Излечите спортске повреде методом пиринча

Физичке повреде су нешто што може ометати активности. Међутим, ово је нешто што свако може доживети у било ком тренутку. Акутне физичке повреде попут уганућа изазваних прејаким повлачењем мишића или модрица од удара могу изазвати бол. То указује на то да постоји мрежа која је оштећена.

Ове врсте повреда могу се лечити код куће без посете лекару или коришћењем методе терапије повреда познате као РИЦЕ. РИЦЕ метода представља неколико фаза, наиме одмор, лед, компресија, и надморска висина.

Како излечити спортске повреде РИЦЕ терапијом

Одмор (одмор)

Престаните са активностима што је пре могуће када тело осети да је бол важан, јер је бол знак да је дошло до оштећења одређеног дела. У овој фази одмарање повређеног дела тела има за циљ спречавање погоршања ране, што ће ометати опоравак.

Одмарање повређеног дела врши се непримењивањем претешког терета и директним притиском на подручје које боли. Препоручљиво је зауставити активности које користе повређени део тела на 24-48 сати. Ако је потребно, користите алате да бисте смањили кретање.

Лед (пакет леда)

Облога леда на повређеном подручју корисна је за смањење болова и отока у оштећеном ткиву. Хладна температура чини подручје имунијим на бол.

Примените ову методу наношењем ледене вреће на повређено место. Избегавајте наношење директно на површину коже. Лед можете прво умотати у пешкир или крпу пре него што га нанесете на погођено подручје. На овај начин се избегавају озеблине или оштећења телесних ткива услед превише хладних температура. Нанесите лед на рану 10 минута, а затим је уклоните 10 минута, понављајући циклус што је чешће могуће 24-48 сати од повреде.

Компресија (применити мало притиска)

То се постиже применом мало равномерног притиска на повређено место помоћу еластичног завоја или завоја. Ова метода има за циљ да спречи оштећено подручје да натекне.

Међутим, избегавајте прекомерно затезање завоја јер то може проузроковати поремећај протока крви који је толико потребан подручју повреде. Ако завој прејако притиска подручје повреде, знак је да га пецку, да је имун на додир и да се осећа мало хладније.

Елевација (подизање повређеног дела)

Уклањање повређеног дела има за циљ минимализовање отока омогућавањем апсорпције течности са повређеног подручја. На пример, ако имате повреду ноге, техника подизања се може извести постављањем ноге усправном и подупртом јастуком када седите на софи или кревету.

Када се може користити РИЦЕ метода?

РИЦЕ терапија је ефикасна само за лечење спортских повреда благе до умерене природе. ПИРИЖ се препоручује ако неко има ишчашење, угануће, модрице и друге повреде меког ткива. Повреде које се могу лечити РИЦЕ терапијом обично су узроковане падовима, неправилним покретима, неправилним подизањем тешких предмета или наглим увртањем.

РИЦЕ метода се такође може допунити узимањем нестероидних антиинфламаторних лекова који се продају без рецепта, попут ибупрофена или напроксена. Употреба овог лека има за циљ контролу запаљеног процеса и смањење болова.

Извор: Реадер'с Дигест

Да ли је метода РИЦЕ увек ефикасна?

Метода терапије РИЦЕ не може се користити за лечење спортских повреда у случају дубље и теже повреде. На пример, ако постоји озбиљно оштећење меког ткива или сломљена кост. Ово може захтевати даљу физикалну терапију.

Одмах потражите лекара ако повреда постане озбиљнија упркос РИЦЕ методи. Обично ће се лакше повреде поправити саме за неколико недеља. Теже повреде карактеришу:

Отицање и појачани бол
Део тела који је повређен мења боју
Постоји промена облика повређеног органа, попут велике квржице или дела тела савијеног под ненормалним углом
Зглоб се осећа нестабилно због повреде
Не подижите предмете одређене тежине на повређени део тела
Чује се звук костију приликом померања повређеног дела тела
Имају грозницу
Имате јаку вртоглавицу
Доживљавање проблема са дисањем