Узроци болова у колену након спорта & булл; здраво здраво

Вежбање је добро за ваше здравље - између осталог тренира срце и помаже вам у мршављењу. Али с друге стране, редовно вежбање долази са одређеним ризиком од повреда. А када су спортске повреде у питању, болови у колену су један од најчешћих приговора.

Ослањате се на колена да подржавају сваки покрет вашег тела током ваше вежбе. Зглоб колена је посебно склон повредама и боловима, јер колено често подржава сву вашу телесну тежину и другу додатну тежину када трчите или скачете. Када после вежбања осетите бол у колену, можете да сумњате да нешто није у реду са вашим телом.

Узроци болова у колену након вежбања

Поред хроничних медицинских стања попут гихта, реуматизма и остеопорозе, најчешћи узроци болова у колену након вежбања укључују:

1. Прекомерна употреба (тендонитис)

Изненадни бол у једном од колена обично је резултат прекомерног рада на колену. Када се тетиве око колена надражују и упале од дуготрајне и поновљене употребе, колено ће почети да боли. Бол се обично погоршава када ходате низ степенице или на косим површинама. Поред болова око подручја колена, ваше колено такође може да натекне, поцрвени и осети топло. Још један знак: Бол у колену ће се повећати када померите или савијете колено.

У већини случајева тендонитиса није потребно да посетите лекара. Бол се може ублажити одмором, ледом и лековима против болова (нпр. Ибупрофен) код куће.

2. Лоше држање тела

Лоше држање током физичке активности може довести до повреда, и акутних и хроничних. Ваше колено је стабилни зглоб између динамичних зглобова - кукова и ногу - који раде на томе да апсорбирају сваки удар сваки пут када направите корак. Од ходања до дизања уских тегова до спортова издржљивости, савршено држање је кључ за избегавање стреса и напрезања на зглобовима колена.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 савета за брже и неуморно покретање

Ако обично немате болове у колену, али сте недавно почели да се жалите на њих, проверите и проверите држање током вежбања. На пример, колена не би смела да се увијају према унутра када изводите искорак или чучните. Ако сте већ мокри, бол можете ублажити истезањем мишића колена седећи на столици и покушавајући да склопите колена да додирнете груди. Спустите и поновите за друго колено. Ако бол и даље траје, нанесите лед, одморите се и проверите навике вежбања.

3. Илиотибијални синдром (ИТБ синдром)

Бол у колену због синдрома илиотибијалне траке карактерише бол у пределу изван колена, око избочине бутине, у спољној страни бутине и чак у пределу задњице. Овај бол се често идентификује као болест трчања спортиста. Узрок могу бити и равна стопала или разлике у дужини десне и леве ноге.

Бол се обично јавља када трчање почиње, а погоршава се када се трчање наставља. Бол ће се смањити када престанете да трчите, али ће се вратити када започнете да трчите. Ако се ИТБ синдром не лечи правилно, може изазвати сузу менискуса, што може захтевати корективну операцију.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 најчешћих повреда приликом трчања

Метода РИЦЕ (одмор / одмор, лед / облог, преса / компресија и подизање / уздизање) и лекови против болова као што је ибупрофен су ефикасни у рехабилитацији ове повреде. Ако сумњате на сузу, можда ћете морати да посетите лекара да бисте утврдили да ли вам је потребан МРИ. МРИ не само да ће потврдити сузу, већ ће вам рећи и да ли повреду треба лечити конзервативно или не. Морате да избегавате тип покрета који захтева оштећење колена након повреде, јер ова врста покрета може да погорша стрес на оштећеном зглобу.

4. Уганућа или уганућа

Ако су болови у колену присутни након физичке активности која је тежа него обично; нагле промене брзине или правца, падање у неповољном положају; или судара са тврдим предметом или другом особом, што је можда резултат уганућа или ишчашења колена. Уганути или истегнути мишић значи да се напетост растеже на силу. Након слабљења, мишићни лигаменти се не враћају у свој нормални облик и структуру. То мишиће колена чини нестабилним - али не и трајно оштећеним.

Знаци уганућа мишића или уганућа укључују бол око захваћеног зглоба, у мировању или током употребе; немогућност употребе нормалних зглобова или стављања тежине на њих; слабост и губитак дела или целокупне функције погођеног мишића; и грчеви мишића, када се мишићи чврсто стежу и болују.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Прва помоћ за угануће и уганућа

За лечење болова у колену због уганућа или уганућа, РИЦЕ метода (одмор, лед / лед, компресија и повишење) и средства за ублажавање болова као што је ибупрофен су ефикасне кућне терапије. Одливци колена такође могу помоћи током процеса опоравка.

5. Остали узроци

Бол у колену такође може бити узрокован директним утицајем на колено, равна стопала, слабом слабошћу мишића квадрицепса и низом других фактора. Повреда која узрокује значајну штету на коленском зглобу може проузроковати крварење у зглобни простор, што је познато као хемартроза. Хемартроза се јавља када је тетива / лигамент колена покидана или ако постоји фрактура једне од костију колена.

Лигаменти су ткива жилавих трака која повезују кости у коленском зглобу; тетиве спајају мишиће са костима. Ову мрежу можете поцепати током екстремних спортова као што су рагби или фудбал. Ако имате повреду лигамената, као што је АЦЛ суза, оток се може проширити и проузроковати даљу дисфункцију.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Прекомерна тежина чини ваше тело старијим за 10 година

Ако имате болове у колену, најбоље што можете да урадите је да се обратите специјалисту ортопеду и имајте на уму да ће, ако дуже време редовно вежбате, недеља одсуства са вежбања ради одмора и опоравка можда бити најбоља прва помоћ коју можете уради за било коју од твојих жалби.