Преглед садржаја:
- Минерал магнезијум може помоћи у превазилажењу несанице
- Како магнезијум може помоћи спавању?
- Како до магнезијума да вам помогне да спавате?
Сан је основна човекова потреба, где се током сна тело може одморити од целодневног рада и напунити енергију. Потешкоће са спавањем, попут несанице, сигурно су врло узнемирујуће. Због тога се сутрадан осећате уморно, тако да може ометати ваше активности. Неколико ствари може вам помоћи да превазиђете проблем несанице, од којих је једна задовољење магнезијума у минералима. Како може?
Минерал магнезијум може помоћи у превазилажењу несанице
Неколико студија је повезало ефекте магнезијума са квалитетом спавања. Магнезијум је минерал који вам може помоћи да заспите и одржавате сан током целе ноћи.
Јамес Ф. Балцх, др. Мед., Аутор "Рецепта за исхрану", рекао је да вам недостатак минерала магнезијума (а такође и калцијума) може проузроковати буђење након неколико сати сна и након тога је тешко вратити се у спавати, како извештава Медицал Невс Тодаи.
Тело којем недостаје магнезијум може показати симптоме хроничне несанице. У међувремену је утврђено да су виши нивои магнезијума у телу повезани са дубљим и дубљим сном. Као што је доказано у истраживању Јамеса Пенланда из Истраживачког центра за људску исхрану у Северној Дакоти.
Студија коју су спровели Аббаси, ет ал. са Универзитета медицинских наука Исфахан 2012. године такође је ојачао претходна истраживања. Истраживање спроведено на 46 старијих особа којима је додат додатни унос магнезијума током 8 недеља показало је да давање додатног магнезијума може помоћи несаници, као и побољшати ефикасност спавања, време спавања и буђење ујутру.
Како магнезијум може помоћи спавању?
Магнезијум је један од основних минерала потребних за различите телесне функције, укључујући живце и мишиће. Помажући спавању, минерал магнезијум вам може помоћи да се опустите и смирите нервни систем и мишиће тако да лако заспите и боље спавате.
Магнезијум опушта ваше тело активирањем парасимпатичког нервног система, система који је одговоран за одржавање ваше мирности и опуштености. То је зато што магнезијум игра улогу у регулацији неуротрансмитера који шаљу сигнале нервном систему и мозгу.
Поред тога, магнезијум се такође може везати за рецептор за гама амино-маслачну киселину (ГАБА), која је неуротрансмитер одговоран за смиривање нервне активности. И не само то, магнезијум такође игра улогу у регулацији хормона мелатонина, који регулише циклус спавања и буђења у телу.
Морате знати да сам недостатак сна заправо може смањити ниво магнезијума у телу. То је зато што недостатак сна може довести до тога да тело постане под стресом, што заузврат може да ослободи магнезијум из урина.
Осим што вам помаже да спавате, магнезијум вам може помоћи и код анксиозности и депресије, што може пореметити ваш сан. Истраживања показују да недостатак магнезијума може довести до анксиозности, депресије и менталне конфузије. А, додатак магнезијума у медицини то може превазићи.
Како до магнезијума да вам помогне да спавате?
Магнезијум можете добити једући разнолику храну која садржи магнезијум, попут зеленог поврћа, орашастих плодова, семенки, житарица, меса, рибе и воћа.
Алтернативно, магнезијум можете добити и из суплемената (уз савет лекара). Максимално ограничење додатака магнезијума који се сматрају сигурним за конзумацију је 350 мг дневно, избегавајте дозе веће од тога.
Према стопи адекватности за 2013. (РДА), дневна потреба за магнезијумом је 350 мг за одрасле мушкарце и 310-320 мг за одрасле жене.
