Спортска припрема током поста у месецу рамазану

Током поста, наравно, не желите да вам се имуни систем смањује. За то се одржавањем издржљивости може постићи вежбањем. Такође спречава дебљање које се често дешава током месеца поста. Погледајте следеће прегледе да бисте сазнали шта се ради за припрему за вежбање током поста.

Предности вежбања током поста

Благодати вежбања током поста нису толико различите када не постиш. Извештава Фитнессс Мерцола, комбинација поста и вежбања стимулише симпатичке живце да сагоревају масноће у телу у недостатку састојака хране.

То може смањити тежину која се обично повећава у месецу рамазану. Поред тога, вежбање током поста такође функционише за побољшање биолошког сата (циркадијални ритам) у телу, побољшање когнитивне функције, повећање производње хормона раста и спречавање депресије.

Шта треба да припремите за вежбање у месецу поста?

Људи који поштују рамазански пост, један месец се уздржавају од једења и пијења од изласка до заласка сунца. Због тога се морају прилагодити својим потребама за уносом хране и пића са активностима које раде, укључујући спорт.

Иако су благодати обилне, бављење спортом током поста такође има своје одредбе. Ово вас спречава да се уморите, дехидрирате или паднете у несвест. Ево неколико спортских припрема за пост који можете да обавите.

1. Планирајте време за вежбање

Пре почетка вежбања, нашминкајте се планирање може да вас спречи да не прекидате пост. Прво одредите када је право време за вежбање. Према нутриционисту из Канаде, Анар Аллидина, иако је заморно, важно је наћи времена за вежбање. Аллидина је такође обезбедила неколико алтернативних времена за бављење спортом током месеца поста.

Најбоље време за бављење спортом током месеца поста је пре заласка сунца или пре прекида времена. У овом тренутку тело ће сагоревати калорије као енергију и након тога се можете вратити да бисте повратили енергију из ифтар хране.

Такође се можете бавити спортом један сат након јела или након прекида поста. До тада се део хране пробавио и имали сте више енергије па сте више узбуђени због вежбања. Тренутно можете радити вежбе високог интензитета.

Подне или подне је најгоре време за вежбање за људе који постију. Јер ће се ова активност испразнити и тело неће моћи да наточи гориво. Ако се то ради у то време, изаберите врсту вежбања ниског интензитета током 20-30 минута.

2. Одредите опције за храну и пиће

Унос хране и довољан унос течности веома су важни током месеца поста, посебно ако вежбате. Обоје ће бити гориво за енергију током целог дана. Током Сухоор-а можете јести храну богату протеинима и влакнима са уравнотеженим садржајем угљених хидрата и масти. Ово ће вас дуже сити и имаће енергије за вежбање. На пример месо, јаја, ораси, кромпир, млеко са ниским садржајем масти и пшеница.

Да бисте спречили дехидратацију, задовољавајте унос течности конзумирањем воде или додатне воде која садржи јоне и воћа или поврћа који садрже пуно воде. Избегавајте прераду хране која користи пуно уља, пуно соли или пића која садрже кофеин, што може олакшати жеђ.

Поред тога, ако вежбате пре него што постите, припремите слатка пића и снацк практичан који је спреман за јело када је време да се пости, чим завршите са вежбањем. изабрати снацк здрава попут СОИЈОИ хрскава. Доброта соје богате влакнима и протеинима присутна је у гранулама СОИпуфф хрскавог и укусног укуса ваниле, тако да ефикасно сузбија вашу глад док не дође време за јело касније.

3. Одмори се довољно

Промене које се десе током месеца Рамазана, посебно у циклусу будности и спавања, утицаће на биолошки сат тела. Због тога ће вежбањем током поста доћи до побољшања биолошког сата тела. Не дозволите да вам недостаје времена за одмор и да ваше тело ослаби.

Током поста радно време се обично мало смањи. Стога ово време искористите што је боље могуће за одмор. Обавезно спавајте најмање 7 сати сваки дан, чак и ако морате рано устати да бисте припремили и појели оброк.

Такође се обратите лекару, посебно ако имате одређена стања. Лекар ће вам помоћи у састављању плана вежбања и одабиру врсте вежбања која је безбедна за време поста, што наравно одговара вашем телесном стању.