Можете ли товити тело само повећавањем уноса хране?

Главни принцип у тову тела је повећање уноса калорија које улазе у тело. Један од најчешће коришћених начина је повећавање оброка тако да сваки дан једете више. Упркос томе, имајте на уму да постоји много фактора који могу утицати на ваш успех у тову тела.

Колико пута једете сваки дан и колике су порције? Да ли сте јели праву врсту хране? Да не бисмо погрешили, Идемо, погледајте тајну за добијање на тежини кроз следеће делове.

Да ли сте јели пуно, али се не дебљате?

Ако једете више хране, ваша тежина се аутоматски неће повећати. Постоји неколико фактора који вам могу спречити дебљање, укључујући:

генетски фактори
конзумира се нискокалорична храна попут поврћа и воћних салата
имати животни стил или посао који захтева да тело буде активно
радите ону врсту кардио вежби која сагорева више калорија
превише вежбајући
нетачно израчунавање дневних потреба за калоријама (нижим него што би требало да буде)
имају здравствено стање које инхибира повећање мишићне масе

Дакле, који је прави део за дебљање?

Да бисте се удебљали 500 грама недељно, потребно је да повећате унос енергије за 500 калорија дневно. Ако ваша дневна потреба за енергијом износи 2000 калорија, тада ваша тренутна потреба износи 2500 калорија дневно.

Након утврђивања калоријских потреба, ево шта треба да урадите.

1. Поред обилних оброка, додајте и ужину

Драстично повећање дела оброка може се осећати оптерећујуће. Али ово можете да заобиђете тако што направите ужину густу калоријама, на пример:

јогурт са орасима и воћем
авокадо
едамаме пасуљ
сир и бобице
крекер интегрално зрно са бананама и кикирики путером

Саветује се да једете грицкалице густе калоријама, али водите рачуна да намирнице густе калорије које конзумирате садрже и друге здраве хранљиве састојке. Избегавајте грицкалице чије калорије потичу од лоших масти попут пржене или пржене хране јунк фоод.

2. Промените део оброка тако да једете чешће

Ако можете да једете велике количине хране, онда заиста не морате повећавати порције оброка на више од три пута дневно. Међутим, ако имате мањи апетит, промените оброке на 5-6 пута дневно. Не заборавите, пијте воду пре и после јела како бисте имали више места у стомаку.

3. Обавезно унесите ове хранљиве састојке у сваки део оброка

Да бисте се угојили, морате повећати потрошњу угљених хидрата, протеина и масти. Ипак, уверите се да сва три потичу из висококвалитетних извора хране.

Угљене хидрате можете добити из кромпира, овсена каша, слатки кромпир и смеђи пиринач. Протеини се могу добити из лососа, ораха и јетре. Док масноћу можете добити од жуманца и авокада.

4. Прилагођавање тела повећаним порцијама хране

Ево ствари на које морате обратити пажњу док повећавате оброке:

припремите што занимљивију залиху ометања
направите подсетник да једете свака 2-3 сата
припрема се за ефекте великих оброка као што су дебљање и надимање
поједите један мали део протеинске хране да бисте добили мишићну масу

Као и мршављење, и дебљање захтева стрпљење. Овај процес може трајати месецима или чак и више од годину дана. Али запамтите, снажна посвећеност ће вам помоћи да достигнете идеалну тежину која се очекује.