Када сте под стресом, водите рачуна о свом здрављу на ових 7 начина

Већина људи је искусила стрес. Међутим, испоставило се да стрес може утицати на ваше тело и учинити вас подложним болестима. Нарочито ако стрес који имате траје дуже време, ово може повећати ризик од развоја болести. Како може? Шта треба да радите да бисте остали здрави? Одговор погледајте овде.

Може ли стрес изазвати болест?

Стрес може настати услед промена у окружењу, па ће тело реаговати и реаговати као заштитна мера. Када стрес погоди, обично ће тело покушати да успостави ситуацију. Међутим, ако се стрес јавља често, телу ће требати више времена да зарасте.

Као резултат, перформансе тела ће бити поремећене. Наравно, ови проблеми могу да укључују многе системе, органе и жлезде на које утиче реакција на стрес. Следе врсте реакција које ваше тело има када је под јаким стресом.

Мучнина

Студија извештава да стрес може пореметити производњу хормона серотонина и адреналина. Као резултат тога, када сте под стресом, осетићете мучнину. То је зато што када сте под стресом, црева шаљу мозак поруку да се требате бојати и узроковати мучнину.

Лоша пробава

Анксиозност и забринутост које доводе до стреса могу да изврше велики притисак на стомак и црева, укључујући желучану киселину и варење. Тако да ћете често кад сте под стресом, осетити да нешто није у реду са вашим стомаком.

Лако повредити

Свакодневно се ваше тело бори против вируса или бактерија које су напале и напале тело. Испоставило се да стрес може да ослаби имуни систем као резултат, може да повећа ризик од мањих болести, као што су мучнина, кашаљ, грип, отечени лимфни чворови, сув језик, вртоглавица, главобоља или узнемирени стомак.

Будите здрави када вас стрес погоди

Анксиозност или прекомерна забринутост која доводи до стреса може проузроковати неравнотежу у вашем телу. Упркос томе, постоји неколико начина да водите рачуна о свом здрављу када вас нападне стрес. Ево неколико савета које можете да урадите.

1. Консултације са лекаром

Ако већ имате симптоме који указују на стрес, одмах се обратите лекару. Направите темељни физички преглед како бисте били сигурни да други здравствени проблеми не изазивају стресна осећања.

Лекар вам може прописати лекове као што су антидепресиви који ће вам помоћи да се носите са прекомерним стресом.

2. Вежбајте сваки дан

Редовно вежбајте свакодневно како бисте могли да одржите здравље. Међутим, пре него што га започнете, најбоље је прво да се обратите лекару. Хемикалије произведене током умереног вежбања могу бити од велике користи за јачање функције имуног система.

Редовне аеробне вежбе и вежбе за јачање такође су ефикасан начин да се ваше тело оспособи за сузбијање неконтролисаног стреса.

3. Једите здраву храну

Многи људи свој стрес узимају због хране. Да не бисте обраћали пажњу на храну која се конзумира здраво или не, важно је да ће стрес јести након јела.

Чак и ако сте под стресом, и ви морате да се храните здраво. Авокадо, бобице, индијски орах, јогурт или поморанџе можете да једете као излаз за стрес.

Ова здрава храна може помоћи у спречавању дуготрајног стреса. Такође, садржи добре хранљиве састојке за које се показало да пружају енергетски подстицај, ниже нивое хормона стреса кортизола и повећавају ниво хормона серотонина (хормона среће).

4. Научите да се опустите

Технике опуштања могу покренути реакцију опуштања, која је физиолошко стање које карактерише осећај топлине и смирене менталне будности. Ово је супротно од одговора „борба или бег“.

Технике опуштања могу понудити стварни потенцијал за смањење анксиозности и забринутости. Такође може побољшати вашу способност да се носите са стресом. Са опуштањем, проток крви у мозак се повећава и мождани таласи се пребацују из будности, бета ритма у опуштени алфа ритам. Уобичајене технике опуштања укључују дубоко трбушно дисање, медитацију, слушање смирујуће музике и активности као што су јога и таи цхи.

5. Проширите своје пријатељство

Усамљеност вам отежава управљање стресом. Људи који имају велику мрежу пријатеља не само да имају дужи животни век у поређењу са људима који немају, већ имају и мању учесталост многих врста болести.

6. Разговарајте са професионалним терапеутом

Психолошко саветовање може вам помоћи да развијете одговарајуће стратегије суочавања са проблемима који изазивају прекомерни стрес.

Ваш терапеут ће вам помоћи да утврдите због каквих врста мисли и уверења сте претјерано под стресом. Терапија вам такође може помоћи да предложите начине који ће вам помоћи да се промените, а уз вашу вољу и да се промените. Јер успех терапеута подржава и ваша спремност.

7. Одмори се довољно

Водите рачуна о свом здрављу уз одговарајући одмор. Бројне студије показале су да лишавање сна може да збуни расположење као и перформансе мозга. Када сте под стресом и не спавате, ваше тело ће бити све више преплављено да се брани од болести. Дакле, покушајте да спавате довољно сваке ноћи.