Додаци влакнима, можете ли заменити воћна и биљна влакна?

Они који сте на строгој дијети обично добијају савете да повећају конзумацију хране богате влакнима. Колико често једете воће и поврће? Да ли сваки оброк увек има јеловник са поврћем на тањиру? Или уопште не волите да једете воће или поврће?

Иако не волите да једете поврће и воће, у данашње време постоји много додатака влакнима за које се каже да задовољавају ваше потребе за влакнима. чак и боље од влакана у поврћу и воћу. Да ли је ово истина? Може ли овај додатак заменити поврће и воће?

Предности узимања додатака влакнима

Данас постоји пуно додатака влакнима који циркулишу у различитим облицима, било да се ради о капсулама, пастилима или праху који се могу кувати водом. Сви ови додаци се рекламирају као решења за људе који не воле поврће и воће.

До сада није било истраживања која наводе да су суплементи влакана штетни за здравље тела. У ствари, то може помоћи да се задовоље дневне потребе особе за влакнима. Влакна су телу потребна да би олакшала варење, могу смањити ниво холестерола у крви и могу вам помоћи да смањите тежину, наравно. Потреба за влакнима потребна за један дан је 25 грама.

Да ли постоје нежељени ефекти од додатака и влакнастих пића

Иако није опасно, у неким случајевима се наводи да узимање додатака влакнима може учинити ваш стомак надувеним и неудобним. Поред тога, ова врста суплемента такође може инхибирати апсорпцију неколико врста лекова, као што су лекови за дијабетес, антидепресиви и лекови за снижавање холестерола.

Ако узимате ове лекове, прво треба да питате и разговарате са својим лекаром, пре него што одлучите да узимате додатке влакнима.

Могу ли додаци влакнима заменити влакна воћа и поврћа?

Узимање ове врсте додатака изгледа обећавајуће, посебно онима који не воле поврће и воће. Међутим, наравно, ови додаци не могу заменити оригиналну храну, иако она има велику количину влакана. Постоји неколико предности које поврће и воће можете добити од додатака влакнима:

1. Биљна и воћна влакна се могу прилагодити

Додаци влакнима имају за циљ да помогну варењу, па су често лаксативи. За оне који имају осетљиву пробаву то може проузроковати дијареју. У међувремену, у воћу и поврћу можете прилагодити потребе за влакнима која су вам потребна.

На пример, ако имате затвор, можете да једете воће и поврће које садржи нерастворљива влакна као што је карфиол. Супротно томе, ако имате дијареју, требало би да једете у води растворљива влакна, попут јабука и шаргарепе.

2. Поврће и воће такође садрже витамине и минерале

Можда узимате више влакана ако узимате суплементе. Међутим, шта је са потребама других витамина и минерала? Поврће и воће главни су извори влакана, витамина и минерала за тело. Када то избегнете, није немогуће да телу недостаје витамина или минерала, што онда може проузроковати поремећену телесну функцију.