Дијета са овсеном кашом две недеље за мршављење

Дијета која ограничава одређену храну, попут дијете са мало масноћа или са мало угљених хидрата, често не успијева јер ћете обично смањити унос калорија довољно да бисте смршали. Еитс, не одустај још. Можда је време да промените начин прехране овсеном кашом. Овсена каша се сматра једноставним начином за смањивање масти на стомаку, а да не трпи глад. Како да?

Шта је овсена каша?

Као што само име говори, овсена каша је дијета која захтијева да редовно једете овсену кашу, звану овсена каша или овсена каша. Основни концепт је да једете овсену кашу као замену за свој уобичајени главни ток дана. На пример: Доручкујете са овсеном кашом, затим ручате као и обично са пиринчем и прилозима, а вечеру затворите са чинијом овсене каше.

Али једење овсене каше само као замена за обилни оброк вероватно неће директно довести до губитка тежине. Требало би да једете овсену кашу да бисте заменили велике, обично калоричне оброке, истовремено смањујући укупне дневне потребе за калоријама.

Генерално, одраслима је потребно око 1.200 до 1.600 калорија дневно да би ефикасно смршали. Да бисте изгубили 1 до 2 килограма недељно на дијети са овсеном кашом, потребно је да смањите 500-1000 калорија сваког дана, било једењем мањих оброка или већим вежбањем. Али пазите да калорије не смањујете превише, јер то може успорити метаболизам у телу.

Како се иде на дијету са овсеном кашом?

Типична дијета са овсеном кашом траје двије седмице. Првих 7 дана мораћете да једете овсену кашу три пута дневно за доручак, ручак и вечеру. У то време уместо инстант овсене каше треба да једете само кашу од целокупне пшенице.

После прве недеље, почните да смањујете учесталост оброка са овсеном кашом на један или два пута дневно у комбинацији са једним тешким оброком са мало масти, са укупном калоријом дневно не више од 1.300 калорија. Повећајте унос воћа и поврћа током ове недеље и у реду је да једете инстант овсену кашу.

Ако вам је тешка помисао на две недеље једења овсене каше, постоји још једна стратегија дијететске каше са овсеном кашом која захтева да једете овсену кашу само два пута дневно током шест равних дана.

Које су предности једења овсене каше?

Овс су цела зрна, која су сложени угљени хидрати, па телу треба више времена да пробави. Може вам помоћи да мање једете успоравајући варење, пружајући вам дужи пуни ефекат. Из посуде обичне овсене каше добићете укупно 28 грама угљених хидрата.

Цјеловите житарице су такође мање калоричне од осталих рафинираних житарица, попут инстант овсене каше, која вам може помоћи да смањите дневни унос калорија. Посуда обичне овсене каше куване у води садржи само 160 калорија и 1,5 грама масти. Ова ниска калоријска вредност добија се из високог садржаја влакана у самој пшеници. Посуда овсене каше коју поједете обезбедиће 4 грама дијететских влакана од укупних дневних потреба тела од 25 грама.

Људи који једу пуно влакнасте хране пријављују бржи губитак килограма и нижи обим струка, рекла је студија објављена 2010. године у часопису Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

Остале предности једења овсене каше укључују мањи ризик од срчаних болести и рака дебелог црева. Цјеловите житарице попут овса такође могу помоћи у смањењу крвног притиска и пробави.

Али будите свесни и ризика

Ако се правилно придржава, овсена каша може вам помоћи да успете у свом плану мршављења јер се дуже осећате сито захваљујући високом садржају протеина и сложених угљених хидрата. Али постоје неки ризици који се морају узети у обзир када се држите овсене каше.

Дијета са овсеном кашом је рестриктивна. Природно је да вам је досадно јести исту храну током скоро две недеље, посебно када једете само кашу. Ова досада вам може разблажити снагу воље, што вам на крају може отежати да се посветите губитку килограма ако више пута дођете у искушење да одустанете или преварите дане.

Поред тога, овсена каша је дијета са врло мало калорија и масти. Неки лекари могу сматрати укупан унос калорија овом дијетом прениским да би се могли сматрати здравом исхраном. Због тога ћете можда морати да надокнадите незнатним повећањем броја калорија.

Кључ је мешати своју овсену кашу према величини порције по једном оброку. Ако не обратите велику пажњу, погрешна дијета са овсеном кашом ће вас удебљати. Овсену кашу скувајте са мало обраног млека или немасног јогурта уместо обичне вреле воде, а на врх меснате каше додајте неколико кришки воћа или других прелива. За обилни оброк током друге фазе, једите храну са високим уделом протеина, као што су пилећа прса на жару, бифтек од немасног меса или риба.

Као дистракцију одаберите ужину која има мало калорија након вечере. Једите пуно воћа и поврћа све док дијелите између оброка као међуоброк. Ова стратегија вам може помоћи да се придржавате строге монотоне дијете као што је дијета са овсеном кашом.