Врсте глади су различите

Глад је мистерија. Понекад једемо само мало и осећамо се ситима, док у осталим данима осећате глад, иако сте појели велику количину. То је зато што вас често замењују са врстама глади. На пример, гладни јер нисте јели или само зато што имате за чим жудити. Колико врста глади можеш да осетиш? Ево прегледа.

Упознајте различите врсте глади

Да бисте лакше разумели шта ваше тело заиста осећа, морате да разумете разлике између следећих врста глади.

1. Истинска глад

Права глад, позната и као физичка глад, најважнија је врста глади. Кроз глад вам тело говори када да једете. Сусан Алберс, ПисД, ауторица књиге ЕатК, каже: „Ова врста глади чини да осећате физичке знакове као што су слабост, главобоља, нема енергије и реже стомак.“

Дакле, ако већ осећате горње знакове, једите одмах уз нутриционистички уравнотежену исхрану. Уверите се да ваша храна садржи угљене хидрате, протеине, влакна, витамине и минерале.

2. Гладан јер гледате филм или телевизију

Има ли бољег времена за гледање телевизије од ужине? Студија аутора Амерички часопис за клиничку исхрану 2013. године утврдио да једење док радимо нешто друго може довести до тога да несвесно трошимо више калорија.

Дакле, ако гледате филм или телевизију, најбоље је да заокупите руке радећи нешто друго. На пример, док масирате стопала и шаке или дижете тегове са тегови која је прилично лагана. Ако се бавите рекламом, можете на кратко да промените и телевизијску станицу како вас рекламе за храну не би мамиле.

3. Гладан од досаде

Када вам је досадно, досаду испуњавате јелом. Па, једна ствар коју можете учинити је да толеришете досаду више да бисте смањили жељу за јелом, претворили досаду у време за опуштање.

Досаде се можете ослободити и лаганим вежбањем, прошетати испред канцеларије или куће или почистити. У суштини, боље је бити активан или вежбати када вам је досадно него преједати се.

4. Гладан од емоција

Ова врста глади комбинација је глади и преплављених емоција. То се дешава када ниво шећера у крви падне, што вас чини раздражљивијим и осећате се узнемирено.

Недавно истраживање на Универзитету у Охају показало је да људи који имају низак ниво шећера теже да се понашају агресивније према својим партнерима. Када се тако осећате, можете узети слатку грицкалицу да бисте повратили ниво шећера у крви и расположење Ти.

5. Гладан поподне

Др. Мицхелле Маи, стручњак за јело, каже: „Поподне је време када људи често осећају глад. То је због смањеног нивоа енергије јер је прошло неколико сати од како смо ручали ”.

Најбоље што можете учинити је направити план оброка. Не остављајте стомак празан предуго, а да не једете. држите грицкалице богате садржајем протеина јер нас то може учинити отпорнијим на глад, на пример јогурт.

6. Гладан од стреса

Сусан Алберс каже: "Постајемо жељнији за јелом и мање избирљиви када смо под стресом." Међутим, постоје и људи који једноставно немају апетит када су под стресом.

Један трик који може помоћи у суочавању са глађу изазваном стресом је научити управљати стресом. Методе укључују дубоко дисање за смирење ума, цртање, писање дневника,поверитипријатељима,

7. Гладан СПБ

Ваша одлучност да се придржавате здраве дијете може се превидјети када доживите предменструални синдром или ПМС, који је неколико дана прије менструације. Током ПМС-а, хормоналне промене могу повећати апетит.

Пазите на ове знакове глади и поједите још мало ако заиста осећате глад. Временом ће ови симптоми избледети и поново ћете пронаћи равнотежу.

8. Гладне очи

Позната и као глад, јер вам је храна пред очима. Кад уђете у трпезарију и тамо видите торту, желите да је узмете, зар не? Иако у то време нисте били заиста гладни.

Кључно је направити паузу пре него што је снимимо. Затим, поново размислите да ли заиста треба да једете у то време или можете то да одложите. Запамтите, такође, ако пре него што сте видели храну нисте били гладни, то значи да сте само гладни својих очију.

9. Гладан јер је већ време за јело

Доручак у 7, ручак у 12 и вечера у 6 увече. Наше тело је условљено да једе у одређено време од врло младог доба. Али да ли смо заиста гладни у то време? Или је то само навика? Размислите на тренутак. Ако смо у то време заиста гладни, једите!

10. Гладан због недостатка хране

Ова врста глади није исто што и физичка глад. На пример, ако ћете се осећати сито након што поједете пакет чипса, онда ћете 30–60 минута касније поново бити гладни. То је зато што храна коју једемо нема добру исхрану, због чега брже осећате глад.

Увек можете јести храну која је добро нахрањена и комплетна. Морате бити у стању да уравнотежите храну. Зато немојте само узимати превише угљених хидрата из белог пиринча, на пример. Повећајте унос поврћа и воћа богатог влакнима, витаминима и минералима. Не заборавите да унос протеина попуните тофуом, темпехом, јајима или пилећим месом.