Зашто труднице треба да узимају суплементе калцијума? & бик; здраво здраво

Дневне прехрамбене потребе мајки повећале су се током трудноће, укључујући калцијум. Баш као и друге хранљиве материје, минерал калцијум није важан само за мајку, већ је и беби потребан током трудноће.

Па, које су благодати калцијума за труднице и да ли можете узимати додатке калцијума како бисте задовољили потребе мајки и беба?

Зашто је калцијум важан за труднице и њихове бебе?

Калцијум је минерал који је неопходан за жива бића, укључујући људе. Калцијум је уско повезан са функцијом зуба и костију.

Због тога адекватан унос калцијума из хране и пића игра важну улогу у одржавању здравих костију и зуба.

Па, шта је са потребама калцијума за труднице? Заправо, благодати овог једног минерала не могу се одвојити од трудноће, јер је добра за одржавање здравља мајке, као и за оптимизацију развоја бебе.

Следи функција калцијума за мајку и бебу током трудноће:

Предности калцијума за бебу у материци

Током трудноће, мајчине потребе за калцијумом се повећавају него пре трудноће.

То је зато што је беби у материци потребан унос калцијума за стварање јаких костију и зуба.

Зуби се заправо формирају када је беба још увек у материци. Само, раст нових млечних зуба се јавља када он има око 5 месеци.

Не само да би подржао раст костију и зуба, калцијум за бебе током трудноће је такође потребан за оптимизацију раста здраве јетре, нерава и мишића.

Развој нормалног пулса бебе, процес згрушавања крви и циркулација крви такође укључују улогу адекватног уноса калцијума.

С обзиром на значај овог минерала за раст и развој бебе у материци, труднице се подстичу да задовоље своје потребе за калцијумом из различитих извора хране и пића.

Предности калцијума за мајке током трудноће

И за саме труднице калцијум је користан за одржавање функције нерва и мишића.

Поред тога, калцијум такође може смањити ризик од мајки које имају висок крвни притисак (хипертензија) током трудноће и имају прееклампсију.

Прееклампсија је једна од најопаснијих компликација у трудноћи, наиме

Хипертензија и прееклампсија током трудноће могу имати негативан утицај на труднице и развој њихове бебе.

Тело не може да произведе само калцијум, тако да ви као трудница треба да подмирујете потребе за калцијумом споља, наиме у изворима хране и пића.

Америчко удружење за трудноћу објашњава да труднице ризикују развој остеопорозе у будућности ако њихов унос калцијума не буде у стању да задовољи њихове дневне потребе током трудноће.

То је зато што ће беба у развоју у материци узимати калцијум из мајчина тела када унос за себе није оптимално испуњен.

Због овог стања залиха калцијума у мајчином телу је мања од оне која би требало да буде, тако да може утицати на здравље костију.

Поново, ово је разлог зашто су дневне потребе за калцијумом веома важне да би их задовољиле труднице.

Колико калцијума је потребно за труднице?

Жене у доби од 20 до 49 година које нису трудне идеално би требале да узимају 1000 милиграма (мг) калцијума дневно.

Међутим, стопа прехрамбене адекватности (РДА) за овај минерал калцијума ће се променити када је жена трудна.

Према Перменкесовом броју 28 из 2019. године у вези са стопом нутритивне адекватности (РДА), потреба за калцијумом за труднице повећава се за 200 мг у односу на њихове уобичајене потребе.

Дакле, потребе за калцијумом трудница у доби од 20 до 49 година су око 1200 мг дневно.

Ова потреба за калцијумом мора бити правилно задовољена у првом тромесечју, другом тромесечју, до трећег тромесечја трудноће.

Након завршетка трудноће и касније дојења, не значи да можете занемарити препоручене дневне потребе за калцијумом.

Препоручујемо вам да свакодневно одржавате довољан унос калцијума да бисте одржали здравље костију, ојачали кости и спречили губитак костију (остеопороза) у будућности.

Који су извори калцијума за труднице?

Потребе за калцијумом за трудницама могу се задовољити конзумирањем различитих извора хране и пића.

Један од познатих извора калцијума је млеко. Млеко и прерађени производи, попут сира и јогурта, богати су извори хране и пића богатих калцијумом.

Међутим, саветује се не само да задовољавате потребе за калцијумом из једног извора хране или пића, већ пожељно из различитих врста хране и пића.

Извори пића и хране за труднице који садрже калцијум укључују:

Млеко
Сир
Јогурт
Броколи
Спанаћ
Тофу
Бок цхои
Сладолед
наранџаста воће
Бадемов орах
Интегралне житарице
Пића обогаћена калцијумом, попут сојиног млека и разних воћних сокова
Сардине са костима
Лосос са костима

Често се можете забринути због тога што током трудноће не можете да унесете довољно калцијума за себе и своју бебу.

Решење можете решити тако што ћете задовољно пити млеко неколико пута дневно.

Млеко за труднице је генерално опремљено довољно високим садржајем калцијума, међу осталим важним хранљивим састојцима за труднице.

Такође можете у свој дневни мени умешати изворе калцијума из хране или пића. Узмимо за пример, направите прерађену брокулу са додатним сиром и млеком као мени за доручак за труднице.

Направите и једите поврће које садржи калцијум на менију за ручак и вечеру.

Да ли труднице треба да узимају суплементе калцијума?

Ако храна и пиће које труднице конзумирају у току дана нису у стању да задовоље своје потребе за калцијумом, у реду је узимати додатке калцијума.

Суплементи калцијума, који се такође називају пренаталним витаминима за труднице, могу се добити на шалтеру или на основу лекарског рецепта.

Међутим, пренатални витамини обично садрже групе витамина А, витамина Б, витамина Ц, витамина Д и витамина Д, док су суплементи калцијума минерали.

Међутим, помињање витамина и пренаталних додатака често је збуњено, јер се узимају и пре и током трудноће.

Полазећи од Светске здравствене организације (СЗО), ако се узимају у складу са правилима и потребама, суплементи калцијума за труднице могу да смање ризик од мајке која има хипертензију или висок крвни притисак.

Поред тога, додаци који помажу у задовољавању потреба за калцијумом такође смањују ризик од превременог порођаја.

Пренатални витамини или додаци калцијума обично обезбеђују око 150-200 мг калцијума како би задовољили ваше дневне потребе током трудноће.

Ако желите да пронађете најбоље, можете испробати различите додатке калцијума. Међутим, имајте на уму да ваше тело истовремено може да апсорбује само око 500 мг калцијума.

Зато морате узимати додатак калцијума у мањим дозама неколико пута дневно, на пример, два пута дневно, узимајући додатак калцијума од 500 мг.

Али запамтите, немојте превише уносити калцијум.

То је зато што превише калцијума може да изазове затвор, повећа ризик од бубрежних каменаца и спречи апсорпцију гвожђа и цинка из хране за ваше тело.