Не нужно са лековима, ових 6 витамина такође може да превазиђе упалу

Упала је реакција тела на излагање штетним супстанцама које нападају имунолошки систем. Ако се предуго остави, упала може довести до опасних болести као што су болести срца, рак и аутоимуне болести као што је реуматизам. Поред лекова, постоји неколико витамина за које се показало да могу да лече упале у телу.

Списак витамина за помоћ код упале

1. Витамин А.

Истраживање објављено у часопису Адванцес ин Нутритион открило је да витамин А може да спречи имуни систем да претјерано реагује на штетне супстанце које узрокују упале.

Витамин А састоји се од два облика, и то бета каротена (провитамин А који претвара витамин А у телу) и самог витамина А који је антиоксиданс у заштити тела од опасности од слободних радикала.

Неколико студија је показало чињеницу да се симптоми артритиса или инфламаторне болести могу контролисати када пацијенти конзумирају бета каротен. За то можете покушати да једете храну богату витамином А, попут шаргарепе, спанаћа, слатког кромпира, диње и папаје.

2. Витамин Б.

Витамини Б6, Б9 и Б12 су међу витаминима који могу смањити ниво хомоцистеина у телу. Хомоцистеин је протеин који повећава ризик од срчаних болести и реуматизма.

Поред тога, откривено је да људи који ретко конзумирају витамин Б6 имају тенденцију да у телу имају висок Ц-реактивни протеин. Овај протеин је једно од једињења која покрећу упалу, посебно код аутоимуних болести попут реуматизма.

Због тога нема ништа лоше у томе да храну и пиће који садрже витамине Б уврстите у свој дневни мени. Тамнозелено лиснато поврће, говеђа јетра, риба, црвено месо, јаја, ораси и млечни производи могу бити добри извори витамина Б који помажу у упалама.

3. Витамин Ц.

Није тајна, познато је да витамин Ц може да одржи имуни систем. Овај витамин је такође у стању да се бори против слободних радикала који изазивају упале у телу јер садржи довољно високе антиоксиданте. Баш као и витамини Б, витамин Ц такође помаже у смањењу Ц-реактивног протеина.

За то можете добити максималне користи витамина Ц било додацима или воћем и поврћем. Разно воће и поврће богато витамином Ц, и то поморанџе, паприке, броколи, јагоде, ананас, манго и карфиол.

4. Витамин Д.

Истраживање објављено у Фоод & Нутритион Ресеарцх пронашло је доказе да повећање уноса витамина Д помаже у борби против упала. Поред тога, друга студија објављена у Тхе Јоурнал оф Иммунологи такође наводи да одређени специфични сигнали витамина Д могу инхибирати упалу.

Не морате више оклевати, свакодневно уносите витамин Д храном, суплементима, па чак и јутарњим сунцем. Најбољи извори хране за витамин Д су риба, жуманце, говедина и млечни производи.

5. Витамин Е.

Витамин Е садржи моћне антиоксидансе који могу смањити упалу. У студији објављеној у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, наведено је да витамин Е има антиинфламаторна својства. Стога је овај витамин веома користан у борби против болести изазваних упалом.

Природно, витамин Е можете пронаћи у бадемима, семенкама сунцокрета, авокаду, спанаћу и броколију. Такође можете узимати витамин Е из различитих додатака који се продају на тржишту.

6. Витамин К

Иако није толико популаран као други витамини, доказано је да витамин К смањује упале. И не само то, овај витамин такође игра важну улогу у процесу згрушавања крви и штити здравље костију.

Витамин К се састоји од две врсте, и то витамина К1 и К2. Витамин К1 се налази у зеленом лиснатом поврћу као што су спанаћ, сенф, броколи и купус. Док се витамин К2 налази у пилићима, јетри и јајима.

Ако желите да добијете низ ових витамина у облику додатака, прво се обратите лекару да бисте утврдили погодност и безбедну дозу у складу са вашим телесним стањем.