Потребе масти за малу децу узраста 2 године

Масноћа се често сматра непријатељем одраслих. Али за малу децу, масноћа је важна за потребе раста и развоја вашег детета. Масноћа игра улогу у обезбеђивању енергије телу тако да свако може правилно да обавља активности. Маст се дели на три, засићене, незасићене и трансмасне. Какво је објашњење?

Зашто је потреба за мастима толико важна за малу децу?

Цитирајући Кидс Кидс, масноћа помаже вашем малишану да расте и развија се у складу са његовим годинама. Масноћа игра улогу у апсорпцији неколико витамина, формирању хормона и изградњи одбрамбеног система тела.

Поред тога, масноће такође имају важну улогу у развоју мозга и помажу вашем детету да постигне максималан раст.

Масноћа делује као гориво или енергија и помаже апсорпцији витамина који се растварају у њој, као што су витамини А, Д, Е и К.

Унос енергије који није довољан за вашег малишана може проузроковати енергетску неравнотежу. Ако се дозволи да наставе, ово може проузроковати нутриционистичке проблеме као што је недостатак енергије и утицати на промену телесне тежине деце.

Иако је масноћа корисна за производњу енергије и неких ствари које су раније поменуте, ипак морате одредити праву количину.

Поред тога, морате такође схватити да постоје три врсте масти, и то засићене, незасићене и трансмасти.

Колико је масти потребно за малу децу узраста 2-5 година?

Кад знате да је масноћа врло корисна, то не значи да можете свом детету давати што више хране са високим уделом масти. Разлог је тај што конзумирање превише масти такође није добро за здравље деце млађе од пет година.

Како деца одрастају, не расту тако брзо као кад су била бебе, па се потреба за количином протеина смањује.

Упркос томе, обратите пажњу на повећање тежине и висине деце. То чини да се повећавају и укупне потребе за калоријама и мастима.

На основу Стопе адекватности за 2013. (РДА), следећа је количина масти дневно у складу са потребама деце млађе од пет година:

Малишани старости 1-3 године: 44 грама
Малишани узраста 4-6 година: 62 грама

Да бисте повећали унос масти код ваше деце, не заборавите да повећате квалитет масти и прилагодите је калоријама вашег детета. Имајте на уму извор масти, без обзира да ли је здрава или не.

Америчко удружење за срце препоручује деци узраста од 2-3 године да уносе укупно масноће од око 30 до 35 процената калорија.

У међувремену, за децу узраста од 4 до 18 година, ниво дневно унесене масти је око 25-35 процената укупних калорија.

Неки извори незасићених масти могу се наћи у орасима, риби и биљним уљима.

Врсте масти које могу задовољити прехрамбене потребе деце млађе од пет година

Потребе деце за мастима се могу задовољити из неколико врста хране. Међутим, садржај масти у животињским производима је већи.

У међувремену, у њему нема превише производа од поврћа. Међутим, постоје три групе масти у складу са потребама деце за мастима. Ево објашњења:

Незасићене масти

Ова врста масти се често сматра најздравијом масноћом. Незасићене масти се могу наћи у биљној храни и риби.

Незасићене масти су веома добре за здравље срца, посебно када се користе као замена за засићене и трансмасти.

Поред тога, незасићене масти играју важну улогу у развоју мозга, живаца и очију код беба. Ова врста масти повећава ниво доброг холестерола или ХДЛ у крви.

Неке врсте хране која садржи незасићене масти укључују:

Маслиново уље

Ако желите да малишану дате оброк са пуно незасићених масти, кувајте га у маслиновом уљу. Разлог је тај што 100 мл маслиновог уља садржи 100 грама масти и 884 калорије енергије, тако да може задовољити дневне потребе ваше бебе за мастима.

Упркос високом садржају масти, маслиново уље је здравије јер помаже развоју мозга и повећава ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви.

Многа јела могу се направити са маслиновим уљем без утицаја на укус. Иако је цена скупља, садржај засићених масти упоредив је за ваше здравље и породицу.

Соја

Многа сојина храна садржи незасићене масти и може задовољити потребе деце за мастима. Темпех, тофу и сојино млеко су извори незасићених масти које су здраве за ваше дете.

За 100 грама сирове соје садржи 15 грама масти и 174 калорије енергије. Можете припремити темпех, тофу и сојино млеко као грицкалице за своје дете.

Засићене масти

Засићене масти су једна од хранљивих састојака коју деца такође могу да конзумирају како би задовољила своје дневне потребе за мастима. На несрећу, засићене масти повећавају ризик од срчаних болести и можданог удара ако се конзумирају у вишку.

То је зато што засићене масти могу повећати лош холестерол (ЛДЛ) у крви. Међутим, за малу децу узраста од 2 до 5 година засићене масти су корисне за пружање енергије. Неке намирнице које садрже засићене масти су:

Месо

Ако желите да повећате садржај масти свог малишана како би се удебљао, можете користити говедину у њиховој исхрани.

Подаци о саставу индонежанске хране наводе да 100 грама говедине садржи 15 грама масти, 184 калорије енергије и 18,8 грама протеина.

Да би деца задобила масноћу, можете направити разне меније за дечију храну према укусу. Покушајте да месо укључите у храну попут макароне са сиром, шпагети кабонара или скутелизовани макарони који у једном менију користе млеко, месо и сир.

Млечни производи

Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) препоручује УХТ млеко као унос засићених масти за малу децу узраста од 2 до 5 година. Две чаше пуномасног млека, садржи 144 калорије из масти и задовољиће половину дневних потреба за мастима.

На основу података о саставу индонежанске хране, 100 мл млека садржи 30 грама засићених масти и 513 калорија енергије.

Маргарин

Маргарин можете укључити у јеловник своје мале као састојак за кување. У 100 грама маргарина садржи 81,9 грама масти и 742 калорије енергије. Маргарин је извор масти погодан за дебљање малишана.

Многа јела се могу мешати са маргарином, на пример, пржени пиринач, омлет или пржени резанци. Прилагодите део оброка апетиту малишана тако да се храна не баца јер је дете сито.

Кокосово уље

Састав овог је дефинитивно састојак различитих менија. Подаци о саставу хране за Индонезију објашњавају да кокосово уље садржи 98 грама масти и 870 кала енергије који се могу користити као „гориво“ за ваше дете за активности.

Ако месо и поврће кувате са кокосовим уљем, дневна потреба вашег детета за мастима може бити задовољена. Поред тога, овај метод такође може повећати тежину малишана ако још увек немају.

Транс масти

У поређењу са засићеним мастима, транс масти су најмање здрава врста масти. Транс масти повећавају ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и нижи ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви. Ово стање може проузроковати мождани удар и болести срца.

Слично засићеним мастима, и трансмасти помажу у повећању рока трајања паковане хране. Транс масти се налазе у прженој брзој храни и пакованој храни. Разна храна која садржи транс масти, и то крекери, колачи и колачићи.

За малу децу треба да избегавају конзумацију вишка трансмасти јер оне могу имати негативан утицај на здравље вашег детета.