Преглед садржаја:
Ноћне море могу доћи у било које доба ваше ноћи. Не само за малу децу, ноћне море се могу јавити и код одраслих било ког узраста. У ствари, свака друга одрасла особа може имати ноћне море. Ноћне море можда неће представљати проблем ако их одмах преболите. Међутим, шта ако вас ноћне море прогоне? Ово је сигурно врло узнемирујуће. Онда, како се носите са ноћним морама?
Шта узрокује ноћне море?
Пре него што схватите како се носити са ноћним морама, било би добро унапред знати шта су ноћне море и њихови узроци. Ако знате зашто, биће вам лакше носити се с ноћном мором.
Ноћне море вас могу натерати да се пробудите из дубоког сна. У то време можете осетити како вам срце куца и осећај страха. Обично се ноћне море јављају у фази спавања брзим покретима очију (РЕМ), где се јавља већина снова.
Ноћне море се обично јављају спонтано. Не можеш изабрати шта сањаш вечерас. Узроци ноћних мора могу бити из различитих фактора и поремећаја. Неке ствари које могу изазвати ноћне море су:
- Једући пре спавања, ово може повећати метаболизам и сигнализирати активнији мозак тако да можете имати ноћне море.
- Неки лекови, попут лекова који утичу на мозак или непсихолошких лекова, такође су често повезани са ноћним морама.
- Недостатак сна такође може проузроковати ноћне море.
- Проблеми са спавањем такође могу узроковати ноћне море, попут апнеје у сну и синдрома немирних ногу (синдром немирних ногу).
- Психолошки проблеми, попут анксиозности и депресије, могу изазвати ноћне море. Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) такође може проузроковати да се понављају ноћне море.
Како се носити са ноћним морама?
Када се пробудите из ноћне море, можда ћете се осећати уплашено и не знате шта да радите. Страх и паника када се пробудите заправо могу учинити да се осећате горе. Можда ћете морати да урадите следеће када се пробудите из ноћне море:
- Прво се смирите, полако дубоко удахните
- Схвативши и разумевајући да је то био само сан. Можда ћете морати да разговарате сами са собом да је оно што сте видели само сан. Сада сте у стварном свету и спавате. Додир и гледање около могу вам помоћи.
- Увери се да си сада на сигурном. Можете упалити светло и проверити кључеве куће или прошетати да бисте видели своју кућну ситуацију.
- Покушајте да гледате и опустите мишиће. Напети мишићи су природни одговор тела на лоше ствари које се дешавају у сновима.
- Вода за пиће може вам помоћи да се смирите.
- Ако после кошмара не можете да заспите, можете да радите и друге ствари због којих заборавите на сан. Радите своје омиљене активности које вас могу смирити, попут читања књиге, слушања музике или гледања телевизије. Након што се смирите, покушајте поново да заспите. Још треба времена за одмор.
Ако се ноћна мора која се догодила синоћ и даље надвија над вама до те мере да омета ваш живот, можда можете предузети ове кораке.
- Припремите се за спавање. Пре него што одете на спавање, можда имате посебне ствари које морате учинити како бисте свој сан учинили мирним. На пример, морате да се очистите, читате молитве, читате књиге итд. После тога се смирите, полако дубоко удахните, а затим заспите.
- Откријте узроке ноћних мора. Ноћне море могу настати јер постоје покретачи. Можда се у вашем животу догађа нешто што може покренути ноћну мору. Размисли о томе.
- Напишите свој сан. Запишите ноћну мору која вас прогања што је детаљније могуће. Ипак, морате да промените крај кошмара по свом укусу, наравно, на своје задовољство. Сетите се своје приче из снова и читајте је сваке вечери пре него што одете на спавање. Ако вам овај метод помаже да превазиђете ноћну мору, можете наставити са овом методом да бисте превазишли остале ноћне море. Можда требате записати сваку ноћну мору коју имате у дневник. Међутим, ако се плашите да се сетите својих ноћних мора, ово можда није за вас. Можете одабрати други начин.
- Реци ми свој сан са другима у које имате поверења. Ово може смањити ваш страх.
- Ако вас ове методе не задовољавају, можда и требате разговарајте са својим лекаром.
