Преглед садржаја:
Вежбање је важна навика за одржавање целокупног здравља тела и одржавање нормалне телесне тежине. Према Центрима за контролу и превенцију болести, вежбање има разне користи за тело, попут смањења ризика од срчаних болести, дијабетес мелитуса типа 2, неколико врста карцинома, повећања снаге мишића и костију, побољшања менталног здравља и одржавања расположења, смањење ризика од развоја депресије и успоравање процеса старења.
Можда често чујете о аеробним вежбама, али да ли сте икада чули за анаеробне вежбе? Која је разлика између аеробика и анаеробике? Да ли обоје имају исте користи и ефекте на здравље тела?
Шта је аеробно вежбање?
Аеробни спортови које већина људи до сада познаје су спортови који се одржавају у затвореном, раде гимнастичке покрете или користе спортску опрему. Али заправо је аеробно вежбање дефинисано као спорт који захтева пуно кисеоника и укључује пуно великих мишића. Ова врста вежбања се изводи у ниском интензитету и током дужег временског периода.
Сваки пут када се бавите физичком активношћу, ваше тело ће формирати енергију која ће се користити као енергија. Када се бавимо аеробним вежбама, већина тела користи гликоген или резерве шећера и масти у мишићима као основне састојке за стварање енергије. Ова врста вежбања добра је за мршављење и одржавање здравља срца. Због тога се аеробно вежбање топло препоручује људима који имају прекомерну тежину. Вежбањем аеробних вежби можете и да смањите ниво масти у телу, спречите стрес и смањите различите ризике од дегенеративних болести.
Аеробна вежба је врста вежбања коју је угодно изводити, а да вам не отежава дисање, попут ходања, пливања, плесања и вожње бицикла. Свака врста аеробних вежби има различито трајање. Међутим, клиника у Кливленду препоручује аеробне вежбе умереног интензитета, које се раде по 30 минута сваког дана у недељи.
Шта је анаеробно вежбање?
У анаеробним условима, тело не користи кисеоник у процесу стварања енергије. За разлику од аеробних вежби које користе готово све мишиће у телу, анаеробне вежбе имају за циљ јачање одређених делова мишића. Главно гориво које се користи за производњу енергије током анаеробних вежби је шећер у мишићима или гликоген. Гликоген ће се потрошити око 2 сата након употребе.
Током ове вежбе тело ће производити млечну киселину, која је резултат сагоревања гликогена за енергију. Млечна киселина која је довољно висока у телу може да изазове грчеве у мишићима и прекомерни умор. Због тога анаеробне вежбе треба радити само кратко време како би се избегле могуће телесне дисфункције.
Ако се аеробна вежба ради за мршављење, онда ова анаеробна вежба функционише како би одржала телесну тежину и изградила мишићну масу. У ствари, калорија које тело сагорева биће више ако тело има више мишићне масе, па се анаеробним вежбањем може сагорети више калорија. Поред тога, ова вежба је такође корисна за тренинг снаге мишића и костију и смањење ризика од развоја остеопорозе.
Клиника у Кливленду препоручује да се анаеробне вежбе раде најмање једном или два пута недељно. Након тренинга можете започети подизањем лаганих тегова понављањем 12 до 20 пута. Друга врста анаеробне вежбе је трчање спринт јер захтева много енергије и изазива умор након што то уради.
Онда, који спорт да одаберем?
Пре свега одредите који су ваши главни циљеви. Ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, најбоље је прво да се бавите аеробним вежбама. Након што полако смршате, морате одржавати тежину и повећати снагу мишића и костију. То добијате када радите анаеробне вежбе. У међувремену, за постизање максималних резултата и одржавање здравља можете аеробне вежбе комбиновати са анаеробним вежбама.
Икс
