Преглед садржаја:
- Разни једноставни покрети за лечење болова у колену код пацијената са артритисом
- 1. Подизање ноге (лежеће)
- 2. Истезање хармстринга (лагање)
- 3. Истезање ногу
Постоје 2 најчешће врсте артритиса, и то остеоартритис (ОА) и реуматоидни артритис (РА). И једно и друго може да изазове бол у колену. Иако се чини супротно жалбама које се осећају, пацијенти са артритисом могу превазићи бол у колену редовним извођењем правих покрета у вежбама, знате! Како то радиш?
Разни једноставни покрети за лечење болова у колену код пацијената са артритисом
Бол у колену често омета ваше свакодневне активности? Од сада покушајте редовно да радите једноставне покрете како бисте олакшали, чак и тренирали укочене и отечене мишиће колена.
1. Подизање ноге (лежеће)
Извор: Хеалтхлине
Овај покрет вежбања може помоћи људима са артритисом да ублаже бол у колену, ослањајући се на снагу бутине. Разлог је тај што су бутни мишићи на предњој страни директно повезани са зглобовима у колену.
Како:
- Лезите на леђима на поду или у кревету, руку уз боке и ногу усправних, ножних прстију окренутих према горе.
- Подигните једну ногу полако, али и даље усправно, док затежете мишиће стомака.
- Држите ногу горе 5 секунди, а затим је полако спустите
- Понављајте наизменично исти покрет на обе ноге неколико пута.
2. Истезање хармстринга (лагање)
Извор: Хеалтхлине
Ако су претходно мишићи на предњој страни напорно радили, сада је обрнуто. Овај покрет може да истегне и ојача мишиће на леђима, који су такође директно повезани са коленом.
Како:
- Лезите на под или у кревет, савијених ногу.
- Подигните једну ногу полако док је још савијена, а затим је повуците према грудима.
- Држите стражњи део бутине (не колено) како бисте помогли у повлачењу, а затим држите 30-60 секунди.
- Вратите савијено колено тако да је надоле и равно паралелно са подом у првобитни положај.
- Понављајте покрет наизменично на обе ноге.
3. Истезање ногу
Извор: Хеалтхлине
Не много другачији од претходне вежбе, истезање ногу може ојачати мишиће у предњем делу бутине што ће индиректно савладати бол у колену.
Како:
- Седите на поду усправног тела, усправних ногу испред себе и руку уз бокове.
- Нежно савијте једно колено док не осетите да су мишићи довољно истегнути. Покушајте да вам не позли.
- Држите доњи део бутине, а затим задржите положај 5 секунди.
- Полако исправите ноге уназад, задржите још 5 секунди.
- Поновите исти покрет са сваком ногом најмање 10 пута.
