користи после жена у менопаузи или контрацепцијских пилула у високим дозама које садрже естроген, такође може повећати женски ризик од развоја жучних каменаца. Морате знати да хормон естроген може да натера тело да производи више холестерола, што може да изазове камење у жучи. Ово такође одговара зашто су жене изложеније ризику да пате од жучних каменаца.