Јабуке, слатке са небројеним изненађујућим предностима & булл; здраво здраво

Јабуке су једно од најпопуларнијих воћа широм света. Разне студије се слажу да јабуке имају много невероватних благодати које су добре за тело. У ствари, због многих здравствених благодати овог воћа, за јабуке се тврди да вас чувају од разних болести. Као резултат тога, не треба вам редовно обављати здравствене прегледе код лекара.

Али да ли је то заиста тачно? Хајде, погледајте све предности јабука у следећем прегледу.

Нутритивни садржај у јабукама

Дрво јабуке је пореклом из источне Европе и југозападне Азије. После неколико векова, биљке јабуке рашириле су се широм света, производећи разне варијанте које се лако могу наћи и на традиционалним тржиштима и у супермаркетима.

Не увек црвене, јабуке су такође зелене или жућкасте. Укус овог воћа такође се разликује. Неки су слатки попут меда, неки су глатки иако су зрели. Без обзира на боју и укус, јабуке и даље садрже велике хранљиве састојке који су добри за ваше тело.

Да, јабуке у ствари садрже пуно влакана, витамина Ц и широк спектар антиоксиданата. Познато је да једна јабука садржи 95 калорија, од којих већина долази из садржаја угљених хидрата у њој. Иако су високо калоричне, јабуке су воће без масти, натријума и холестерола. Ово воће је такође богато водом јер 86 одсто садржаја јабука чини вода.

Здравствене предности јабука

Свакодневна конзумација јабука може вам побољшати здравље због влакана, витамина, фитонутријената и антиоксиданата. Нутритивни садржај у јабукама такође вас може спречити од разних болести и наравно спречити вас да морате посетити лекара због болести.

Генерално, следеће су здравствене предности јабука:

1. Спречити рак

Црвена боја која доминира у већини врста јабука није без користи. Ова црвена боја настаје због присуства антоцијанина, врсте фитонутријента (јединствена хемијска једињења која се налазе само у биљкама) и која могу пружити многе здравствене користи за тело.

Антоцијанини имају антиинфламаторна и антиканцерогена својства. Неколико студија на животињама показало је да фитонутријенти у јабукама могу помоћи у заштити од рака плућа и дебелог црева. Један од флавонола који се налазе у јабукама такође може спречити и смањити ризик од развоја рака панкреаса.

Друга студија, објављена у академском часопису Анналс оф Онцологи, открила је да конзумирање једне или више јабука дневно смањује ризик од развоја колоректалног карцинома за 20 процената и рака дојке за 18 процената. Упркос томе, и даље су потребне многе друге студије како би се утврдиле користи јабука у борби против ћелија карцинома.

Антоцијанини такође играју улогу у одржавању здравог вида и помажу у спречавању опадања функције нерва изазваног старењем.

2. Контрола шећера у крви

Једна средње зрела јабука садржи око 4 грама влакана или око 17 посто препорученог дневног уноса влакана. Влакна садржана у јабукама су нерастворљива и растворљива.

Растворљива влакна звана пектин у јабукама повезана су са многим здравственим благодатима за тело. Једна од њих је помоћ у контроли нивоа шећера у крви. То је зато што пектин делује заједно са компонентама фитонутријената у јабукама како би контролисао ниво масти и ниво шећера у крви.

Храна богата влакнима такође је заситнија, што може помоћи у губитку килограма. Здрава пробава, контролисани нивои масти и шећера у крви и идеална телесна тежина могу смањити ризик од развоја дегенеративних болести у будућности.

3. Сузбијање слободних радикала

Антиоксиданти играју важну улогу у одржавању здравог тела, посебно због његове функције да спречи лоше ефекте слободних радикала. Слободне радикале можемо добити из метаболичког отпада у телу, а такође и из различитих загађивача који се налазе у храни, ваздуху, па чак и сунчевој светлости.

Слободни радикали су сами у облику молекула са нестабилним бројем електрона тако да су врло реактивни и оштећују околне здраве ћелије. Здраве ћелије на које утичу слободни радикали уништиће се и тако покренути болести штетне за тело.

Па, овде је потребна улога антиоксиданата. Антиоксиданти функционишу као донатори електрона како би неутралисали реактивну природу слободних радикала како би спречили оштећење ћелија.

Према истраживању спроведеном на Одељењу за науку о храни и токсикологији Итака у Њујорку, антиоксиданти у једној јабуци су еквивалентни антиоксидантима који се налазе у 1500 мг витамина Ц. Једите јабуке са кожом, јер је већина антиоксиданата који се налазе у јабукама коже.

4. Садржи пуно добрих витамина

Јабуке су богате витамином Ц, витамином Б6 и витамином Б1. Једна средња јабука (око 180 грама) садржи 8,4 мг витамина Ц.

Витамин Ц помаже у синтези колагена, важне компоненте која се налази у тетивама, лигаментима, крвним судовима и кожи. Поред тога, витамин Ц функционише за обнављање оштећених ткива, посебно коштаног и зубног ткива. Витамин Ц такође делује као антиоксиданс који може да се супротстави лошим ефектима слободних радикала.

Док витамин Б6 у телу функционише помажући телу да формира неуротрансмитере, једињења која имају задатак да преносе сигнале између живаца. Витамин Б6 је такође потребан за стварање хормона серотонина и норепинефрина. Ова два хормона играју улогу у одржавању телесног биолошког сата. Без витамина Б6, наша тела ће имати потешкоћа са апсорпцијом витамина Б12, тако да може проузроковати да тело не производи правилно имуне ћелије и црвене крвне ћелије.

Коначно, витамин Б1 или познат и као тиамин познат је као антистресни витамин због своје функције која максимизира рад имунолошког система и побољшава телесну функцију у суочавању са стресом. Витамин Б1 такође игра улогу у метаболичкој реакцији и помаже телу да производи АТП, који је извор енергије за тело.