Стрес се одуговлачи

Када искуси стрес, није реткост да неко има потешкоћа са концентрацијом и лаким заборавом. Међутим, стрес који се дозвољава да се одужи може имати гори утицај на мозак. Недавно истраживање је чак открило да стрес може променити облик мозга и ометати његову функцију.

Веза између стреса и облика мозга

Стрес покреће ланчану реакцију у мозгу. Када је под стресом, тело производи више кортизола. Овај хормон регулише метаболизам, шећер у крви, крвни притисак и разне друге функције повезане са одговором на стрес.

Превисоки нивои хормона кортизола штетни су за мозак. Овај хормон може ометати слање сигнала између ћелија, убити мождане ћелије и смањити подручје мозга звано префронтални кортекс. Ово је подручје које игра улогу у памћењу и процесу учења.

Дуготрајни стрес такође може повећати величину амигдале, дела мозга који регулише реакције на емоције и контролише агресивно понашање. Повећана амигдала чини мозак подложнијим стресу.

У складу са овим налазима, група истраживача са Државног универзитета Луизијане, САД, открила је да стрес може променити облик одређених ћелија у мозгу. Истраживање је спроведено на животињским моделима и сада је објављено у Јоурнал оф Неуросциенце.

У тој студији је чак и један покретач стреса успео да промени облик ћелија астроцита у мозгу. Астроцитне ћелије су ћелије које чисте преостале хемикалије у мозгу након што се користе за пренос сигнала.

Уобичајене астроцитне ћелије имају много грана до других можданих ћелија. Функција ове гране је да помогне у слању сигнала између ћелија. Међутим, стрес доводи до смањења гранања ћелија астроцита, тако да мождане ћелије нису у стању да преносе сигнале које би требале.

Поред тога, пронашли су и друге ствари које ометају комуникацију између можданих ћелија. Кад се суочи са стресом, тело производи хормон норадреналин. Овај хормон заправо инхибира производњу посебног протеина у мозгу названог ГлуА1.

ГлуА1 је важан протеин потребан за пренос сигнала у мозак. Без ГлуА1, мождане ћелије не могу да комуницирају са ћелијама астроцита. Сматра се да дефицит ГлуА1 такође повећава ризик од Алцхајмерове болести и бројних психијатријских проблема.

Може ли се мозак погођен стресом вратити у нормалу?

Мозак има способност која се назива неуропластичност. Ова способност омогућава мозгу да преуреди нервне путеве који су претходно били поремећени. Мозак се такође може опоравити од последица повреда или болести, тако да се његова функција нормализује.

Дуготрајни стрес заиста може променити облик и структуру мозга. Може се чак рећи да је причињена штета прилично велика. Међутим, ове промене обично нису трајне и мозак их и даље може поништити.

На трајање опоравка наравно утиче неколико фактора, посебно старост. Мозак младих одраслих углавном се брже опоравља. У међувремену, средовечним и старијим људима је потребно дуже време да обнове неуронске путеве мозга.

Упркос томе, то не значи да старији људи не могу имати исте бенефиције. Постоје кораци које можете предузети да повећате неуропластичност мозга и смањите ефекте стреса. Овде су међу њима.

1. Активно се креће

Физичка активност најмање 10 минута дневно покренуће производњу ендорфина. Овај хормон ствара осећај среће и повећава се расположење и концентрација. Не само тело, мозак ће бити мотивисан и за рад када сте активни у спорту.

2. Једите уравнотежену хранљиву исхрану

Мозак вам треба енергију и хранљиве материје како би оптимално радио. Испуните ове потребе конзумирањем сложених угљених хидрата, воћа и поврћа богатог витаминима и минералима и хране која је добра за мозак.

3. Наспавајте се довољно

Мозак је најактивнији орган тела, а спавање је сјајна прилика да му предахнете. Поред тога, недостатак сна такође може повећати производњу кортизола. Довољно се одморите спавајући 7-8 сати дневно.

4. Управљање стресом

Стрес је неизбежан. Међутим, стресом можете управљати тако да не мења облик вашег мозга или не изазива другу штету. Методе које се често користе за управљање стресом укључују медитацију, технике дисања или одмарања.

5. Дружење са пријатељима

Друштвене интеракције повећавају хормоне који изазивају срећу и смањују кортизол. Када се дружите, такође комуницирате, размишљате и учите. Све ово је корисно за мозак који се опоравља од стреса.

Стрес је природна ствар у животу. Стрес је користан за повећање будности, тако да сте спремни да се носите са стресним ситуацијама. Промене које се дешавају током стреса могу вас чак учинити продуктивнијим.

Стрес је проблем само ако се појављује континуирано, мењајући тако облик или функцију тела, укључујући и оно што се дешава са мозгом. Покушајте што је више могуће да управљате стресом који доживљавате док сте активни, једете хранљиву храну и дружите се.