Преглед садржаја:
Депресија је поремећај расположења праћен емоционалним и физичким симптомима који ометају ваш свакодневни живот. Свако депресију доживљава различито. Неки људи могу имати повећане симптоме депресије ноћу. Ноћна депресија такође може створити или погоршати несаницу држећи вас дуже будним или вам отежавајући сан.
Узроци ноћне депресије
Бројни су узроци који могу довести до ноћне депресије.
Један од честих узрока је недостатак активности ноћу. Током дана можете бити заузети послом, школом или другим друштвеним активностима. Међутим, ноћу, када спавате, нема ништа осим вас и ваших мисли.
Истраживачи су погледали друге ствари које могу побољшати ноћне симптоме депресије. Према студијама на животињама, јака светлост (нарочито плава и бела) ноћу може не само да вас одржи буднима, већ може и да повећа симптоме депресије.
У овој студији, чак и коришћење телевизора у мрачној соби повећало је ниво животињског кортизола и створило промене у хипокампусу, што би обоје могло побољшати симптоме депресије.
Такође се сумња да је то зато што је ваш биолошки сат поремећен. Симптоми депресије могу се врло лако појавити и погоршати. Једно истраживање је показало да често и продужено излагање светлости ноћу може ометати биолошки сат и проузроковати погоршање расположења.
Како се носити са ноћном депресијом?
Постоје различити начини за лечење текуће депресије или смањење ноћних симптома депресије. За симптоме депресије, без обзира на то када се појаве, морате се придржавати плана лечења који је прописао лекар. То укључује редовно узимање лекова, чак и када се осећате добро.
Ако сте недавно искусили симптоме депресије или нисте на лековима, одмах треба да посетите свог лекара да бисте утврдили дијагнозу и помогли вам да пронађете прави лек за вас.
Да бисте управљали ноћном депресијом, можда бисте могли да испробате неке од ових начина како бисте побољшали симптоме.
- Опустите се најмање два сата пре спавања. Ово омогућава вашем телу да почне да успорава и да се припрема за спавање. Добар сан је важан за целокупно здравље вашег тела
- Бавите се активностима за ублажавање стреса. Опуштајуће активности које ублажавају стрес као што су јога и медитација могу вам помоћи да ослободите стреса пре спавања.
- Избегавајте светле екране. Покушајте да не гледате светао екран најмање два сата пре спавања и користите пригушена светла.
- Ограничите конзумацију алкохола и кофеина. И једно и друго може појачати симптоме депресије. Кофеин током дана такође може пореметити ваш сан.
- Поставите распоред спавања. Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време.
- Уђите у рутину спавања. Укључите опуштајуће активности попут читања или купања пре спавања. Гледање вести није опуштајућа рутина.
- Редовно вежбање. Вежбање помаже у ублажавању депресије и може вас уморити, што доводи до дубоког сна.
- Изађите на сунце свако јутро. Ово вам помаже да регулишете свој биолошки сат.
- Устани ако не можеш да спаваш. Немојте само лежати у кревету загледани у плафон, устаните из кревета и бавите се неко време тихим активностима док се не осетите уморним.
