ОЦД дијета, дијетална метода слична посту

Преко времена ОЦД дијета је била омиљена у јавности због својих тврдњи да може брзо да смрша. Нажалост, многи здравствени и нутриционистички стручњаци се не слажу са овим дијеталним програмом. Ево објашњења

Шта је ОЦД дијета?

ОЦД дијета је у основи варијација методе исхране наташте (испрекиданог поста) која наглашава систем времена једења - када можете јести и када престати јести, звану „пост“. Обично овај метод препоручује јести брзо 16 сати, али време можете сами одредити.

На пример, ако желите да поделите 16 сати поста и 8 сати времена за јело. Тада вам је дозвољено да једете шта год желите од 13:00 до 21:00, а затим наставите са постом наредних 16 сати. Током овог поста не смете јести ништа осим обичне воде.

Предности држања ОЦД дијете

Према истраживањима неурознанственик Марк Маттсон, за ову ОЦД дијету се тврди да може да смрша. Штавише, калорије које су укључене у ову дијету процењују се на само око 500 калорија дневно ако отворите оброк у року од 6 сати.

Поред тога, како наводи Превентион, ова дијета може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви, смањењу ризика од срчаних болести и рака. Чак се верује да ова дијета може помоћи вашем мозгу да отклони неурогенеративне болести попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести, истовремено побољшавајући расположење и памћење.

Међутим, ОЦД дијета не би требало да се ради свакодневно

ОЦД дијета у основи тренира тело да троши само калорије по потреби, тако да их је превише. Али у основи смањење телесне тежине је само бонус.

Оно што треба разумети, чак и једноставне физичке активности, попут ходања или размишљања, захтевају енергију од калорија које тело сагорева. Ако је ваш унос калорија мањи од довољног, то заправо може ометати ваше свакодневне активности. Штавише, када тек почињете са ОЦД дијетом, ваше тело није навикло на глад или нове прехрамбене навике. Глад такође може смањити перформансе активности ако не испуните дневне потребе за храном.

Затим, ту су и нежељени ефекти који прате као што су главобоља и промене у сатима спавања. Иако се ови ефекти могу појавити када сте тек започели дијету и само су привремени, недостатак енергије и сна сигурно може имати директан утицај на ваше тело.

Неопрезна ОЦД дијета заправо вас тера да се угојите

ОЦД дијета наглашава ограничавање уноса хране. Стопа метаболизма утиче на то колико брзо ваше тело сагорева калорије које добија из хране. Ако унесете мало хране, ваш метаболизам ће се одвијати полако, тако да ће тело такође обрађивати калорије из хране спорије него обично ради складиштења енергетских резерви. То заузврат доводи до тога да тело складишти више калорија, што доводи до дебљања.

Такође, врло низак унос калорија може проузроковати да тело изгуби много мишићне масе. Мало мишићне масе чини да тело сагоре само неколико калорија. Као резултат, тело ће складиштити вишак калорија у облику масти. Дакле, људи који дијете само ограничавају унос хране, они заправо губе мишићну масу, а не масну масу у телу. У ствари, оно што би требало смањити током дијете за мршављење је масна маса. То се може догодити јер ограничавање уноса хране није праћено вежбањем.

Ко не би требао бити на ОЦД дијети?

Пре него што испробате ову дијету, боље је разговарати са својим лекаром или нутриционистом. Морате бити сигурни да једете праву храну током ове дијете и поста, како бисте спречили неухрањеност.

Такође морате да се уверите да не постоји историја здравствених проблема који вас спречавају да постите, на пример ако имате чир. Такође се не препоручује да ову дијету радите ако сте трудни, дојите или млађи од 20 година.