Ево 5 даски које можете добити ако то редовно радите!

Даске су једна од најефикаснијих вежби за јачање основних мишића тела и формирање шестоструког стомака. Заправо, постоје многе друге предности дасака за телесну кондицију. Али на несрећу, прилично пуно људи који нису довољно јаки да дуго држе положај даске. Па, каква је добра техника даске?

Које су предности даске?

1. Побољшајте држање тела

Грбаво држање углавном узрокују слаби мишићи језгра. Сада држање положаја даске чини мишиће горњег дела тела повученим уназад и надоле. У исто време, планом се коригује искривљена кичма уз јачање горњег дела леђа и рамена, врата, грудног коша и трбушних мишића. Даске такође обрађују мишиће доњег дела леђа, кукова и карлице како би обезбедиле јаче тежиште.

На крају, планк рутина вам може дати боље и стабилније држање тела. Добро држање чини да изгледате виши и виткији, што повећава ваше целокупно самопоуздање. Навикавање на даске такође вам омогућава да седите усправно, а да вас не присиљавају, тако да се нећете лако уморити свакодневно предуго седење испред лаптопа.

2. Повећати флексибилност

Ваши мишићи морају бити флексибилни и флексибилни како бисте се могли што флексибилније кретати без брзог умора. Да! Без обзира колико мали покрети, попут савијања да бисте завезали пертле, могу бити веома исцрпљујући ако су ваши мишићи језгра слаби или нефлексибилни. Ово ће повећати ризик од повреда током активности, грчева у ногама или болова у леђима, на пример.

Рутинско планирање изградиће стабилнији и јачи основни мишић, али и даље флексибилан. Флексибилни мишићи могу стабилизовати координацију тела, док обим покрета чине флексибилнијим и ефикаснијим. Флексибилни телесни мишићи такође делују као природни отпорници на зглобове, помажући да се спречи ризик од повреда и смањи бол због повреда током спорта или других физичких активности.

3. Јачајте равнотежу тела

Даске вас тренирају да дуго држите један положај да бисте ојачали мишиће средњег дела, горњег дела леђа и рамена и карличног подручја. На крају, снажни мишићи језгра ће помоћи да се створи стабилније тежиште тела, тако да је равнотежа тела стабилнија. Као резултат, не можете се лако њихати или пасти током ходања, а такође избегавате повреде током активности.

4. Затегните стомак

Око 10 процената телесне масти таложи се у стомаку. Маст на стомаку (висцерална масноћа) је најопаснија врста телесне масти. Прекомерна масноћа у овом подручју повезана је са низом озбиљних здравствених проблема, од болести јетре преко деменције до рака дојке.

Па, раван и затегнут стомак је још једна корист од дасака коју можете добити ако то редовно радите. Имати јаке мишиће језгра може вам помоћи да оптимизујете метаболичке процесе у телу да очисти токсине, апсорбује хранљиве материје и ефикасније регулише хормонску равнотежу. Сви они играју улогу у одржавању опште телесне кондиције и одлагању превременог старења.

На крају, снажно језгро чини да изгледате и осећате се здраво и у форми.

Како држати даску тако да траје дуго

Извор: Воменсхеалтхмаг.цом (Модификовани покретни планк)

Што сте дуже у стању да држите положај даске, то ће бити веће користи. Главни кључ да бисте даску могли дуже држати је поступно свакодневно. Не журите да дуго покушавате да је држите усправно, посебно ако тек почињете са даскама.

За почетнике, покушајте прво да га држите кратко. На пример 5 секунди. Стекните навику да прве недеље покушате да држите даску 5 секунди. Зато сваки пут када завршите са држањем даске 5 секунди, направите паузу око 5 секунди. Затим наставите положај даске 5 секунди. Ово се рачуна као 1 сет. Покушајте да комплетирате 3-6 комплета дасака у једној сесији вежбања.

Једном када почнете да се прилагођавате, повећајте на 10 секунди по дасци наредних недељу дана. Наставите да повећавате трајање током времена постепено.

Поред пажње на трајање, обратите пажњу и на основне технике како бисте постигли оптималније предности даске:

Ставите лактове на под, а зглобове ставите испред, паралелно са лактовима.
Рукама подигните усправљен врат. Док је положај ногу усправних леђа. Једино што је причвршћено за под су врхови прстију.
Обавезно затегните тело затезањем мишића стомака. Држите трбушне мишиће чврсто. Такође осетите како се глутеални мишићи или задњица стежу како би тело било равно.
Задржите покрет док настављате нормално да дишете
Урадите то док год то можете себи приуштити.
Можете додати и друге модификације покрета даске попут горње слике, поред извођења покрета дасака који је обично окренут напред.