Најбољи положај за спавање током менструације, загарантован звук и здрав сан

Менструација може ометати ваше активности, чак и спавање. Спавајте тако неиспуњено и на крају вас чини неиспаваним. Један од начина за решавање несанице током менструације је промена положаја спавања. Који је положај менструалног спавања који се највише препоручује? Погледајте следеће критике.

Зашто је тешко спавати током менструације?

Менструација чини да се ваше тело осећа уморно током дана и отежава вам спавање ноћу. Према Националној фондацији за спавање, 23 процента жена пријавило је да тешко спавају недељу дана пре менструације, а 30 процената жена има проблема са спавањем током менструације. Шта мислите шта је узрок?

Хуффингтон Посту, гинекологу у Њујорку, др. Карен Дунцан изјавила је да се телу догађа неколико ствари током менструације које могу пореметити сан, посебно хормоналну равнотежу.

Када дође до менструације, телесна температура ће порасти и постати врућа. Телесна температура, која је требала да падне у сумрак, није падала. Коначно, поремећени су хормони који стимулишу тело на спавање и одмор. Разлог је тај што овај хормон чека природни „сигнал спавања“, а то је смањење телесне температуре.

Тада промене расположења током менструације појачавају ваше негативне емоције. Анксиозност и стрес су оно што вам отежава добар сан. А да не помињемо да и други менструални симптоми као што су грчеви у стомаку, болови у леђима, бол у дојкама или чак болне задњице такође могу ометати удобност спавања.

Морате побољшати положај спавања током менструације како бисте га учинили удобнијим

Извор: МедиЛифе

Да вам сан не би био поремећен током менструације, побољшање положаја спавања може бити један од начина. Највише препоручени положај менструалног спавања је положај спавања фетуса. Ово спавање је описано као положај фетуса (фетуса) у мајчином стомаку. Наиме, постављањем тела у страну и савијањем ногу. Колена су паралелна са грудима. За више детаља погледајте горњу слику.

Зашто је овај положај за спавање најбољи током менструације? Током менструације мишићи око желуца и око задњице постају напети и под великим притиском. Због тога осећате бол током менструације.

Положај фетуса за спавање опушта мишиће око стомака и задњице, смањујући напетост и бол, помажући вам да спавате. Поред тога, овај положај за спавање такође не омета улошке или тампоне које користите.

Не спавајте на стомаку или на леђима током менструације

Извор: ЕнкиМД

Ако спавате на стомаку, повећаће се притисак на трбушне мишиће и материцу. Трбушни мишићи постају напетији и на крају појачавају бол. Слично спавању на леђима, повећава се притисак и напетост у мишићима око задњице, а бол се повећава.

Оба ова положаја за спавање могу проузроковати проток више крви и на крају ће вам упрљати панталоне и постељину продирањем у јастучиће или неприхватањем тампона.

Осим положаја за спавање, ове ствари вам помажу и да боље спавате током менструације

Постоји неколико ствари које вам могу помоћи да боље спавате током менструације, као што су:

Подесите температуру у спаваћој соби да буде хладнија. Прохладна собна температура помаже у снижавању телесне температуре. Слободно можете изабрати да спавате са покривачем или не, у складу са својом удобношћу.
Прво се истуширајте топлом водом пре спавања. Топла вода може опустити напете мишиће, укључујући мишиће стомака.
Користите додатни јастук за повећање удобности и одвојите неколико минута да стиснете стомак топлом водом.
Узмите средства за ублажавање болова као што су ацетаминофен и ибупрофен. Оба лека могу смањити бол и имати споредни ефекат успављивања.