Прави избор вежбања за лечење еректилне дисфункције

Еректилна дисфункција (ЕД), односно импотенција, чест је поремећај сексуалне функције код мушкараца. Ово стање узрокује немогућност постизања или одржавања ерекције. Осим лекова, пацијенти морају да усвоје и здрав начин живота, попут вежбања. Па, који су спортови добри за решавање еректилне дисфункције?

Зашто је пацијентима са еректилном дисфункцијом (импотенцијом) потребно вежбање?

Ерекција је отврдњавање и повећање пениса када добије сексуалну стимулацију. Код мушкараца са еректилном дисфункцијом, ова способност постизања ерекције је оштећена. Обично се ово стање може догодити код мушкараца са болестима срца, дијабетесом, гојазношћу или са ниским нивоом тестостерона.

Не само квалитет сексуалног живота, ако се не лечи, ово стање може смањити квалитет живота пацијента. Чак и импотенција такође може да изазове анксиозност и депресију. Због тога пацијенти са еректилним поремећајима морају да се подвргну лечењу.

Осим лекарских лекова, студије у часописима Сексуална медицина показује да је вежбање веома добро за здравље пацијената са еректилном дисфункцијом. Познато је да вежбање јача мишиће дна карлице, повећавајући тако проток крви у пенис.

Глатка циркулација крви и присуство притиска на венама пениса омогућавају немоћном мушкарцу да постигне ерекцију или да је одржи дуже.

Препоруке за вежбање за лечење еректилне дисфункције

Ако имате еректилну дисфункцију и желите да испробате вежбање као један од начина да је превазиђете, покушајте прво да се обратите лекару. Ако лекар да зелено светло, доле можете одабрати врсту вежбања.

1. Кегелове вежбе

Кегелове вежбе су једна од спортских опција за лечење еректилне дисфункције. Ова вежба помаже у јачању мишића у доњем делу карлице, посебно мишића пубокоцигеуса. Овај мишић контролише појаву оргазма код мушкараца.

Када је овај мишић ослабљен, проток крви у пенис је онемогућен тако да ерекција не дође. Ако редовно радите Кегел током 4 до 6 недеља, ваша способност ерекције ће углавном бити боља. Урадите то 3 пута дневно праћено другим врстама вежбања.

Активира мишиће карличног дна

СУМБЕР: Врло добро

Веома је важно следити ову врсту Кегелових вежби за лечење еректилне дисфункције. Циљ је да ослабљени мишићи карличног дна постану активнији. Кораци за активирање мишића карличног дна укључују:

Лезите на леђа савијених колена. Ставите ноге на под, а руке уз бокове.
Издахните бројећи до три и "повуците" мишиће дна карлице до броја до 3.
Затим удахните бројећи до три и поново издахните.

Да бисте пронашли исправне мишиће дна карлице, то можете учинити вежбањем док држите мокраћу. Покушајте да осетите који мишићи око вас изазивају осећај „вуче“. Ако имате проблема, питајте свог лекара или физиотерапеута да вам помогне да лоцирате мишиће дна карлице.

2. Пилатес вежба

Осим Кегелових вежби, пилатес такође може бити опција за спорт у лечењу еректилне дисфункције. Ова вежба може помоћи у активирању и јачању мишића карличног дна док се крећу. Неки од покрета ове вежбе које можете пратити код куће укључују:

Испадање колена

Ова вежба се може урадити за превазилажење еректилне дисфункције, неколико једноставних покрета које можете пратити, наиме:

Лезите савијених колена, ногама додирујући под и рукама до пода.
Држите кичму усправном, лагано подижући ребра.
Полако издахните и подигните мишиће дна карлице (исто као слика вежбања која активира дно карлице).
Међутим, спустите једну десну ногу на десну страну, а затим исправите назад. Урадите то наизменично на левој нози по 4 до 5 понављања.

Увијање карлице

Извор: Врло добро уклопљен

Осим тога испадање коленаДруга врста вежбања са пилатесом за лечење еректилне дисфункције је увијање карлице. Овај покрет вежбања на први поглед сличан претходном покрету. Следите кораке у наставку: