Водич изводи добар скок у чучњу и исправља & булл; здраво здраво

Скок у чучњу је физичка вежба која се састоји од два покрета, а то су чучање и скакање. Обично се ова вежба ради у склопу покрета загревања. Ако се ради редовно и на одговарајући начин, скок у чучањ пружа многе користи за здравље тела. Једна од предности скок у чучањ што је доказано да вам помаже у тонирању мишића бутина и задњице.

Сазнајте предности и безбедне смернице за вежбање скок у чучањ испод овога.

Скок у чучњу

Ова вежба нуди бројне здравствене бенефиције. Обично то користе спортисти скок у чучањ за тренинг окретности и снаге, посебно у ногама и зглобовима.

Предности скок у чучањ друга је помоћ у исправљању лошег држања тела. Ако сте канцеларијски радник који проводи више времена седећи испред екрана рачунара, можете испробати овај један спорт.

Што чешће радите ову вежбу, то ће се тело више навикавати на брзо кретање. На тај начин можете постати проницљивији и прилагодљивији када радите друге врсте вежбања, било да су то кардио, тренинзи снаге или чак свакодневне активности.

Свакако скок у чучањ

Ево неколико начина како то учинитискок у чучањдобро и истинито:

1. Претходно загрејте

Загревање се обично врши пре вежбања и служи за припрему тела за физичку активност. Као што и само име говори, загревање има за циљ повећање телесне температуре пре вежбања, тако да ће тело почети да се прилагођава повећаном интензитету физичких покрета који ће се изводити.

Много је разлога за загревање пре вежбања. У основи, грејање се врши у две главне сврхе. Један је спречавање превенције повреда, док је други циљ побољшање перформанси током вежбања.

2. Пронађите сигурно место

Пре извођења ове вежбе, уверите се да је спортска опрема исправна. Ово се може започети ношењем удобне спортске ципеле. Удобне спортске ципеле могу вам помоћи да смањите ризик од повреда током спорта.

Такође, радите ову вежбу на сигурном месту. За почетнике је пожељно да се овим спортом не баве на тепиху, трави, бетонским подовима или асфалту. Ципеле које користите могу се склизнути и проузроковати повреде чланака или колена. Пронађите сигурну површину тако да ћете се приликом слетања осећати пријатније. Можете да вежбате на дрвеном поду, траци шперплоче или простирки специјално направљеној за вежбање.

3. Урадите то на прави начин

Скок у чучњу је једна вежба која је прилично сигурна за све узрасте и полове. Међутим, ово је тачно ако то радите исправном и сигурном техником. Ако сте збуњени како то учинити скок у чучањ тачно и сигурно, ево смерница:

Станите са широко размакнутим стопалима
Обе руке су постављене иза главе са лактовима окренутим ка споља
Савијте колена тако да су вам бутине паралелне са подом
Подигните тело и скачите што више можете гурајући ножне прсте на под
Слетите полако у чучањ
Урадите то изнова у фазама у складу са својим могућностима

Да би имао користи скок у чучањ осећајте се оптимално, уверите се да сте у стању да направите покрет чучнути тачно. Ако техника чучнути тачно, онда то можете комбиновати са покретом скок, ака скок.

Када скачете, обратите пажњу на то где вам стоје ноге када слетите. Избегавајте да снажно лупате ногама када ударите о земљу. Покушајте прво пажљиво да додирнете ножне прсте на земљи, а затим одмах пете.

Још једна важна ствар коју бисте требали знати је да се не присиљавате да се бавите овим спортом када ваше тело за то није способно. Већина спортских повреда настаје због тога што особа не ради правилно технику и гура се преко својих граница.

4. Затворите сесију истезањем

Истезање истезање је корисно за враћање флексибилности мишића након што тело изводи понављајуће активности. Истезање се на неки начин врши као напор да се охлади јер вам може помоћи да се мишићи више опусте након предугог контракције када вежбате.

5. Не претерујте

Када пронађете вежбу која је забавна за обављање и која вам се чини врло ефикасном, постоји тенденција да се то ради чешће. Али будите опрезни, померите скуат јумп вишак је такође лош за ваше зглобове и кости. Идеално би било да ову вежбу радите највише два пута недељно.

Не могу сви скок у чучањ

Предности скок у чучањ за здравље тела нема сумње. Али нажалост, не могу сви да се баве овим једним спортом. Неки услови који се не препоручују за бављење овим спортом су историја болести зглобова и костију, гојазност, дијабетес и нервни поремећаји.

Ако сте један од људи који пати од неколико ових стања, пре бављења спортом прво треба да се обратите лекарускок у чучањ. Ово се ради како би се избегле повреде или чак погоршало ваше стање.