Предности ходања у води за ваше здравље

Када пливате у јавном базену, да ли сте икада видели неке људе који су заузети шетајући тамо и назад у базену? Па, испоставило се да ходање у води није неопрезна активност. Ходање у води се чак препоручује људима који се баве здравственим проблемима. За оне који не умеју да пливају, шетња у базену такође може да донесе здравствене користи. Које су предности шетње у базену?

Предности ходања у води

Пријављено у Фондацији за артритис, ходање у базену погодно је за оне који имају проблеме са зглобовима и минимизирају болове у мишићима. Лори Схерлоцк, асистент на Универзитету Западна Вирџинија у Сједињеним Државама, каже да је ходање по води одлична терапија и вежбање за људе са:

Бол у зглобовима или оштећени зглобови
Ограничени покрети (као терапија опоравка. На пример, док терапија покреће мишиће ногу)
Само се опорављам од повреде
Има проблема са костима и треба вежбање низак утицај

Када ходате у води, то се разликује од ходања по копну. Постоји отпор између мишића и притиска воде. Због тога мишићи теже раде за кретање. Иако вас чини напорнијим, не оптерећује зглобове и кости (низак утицај) У невољи си. То је зато што узгон воде смањује притисак на ваше зглобове и кости. Овај покрет ходања по води тренира ваше зглобове и мишиће да се врате у првобитно активно стање без ризика од великих повреда.

Нарочито ако ходате у базену који има тенденцију да буде топло, то вам може помоћи да ублажите бол у зглобовима, костима и мишићима.

Не само због поремећаја зглобова и мишића које имате, благодати ходања у води могу такође побољшати кондицију срца и крвних судова попут предности ходања по копну. Када ходате по води требат ће вам више енергије за борбу против притиска воде. Срце ће бити теже тренирано да испоручује кисеоник кроз тело.

Поред тога, ходање по води такође тренира телесну равнотежу. Када покушате да ходате у води, вода у базену не остаје мирна. Биће таласа због којих се ваше тело може пренети удесно или улево. У овом положају је потребна снага да бисте задржали и уравнотежили тело како бисте наставили да се крећете ка свом циљу.

Предност шетње у води која није мање важна је та што сагорева више калорија од уобичајене шетње. Ходање по води захтева више напора него ходање по копну. Ово стање сигурно чини да ходање у води сагорева више калорија.

Према речима др. Роберт Вилдре, физиолог и шеф рехабилитације вежбања на Универзитету Виргиниа, каже да је вода 800 пута гушћа од ваздуха, па сагорева више калорија и гради више мишића при сваком кретању воде.

За оне који желите да сагорете калорије спортовима на води, али још увек не знате да пливате, тренинг можете започети шетајући у овој води.

Како се то ради?

Да бисте имали користи од ходања у води, морате да стојите потпуно равно за купање у базену. Изаберите базен који је висок најмање до појаса, а не превише плитак. Нека вам сви покрети ногу буду потпуно уроњени у воду и одупру се притиску воде у базену. Што је базен дубљи, то ћете имати већи отпор у ходу.

Како то учинити прилично је једноставно, треба само ходати као и обично. Или, у неким случајевима лекари предлажу одређене покрете које пацијенти могу да раде када имају поремећаје зглобова и мишића.

Ходајте као и обично

Положај тела приликом ходања у води је равно леђа, а рамена равна. Са равним леђима ово захтева да се ваши трбушни мишићи одупру притиску воде док се крећете напред.

За положај стопала прво закорачите петама на под базена, а затим ножним прстима додирните под базена. Са сваким кораком подигните и колена да бисте поново укључили мишиће стомака.

Такође замахујте рукама док ходате под водом. Ако сте навикли да пешачите 30 минута на копну, можете покушати да ходате по води 15 минута.

Ходање напред није једини потез који можете постићи за ходање у базену. Такође можете покушати да ходате уназад и ходате бочно. Бочно укључује више снаге бедара него ходање напред или назад.

За вас који желите да повећате тежину вежбе, можете то да урадите

Да бисте прилагодили интензитет вежбања ходајући у води, зглобовима можете додати тежину и ходати већом брзином. Ходајте најбрже што можете 30-60 секунди. Након брзог ходања, успорите ходајући спорије један минут.

Након што прође један минут, ходајте поново највећом могућом брзином, а затим смањите брзину за још један минут. Поновите овај циклус до четири пута или док се не осетите заиста уморним.

Док изводите покрете ногу као горе, замахните рукама као да ходате по води. Или испружите руке у бокове да бисте повећали терет док ходате. Дакле, што више енергије морате потрошити шетајући у води.