Кућа Нутритивне таблице Предности бразилског ораха, сазнајмо!
Предности бразилског ораха, сазнајмо!

Предности бразилског ораха, сазнајмо!

Преглед садржаја:

Anonim

Бразилски ораси, или често називани бразилским орашчићима, енергетски су густи орашасти плодови који су богати храњивим састојцима са безброј благодати. Ови велики пасуљ може вашем телу да обезбеди протеине, масти, угљене хидрате, па чак и да задовољи одређене потребе за минералима током целог дана.

Бразилски орашасти плодови можда нису толико популарни као њихови рођаци попут ораха или пистација, посебно с обзиром на њихове веће цене. Заправо, кикирики потиче из биљака Бертхоллетиа екцелса Ово има укус и својства која нису инфериорна од ове две. Који су неки примери?

Благодати бразилског ораха за здравље

Сматра се да конзумација бразилског ораха пружа здравствене предности на неколико начина, укључујући:

1. Одржавајте функцију штитне жлезде

Штитна жлезда је мала жлезда у облику лептира која се налази на предњој страни једњака. Ова жлезда регулише функцију хормона неопходних за раст, стварање енергије и регулацију телесне температуре.

Штитна жлезда захтева да минерал Селен функционише нормално. Недостатак селена је заиста ретко, али ово стање може проузроковати оштећење ћелија штитне жлезде, повећати жлезде и довести до болести повезаних са дисфункцијом штитне жлезде.

Бразилски ораси су веома богати селеном. Само конзумирањем једног зрна можете задовољити 175% дневних потреба за селеном. Осим селена, садржај протеина у овим орасима такође може одржавати функцију штитне жлезде.

2. Помозите у лечењу болести штитне жлезде

Поред одржавања функције штитне жлезде, селен у бразилским орасима пружа и благодати особама са дисфункцијом штитне жлезде. Неколико претходних студија спомињало је његов потенцијал код Хасхимото-ове болести и Граве-ове болести.

Хасхимото-ова болест узрокује оштећење штитне жлезде тако да оболели доживљавају летаргију и поремећаје расположење, као и повећање телесне тежине. У међувремену, Гравесова болест покреће производњу вишка хормона штитњаче, узрокујући проблеме са спавањем, губитак тежине и испупчене очи.

На основу ових студија, додаци селена могу се побољшати расположење оболелих од Хасхимото-ове болести и инхибирају симптоме код Гравес-ове болести. Ова открића и даље треба даље проучавати, али нема ништа лоше у томе да конзумацијом бразилских орашчића подмирите своје потребе за селеном.

3. Смањивање ризика од срчаних болести

Бразилски ораси садрже пуно незасићених масти, антиоксиданата и селена који су корисни за здравље срца. Конзумација бразилског ораха такође може утицати на ниво ЛДЛ (лош холестерол) и ХДЛ (добар холестерол) у телу.

У једној студији из 2013. године, показало се да потрошња од 20-50 грама бразилског ораха дневно повећава ниво ХДЛ-а и смањује ЛДЛ. У другој студији утврђено је да потрошња 15-25 грама бразилског ораха побољшава функцију крвних судова.

Ниво холестерола у телу и функцији крвних судова су важни фактори за одржавање здравља срца. Одржавајући их обе у нормалу, можете смањити ризик од болести срца и циркулације крви.

4. Бразилски ораси су добри за дијабетичаре

Бразилски ораси такође пружају користи дијабетичарима који морају бити опрезни у одабиру грицкалица. Покретање дубоког истраживања Европски часопис о исхрани, конзумирање само једног зрна бразилског ораха током осам недеља може смањити ниво укупног холестерола и шећера у крви наташте.

Друга истраживања такође наводе да унос 200 микрограма додатака селена може побољшати функцију хормона инсулина и повећати његову осетљивост. Ниска осетљивост на инсулин је фактор који доприноси дијабетесу типа 2.

5. Побољшати имунолошку функцију

Бразилски ораси могу побољшати имунолошку функцију кроз садржај цинка у себи. Без одговарајућег уноса цинка, ваш имунолошки систем није у стању да активира Т-лимфоците, а то су бела крвна зрнца која се директно боре против инфекције.

Шака бразилског ораха садржи око један милиграм цинка или приближно 10% дневне потребе одрасле особе. Ова количина је довољна да помогне у одржавању имунолошке функције.

6. Спречити упале и одбити слободне радикале

Бразилски ораси садрже антиоксиданте у облику селена, витамина Е и неколико врста фенолних једињења. Сви ови састојци помажу у заштити ћелија вашег тела од оштећења слободним радикалима.

Поред тога, висок садржај селена такође додаје антиоксидативне предности бразилског ораха. Селен побољшава функцију ензима глутатион пероксидазе. Овај ензим делује на ублажавање упале у телу и спречавање напада слободних радикала.

Бразилски ораси су један од многих орашастих плодова који су корисни за здравље. Ова храна богата влакнима корисна је за здравље срца, имунолошки систем и чак је у стању да одржи функцију штитне жлезде.

Међутим, пазите да их једете умерено. Селен је добар за здравље, али прекомерни унос заправо може изазвати друге поремећаје. Дакле, ограничите потрошњу како не бисте прешли неколико зрна дневно.


Икс
Предности бразилског ораха, сазнајмо!

Избор уредника