Течне потребе деце млађе од пет година 2

Колико је важна потреба за течношћу у људском телу? Врло важно. Разлог је тај што се 50 посто људског тела састоји од воде, па ако му недостају залихе воде, тело може да постане дехидрирано и да има разних здравствених проблема. Овај услов се односи и на малу децу узраста од 2 до 5 година. Следи објашњење потреба за течношћу деце млађе од пет година на које родитељи требају обратити пажњу.

Зашто су течности важан захтев за децу млађу од пет година?

Узимајући у обзир да је вода најзаступљенији садржај у људском телу, наравно да њена улога није произвољна. Следе функције течности у телесним потребама деце млађе од пет година за одрасле:

Помаже телу да уклања отпад (посебно из урина)
Одржавајте здраву телесну температуру, знојењем и дисањем када температура расте
Главни састојак је пљувачка
Нека зглобови буду подмазани
Транспортујте протеине и угљене хидрате из хране да бисте телу обезбедили енергију
Регулишите тежину детета
Нека деца буду концентрисанија

Потребе деце за млађим од пет година за течношћу не добијају се само из воде, већ и хране која садржи висок садржај воде, попут воћа и поврћа.

Када тело нема довољно воде или је дехидрирано, то може учинити тело слабим и не узбуђеним за активности.

У најтежим случајевима, од дехидрације малишани могу лако да оболе. Вода се може борити против дехидрације, освежава тело и не садржи калорије.

Дехидрација код малишана може проузроковати неколико здравствених проблема, попут дијареје, болова у стомаку или губитка апетита.

У овом стању, родитељи или неговатељи треба да траже знаке дехидрације код деце, јер обично не разумеју ране симптоме дехидрације. Следе знаци дехидрације код деце:

Мање мокрење ређе
Сува пелена без мокрења 3 сата
Не излази из суза кад плачеш
Суве усне
Сува уста
Тром
Лако поспан
Откуцаји срца и убрзано дисање
Сува, лепљива слуз на језику или слузници уста

Ако ваше дете доживи горе наведено, одмах се обратите лекару ради консултација. Да бисте то спречили, можете се бринути код куће тако што ћете детету обезбедити исхрану богату течношћу како би се задовољиле његове дневне потребе.

Колико течности треба деци од 2 до 5 година?

Цитирајући са Дечје здравствене странице, количина течности потребна за малу децу зависи од старости, величине дететовог тела, здравља, нивоа активности, од времена (температуре ваздуха и влажности).

Малишани ће обично пити више када се активно крећу, попут бављења спортом или физичких игара.

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) за 2013. годину, потребе за течношћу за малишане старости 2-5 година су:

Малишани старости 1-3 године: 1200 мл
Малишани узраста 4-6 година: 1500 мл

Подаци о потребама деце млађе од пет година за течност не морају да потичу из обичне воде или минералне воде, али могу бити из УХТ млека или формуле која се свакодневно конзумирају.

Воду можете давати када се ујутро пробудите, након јела или када завршите са вежбањем.

Након вежбања или активних активности, деци су потребне течности за надокнађивање течности изгубљене знојем. Млеко се може дати као сметња или када ваше дете иде у кревет.

Деца узраста од 2 до 5 година су врло активна и треба им пуно воде да надокнади изгубљену течност. Малишани теже дехидрирају лакше јер често игноришу жеђ током игре.

Здрава храна и пиће за задовољавање потреба за течношћу деце млађе од пет година

Да бисте се суочили са дехидрацијом, морате задовољити потребе за течношћу деце млађе од пет година. Поред обичне воде, постоји неколико намирница богатих храњивим састојцима и водом које ваше дете може да конзумира тако да њихове потребе за течношћу и даље буду задовољене, ево листе:

Лубеница

Ово црвено меснато воће има садржај воде од 92 процента и може одржавати тело добро хидрираним. С обзиром на веома висок садржај воде, лубеница има малу густину калорија.

На основу података о саставу индонежанске хране, 100 грама лубенице садржи 92 мл воде, 28 калорија енергије и 6,9 грама угљених хидрата. Поред тога, лубеница је богата моћним антиоксидантима, укључујући ликопен.

Ликопен је једињење које може смањити оксидативно оштећење ћелија. Повезан је са болестима срца и дијабетесом.

Потребе за течношћу деце од 2 до 5 година можете да подмирите тако што направите лубеницу као међуоброк. Можете да правите кришке воћа или да мешате мајонез са другим воћем у салату.

Јагода

После лубенице, воће које има висок садржај воде су јагоде. Око 91 одсто јагода чини вода. Због тога јагоде могу вашем детету да додају додатну течност кроз храну.

Не само да имају висок садржај воде која може да задовољи потребе деце за млађим од пет година у течности, јагоде садрже и влакна, антиоксиданте, витамине и минерале.

Малом можете дати целе јагоде које могу смањити ризик од упале у телу. За одрасле и старије особе јагоде такође могу помоћи у заштити од Алзхеимерове болести и различитих врста карцинома, према истраживању часописа Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри.

Наранџаста

Осим што је богато витамином Ц, ово наранчасто меснато воће садржи и 88 посто воде. Подаци о саставу индонежанске хране наводе да 100 грама поморанџи садржи 87 мл воде и 46 калорија енергије. Витамин Ц и калијум у поморанџи играју улогу у јачању имунолошког система.

Цитирајући књигу из наслова Флавоноиди за здравље и њихов молекуларни механизам, поморанџе су такође богате антиоксидантима који се боре против болести и могу спречити оштећење ћелија смањењем упале.

Вода и влакна у наранџама чине да се стомак брже пуни и помажу апетитима вашег детета да буду више контролисани. Добро хидрирано тело такође је важан фактор за несметано мокрење код деце.

Кокосова вода

Ако ваш малишан не воли обичну воду, можете му дати кокосову воду као замену да буде хидриран. Не само да садржи висок садржај воде, кокосова вода је такође богата електролитима, укључујући калијум, натријум и хлорид.

Кокосова вода је савршена за пиће након завршетка физичке активности, попут спорта или трчања. С обзиром да су деца узраста од 2 до 5 година врло активна, давање кокосове воде може заменити течност која се изгуби из тела. Не само да је освежавајућа, кокосова вода такође здрава јер нема додатка шећера.

Краставац

У 100 грама краставца, садржи 97,9 мл воде, што је врло добро за потребе течности деце млађе од пет година.

Не само вода, краставци садрже и витамин К, калијум и магнезијум. Краставци су такође нискокалорични јер садрже само 8 калорија енергије, што их чини погодним за међуоброк за вашег малишана.

Ако вам досади да га дате целог, можете направити краставце као салату или састојке сендвич заједно са јајима, зеленом салатом, кечапом и мајонезом.

Јогурт

Потребе за течношћу деце млађе од пет година не задовољавају само водом, већ и јогуртом који садржи 88 мл воде из 100 мл јогурта.

И не само то, јогурт садржи и 52 калорије енергије, 2,5 грама масти и 3,3 грама протеина. Калцијум, фосфор и калијум такође су присутни у јогурту који побољшава здравље костију код деце.

За своју малу можете дати јогурт као мешавину за салату са воћем као варијацију да вам не би досадило.